★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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1 r' S1 @' e% g' b1 d! n* o5 _5.39.217.77:88981.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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* J4 ?* a$ O6 x* t" y2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5 X0 |4 u; n+ T* \# f! j: G
- k' `+ x T; V- L2 ^# a4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇* y, F' z& `- P+ j( D9 E4 _
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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4 l+ ~6 q* z/ f1 R/ p8 X2 a& xtvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 F/ w) s3 \
: o+ N& `: F! s3 B$ [8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^( ~9 s+ f) e3 \
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★運動須知2 z% m! P o+ G" M- o
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77:8898 I5 @* @3 f* y/ y& t0 \
; D& S$ t8 Y9 R/ h1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e9 r0 E( a) Y7 z
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb0 h0 s. D5 J& _
/ U L$ C/ a' P( s" E3 a. L7 atvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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