★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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0 o3 p+ K Y* I& z★飲食須知; J; d( a8 H& L, E& t3 i9 F
1 N6 g; A2 M7 w: R: C3 q公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇0 |% |/ Z' c& s( G2 G& l; H
' s" l+ b# h% A z$ _" [/ I公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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- C& a7 C" U5 R- ~* b# h5.39.217.77:88985.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。+ q( p8 c* v3 K( Y3 w
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 _+ }4 S7 V
% r' L6 }: T8 Z% u/ }; d9 R3 ^4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
3 t- Y% T" M" G8 \# y# l5 P. A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 L/ J H# S# E& E& v4 M7 z* Q$ X6 q
8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb( U/ [, h z" K
, K8 k% h$ L. t1 w* X0 f4 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。, J4 y" K3 v1 s! G0 ]
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C/ R/ E A) c( L+ @: }
& f" @5 Z+ p0 J# s% p" Y公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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% V+ M/ M8 g% [2 M( n( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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