★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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- n7 n# Y/ q* X% _9 b. I公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。! N. a/ V. G" ?5 p" h
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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% {1 o1 s+ ?! x& Q# a# K4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇( L* \2 D& I3 w% S3 `) C
; m% A3 W$ O+ H6 n5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。/ O8 S- I$ |' u I6 f$ L4 g
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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, x9 B* M. j J' {& U8 T7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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; ?6 C: I( ]# }, A G* etvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。
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3 d& K) S) s; G8 D( I" X6 |tvb now,tvbnow,bttvb★運動須知公仔箱論壇 w) T' w1 l4 x
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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K# K. i9 }- J) m" _1 G; r公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。1 {0 G- _) e& X1 D0 X
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77:8898% r5 p8 y. {3 c, ^; O% e
) i0 J& \8 N3 A; s6 \: Y5 Z公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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