早餐：/ A' G' F$ E3 e9 U
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- s5 Z5 D, C% n2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77:8898! r/ ]2 f$ N. Z1 j
3. 做法：
! R( n/ w" y# I8 F7 w& xa. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
2 J6 P% A8 _/ P0 N& C7 |" qb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
. @/ I. R$ R4 j( ftvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. Q% w( O% ?' L1 M. e5 y
l 午餐：
. Z# r& e" ]) {; h3 f, l0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇+ f7 ^( q0 z6 g: a9 Z: t$ R+ j5 u6 j
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 }' E9 q) t m7 V8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：5.39.217.77:8898# G3 n. S6 C7 E6 Y2 ~
a. 米飯做法參考早餐。
, ^4 d, D; U: X x公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: J& s p' \
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇% A+ I) J+ _ \ Z
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77:8898% a: Z7 X- o/ u+ o \! A% Y0 ^
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb9 w; F# G8 _& w
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
6 Q/ B+ s" E# e+ ]% V2 D Btvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r: \) S8 s& Q1 J: \& S
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: ^7 K+ A" }% G3 t2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
4 ]9 d/ @* t) Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ \6 g% ^5 j/ ?0 z
a. 米飯做法參考早餐。
# B. ^& M3 f& n; }/ ~8 ?$ q公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w, C0 F; W, t0 M4 m/ }
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 U, J! I' D7 t) ~; |, f& Ntvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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