早餐：
. @' i, {' {4 x1 A- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
" B& [. K7 Y0 Y) |& t6 [8 E' p2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。 e9 \/ v) D* S7 h- W( }
3. 做法：5.39.217.77:88985 K7 ~! @- w7 u9 ]5 W" y/ m
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。" |" g8 ~6 O1 Q1 n
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
2 N8 }8 F1 ^6 p {3 P8 C; |1 Zc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
3 Z+ x. A! F% L. Z3 Zl 午餐：
. A" m' \* s: Q/ b; p$ m1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
' Y6 f- `6 v1 S& C% R. S2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
4 x D# _$ r( S' o3 otvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e K) J0 B: u% F9 e, g1 T
a. 米飯做法參考早餐。+ N0 U8 _& K5 P4 G0 t8 i5 g
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb2 \$ u" g, w5 p. W- Y6 P
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇4 p; c+ V/ q( u
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。# @" }$ |# i! @' {: D
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
) [" f$ f5 R+ U1 x公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
7 Y) j4 y5 T4 u2 _) ^- k- ^l 晚餐：/ W4 E% V9 n9 R" ^) T" U
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
- V$ k$ s5 U) F5 W5.39.217.77:88982. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
s% b' ]# v8 M# U! `tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
, D: f0 z, e* Aa. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; E% U- R; k& w2 M! T/ N0 n" S
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 |7 r" Q M; G) [, M% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:8898( w7 x. C) _, \, S# P4 V9 e
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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