早餐：5.39.217.77:8898( f2 T2 O9 M1 c; }; H# W
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。3 q, f- H9 X; S' j8 e4 B
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇 f; q U: ?* a) {# y6 f- k
3. 做法：5.39.217.77:88987 i" s7 j' e i, R+ T1 B! M
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
" p! l8 D8 y: }/ pb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* s$ _% B- i6 G. J5 D公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。* u% z9 Q' ^8 v& Z
l 午餐：5.39.217.77:8898" c& v3 t4 i0 j( |. G" |; z* s8 L: X
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
: D/ L8 v5 ?' y6 a' U2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
! J2 J+ W+ Z+ X$ a: M; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
+ L- n" t6 x2 K( g0 ptvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
0 w S$ i, z4 |' W7 M, k9 k6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
2 P" k, E7 `9 B( ic. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb! L) R! S, p/ H& p4 d- O8 G4 Y: I
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 X" {& ^; H9 A6 ye. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
9 B- [$ c/ A! Yf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.77:88981 c) N$ O6 b: o/ Q1 U: n {4 }1 g
l 晚餐：5.39.217.77:8898 H% e& N/ G+ Z8 C$ T
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。 z: I# m+ A- N9 {7 X' F0 l
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇) }6 {: m9 n. f, t6 Y" H
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb# ]- C( v4 p4 C& Q: m5 g" |
a. 米飯做法參考早餐。
7 \7 ?5 c9 {8 m- m4 g# R公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 |$ J" s, v7 o6 a8 K' d5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 ^8 p& g5 @# W7 w公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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