★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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) S, E' O! k9 P★飲食須知
( ?+ b# c8 {! D. T4 w* s* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s' X- r. V% R' @1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77:88987 `. v: a0 U( X R
7 n3 ^3 [9 {/ a- O2 W3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' k7 I, i5 H
6 G" d8 Z% X8 U2 B) o, l5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R! t% v3 N$ |+ O
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇* \- ?* S* J( |/ ~, y
; R* o# a9 M0 u- \2 c" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。5.39.217.77:8898, b2 ^! {4 Y `
& H! E! x; m( p1 J8 E★運動須知5.39.217.77:8898' ~2 \# p: r- J
. I4 e8 M) j& s$ z- ~1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。9 f! T/ F+ W9 Z1 \7 L, g
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇) Z8 ~1 e3 U# j# y$ u
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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