早餐：
, `: R6 u+ |5 ?$ t) o' a3 ~1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。2 P) x$ s* ]8 T* p
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
- L6 a' r- L+ e: N1 ]5.39.217.77:88983. 做法：
/ a3 J. C1 r. C: ~ W" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb; o- H+ ]% O4 V& L1 N
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。( S5 f y# G4 p6 c3 C* J$ d& E
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
3 @7 s& T5 P% b9 D* ^公仔箱論壇l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb( C8 y( u( O! E: c
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
2 d! [% B2 p4 J3 b; `$ _5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
# r% \ W6 v( v% f2 D1 j3. 做法：% m- Q! t( \0 }( @0 S+ n
a. 米飯做法參考早餐。" S% |- y( b* U; o
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 c3 }: Q1 w) K& P8 O2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
' E' N4 ^+ A$ e! d/ F# Jd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。& m" `3 a: Y' T8 r
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {" g0 c& ?8 E; e" D6 w. K
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。* x$ n* N# Z4 \2 `- k1 B
l 晚餐：7 L1 s9 p" o$ y: j0 E
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
1 n7 w: R5 g! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇/ J5 N# k. Y- h
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F6 N) g' b3 R; J5 D
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j' Z6 o8 v/ D$ N( i# Y, S' Z+ i
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" m" e9 N+ d7 i公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb, O6 Y1 J' S8 }% x. P2 c9 `
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
