★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。) R" E( r! N2 W( W3 O
" f6 C2 e- K! q★飲食須知5.39.217.77:8898 w: X% T- b3 y9 L& L4 g" \
: ]/ G% l6 i; `: G) G G6 _5.39.217.77:88981.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77:8898' y, H) T- Q' ?3 t
9 V/ w$ q$ `$ \9 i& T公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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: h6 j* W3 j0 g! Z5 L8 |5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
# `/ e2 J5 ]; K4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D3 I5 Y7 N3 D* n+ a7 U6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。; v K9 X1 ^) F6 @9 c
1 @4 N8 X3 b1 n9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。3 `( b8 q- {7 B; p9 w" m; l: i; j
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8.絕對禁食宵夜。
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4 P$ @3 m6 c: S★運動須知
2 B3 C! w- ?" L4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `0 m a* t9 n) I
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77:8898. d( J: D' b6 C
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~+ o# w2 l. k; k* d0 f' L
& o, x- E0 m3 B/ d4 v4 h5.39.217.77:88983.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇8 j3 X- j* m/ h p
1 b! k& c: ] {公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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