★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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1 e/ I/ y7 ~7 ~5 w★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb" i5 d. q% l) I4 z( k1 c! ?( d* G
" I( n9 `0 z. L* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.77:88988 p% t+ x! e- V/ x8 ~
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇' ]/ L, a. f' ~) {# g7 T
4 m5 w m' U6 I/ f公仔箱論壇3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- W4 o2 |6 W. V# j+ b6 r
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb* f2 w# q8 _& p' q. H
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb! f& `" C: n( e( E' x$ ^
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8.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. w0 k6 V% T" x7 O; O
1 k# U2 I1 P6 D; H# P, u+ J, f; X★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x* N7 a6 f. `; j+ Q8 X
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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' w& T3 K5 B' j6 ?. a' t1 \( qtvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \: W' ]2 Q g$ R
+ @( W! c& i$ {8 W: s8 M2 f1 `公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇, _* s; ^0 z3 R+ B1 q
7 k' ]( ~! x7 T' E; j" N1 J- ^! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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# O; _* {* v7 f5 f6 c- k5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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