早餐：公仔箱論壇7 H% J2 r1 b% s6 S
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 K3 Z, K W/ j7 e0 u$ L0 D' R2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?' c8 @5 K9 t: J8 J7 P
3. 做法：
' v, {4 V" E* E( Ntvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
4 ^5 z8 W. @0 b3 hb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。: t! Q9 i. f' u) o) q
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [/ U6 f+ t9 W2 b
l 午餐：
& o; P1 }# Z$ B, O. H& @0 {" D4 k1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
2 H4 f& P7 W& ?! m8 k7 ~5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇 ]+ v9 p' {) l' _1 A% d! f( _
3. 做法：
; u$ T# z. q% b; F5 O+ N5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇" d5 {3 c- R0 G6 v; Q2 L y
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。6 H$ D ?5 k4 l( I, v. z
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。- a8 ~* T- ?/ N3 q6 M' t/ C
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。6 @' S" @) m( ?/ N. C1 z
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! Q4 @5 R6 k7 k: [2 h! wf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
) L# s8 `6 L& R4 N: L5.39.217.77:8898l 晚餐： r5 Z0 ^4 x1 I! ]- t$ i$ Q
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇8 b1 D, J; O: `: j
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇! F9 U6 G' d3 U% v3 S' A9 x3 r
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 s' P2 e* p9 u6 V; b4 c
a. 米飯做法參考早餐。
: P1 P( \ `! J, \6 H" L& kb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ Y' {; Y0 k% }
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
% B: w; f) Z6 v0 _3 }& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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