早餐：
# e1 }1 m& p; R1 d3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。公仔箱論壇# x% Q% A$ w+ c$ _$ q0 @
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
2 c" F0 Z0 P! K GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
\3 ^) {) g0 Y1 p0 `+ Ea. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
: z) }8 A: W" g; \ a5.39.217.77:8898b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B: o* Y v2 E5 N: \! F% |' W! g2 R
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 n, D/ F# O g( P- |3 {! r$ p5.39.217.77:8898l 午餐：
$ e) J. [' U3 d$ M' m+ k( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
( t' L4 ?/ L aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
" l" m7 a, |4 Z; m$ e0 B公仔箱論壇3. 做法：
- u. }9 R, G' K7 {, S7 E8 A公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb; m& `2 ], I' y3 w( P
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: F; A+ T$ U E; l5 r$ W, j f5.39.217.77:8898c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
/ m9 c( j! h8 V" Nd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb# k& c. G6 t* w3 c, X0 p$ d
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 W4 u G$ Z3 e7 M7 V: c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
" e# p8 X5 i: D, K; i5.39.217.77:8898l 晚餐：4 s3 \4 K, T/ ]% X h8 _9 R- m8 o# t
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R2 G( V2 C% X2 m0 b! ?2 @
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
5 u$ L3 X! @- ]: ~ Q; l; g4 l+ Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
3 B7 P$ X" l( v- W9 W- ^5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇2 f0 O$ b0 Z5 p; {
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
& {# X N6 g1 p! S9 E, Z' u5 i/ Stvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. a6 f. P, ?" s/ I. G" u0 ^9 \ A! Cd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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