早餐：
6 I4 y! p% M8 y2 _$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。8 F* K; W4 n c4 d% F
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A' q; n, v& b2 J* M6 M1 d
3. 做法：
2 p6 j0 t4 D0 B$ A$ c4 o公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。6 u N/ G3 `/ D/ _% G
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
% Q$ i; _8 Q4 K$ c3 Z0 ]! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
) j g3 ~2 ~, z) |% X4 b& E) }( ytvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：公仔箱論壇. i8 ^5 a3 L5 U) ?; t/ H
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。# D' X0 u! c" H$ |, G: Z2 b! R
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77:88985 \5 s( ?2 B7 e0 A F& Y6 D, B
3. 做法：5.39.217.77:8898& r9 F8 Z! r$ q
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb; \% }/ Z6 S7 {: I8 f
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
$ P0 t% V8 L- I% Ltvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
9 Q4 { F8 V$ t# @8 `! G! ltvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇- b& _ M0 D6 k3 k& B" W; @) s
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb8 x' {/ v7 i4 H
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。* a. j" I2 u# o, T5 m
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G I) @5 W( o4 U; I1 ], u
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
! x1 U: K5 h5 D% m) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
; _) f$ @, R) I F3. 做法：
2 \" K# A0 v ya. 米飯做法參考早餐。3 }! C3 Z+ _+ @; G! v9 n* F2 M) y: C
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇, M9 m# h) S$ g, k* A
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. f3 k9 U1 S; I) J9 a5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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