★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r4 J( D2 j* l1 o M/ x2 _
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★飲食須知
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. b! f5 A! a/ d& d! }( F( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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7 [ c2 j/ p: N6 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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6 Y8 v J8 e5 }4 `* F7 p3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。7 b% e) D$ v4 V, o- [# [# o
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。5.39.217.77:8898, u: s$ L0 Q/ u# G- R
/ |* u- g2 ]. y, G* M* V. `5.39.217.77:88985.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb# h5 [! P$ E6 U/ t* K( B
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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J& z* C; ~1 j2 f! P" z4 {: l7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X U H$ {3 c3 |. q
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知5.39.217.77:8898, L7 ]" f; p/ S2 K. G% k5 b2 F' p
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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