★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
; t+ A B6 {- Y4 q( |+ z' ?tvb now,tvbnow,bttvb
2 E/ I0 K a' p6 O" Vtvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
4 V* A; ~0 k- @7 _6 ~, V" ]/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ I F$ ?) |7 g9 v }7 B, j, N {
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
) }* h" @ C' L# ^ p$ |. B+ Y; @4 t; wtvb now,tvbnow,bttvb" {2 e! E& j d0 z. U2 _4 C4 Y
2.起床時先飲用一杯溫開水。
, k+ t r+ p* k1 _+ C J5.39.217.77:8898( e( U2 C) i4 R( Q
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
6 W0 @3 F2 C) y o' b& L+ j8 \公仔箱論壇
' q( h% p. W5 r, ]/ I' Vtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.77:8898) I+ W* l! w0 b% b- W
公仔箱論壇7 r9 b$ G1 S) C3 P4 q0 q7 i
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
" Z$ v& s! x" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?5 q2 S# h' L& m: K: g6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb1 a( W# Q5 H. d0 }: [8 }( @- l
) ]) `+ c+ E, a" ]
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb' C2 M- I* w0 `( k( z2 g
) a* j6 j2 [& v& _8 V x& E+ [公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。. o* n5 f( `5 j) c
2 @* M7 e( f# Z0 q5 y; e& u5 Z公仔箱論壇★運動須知
7 Z3 Z6 S, q5 A5 }4 @0 d" D2 {% Q' i8 q+ R
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
& o0 {; t2 |( z& [! d& L6 T
; F F% @5 Z0 D- N$ A8 U; e9 z4 j1 H2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
, g; R1 J* O' z4 Q; N5 a5.39.217.77:8898
e( c8 `/ O4 y4 S" x7 k C! D. Z& s3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 A5 s' X+ p, P% G2 B2 K& L7 S
" A. Q# v$ w' m" S' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
! l8 \# s7 `# ^: \9 \6 m公仔箱論壇
# f7 k" e4 c% ?1 G5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
