早餐：
! Z- t* D: _# u/ ]3 P1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
6 V" L6 j" ^) p* J& E7 l, Q9 H6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
" w9 W& u; w* _公仔箱論壇3. 做法：5.39.217.77:8898/ o7 G' ]0 J+ b' g7 \+ T$ `( Y
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇$ g6 _) P) B/ @$ b5 N
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" L/ U1 ?- p' K" }- \( F/ Y6 Stvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( H7 B5 }" `# P' t1 \( {$ B5.39.217.77:8898l 午餐：5.39.217.77:8898* `0 ~3 }( K" X( x; _# ]+ k
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
* h/ h& n% B4 O: j4 K- Y$ xtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
6 t& T( h, q4 x | U5.39.217.77:88983. 做法：+ s' y% @9 a( u8 r
a. 米飯做法參考早餐。
: S$ L% {9 x- _. x公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。7 n. m" j% {( g5 z: d9 X8 b
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% z& V# {& I/ A/ L0 m0 }0 H公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇6 [9 {5 i& w2 w. Q. R" t5 T3 I$ D
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 L0 d- T0 V; C. V8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。1 z, p; E ~, Y( a: l
l 晚餐：
$ j/ _+ \% V4 T5 r# s r公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.77:8898: T3 }" ?9 u# |* L% X9 ^! t8 O8 g) P
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
; i7 C+ p# q) B f8 x9 `公仔箱論壇3. 做法：
8 O: F" a* b( H( s( j3 m6 Ba. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb' Y ~2 B7 d9 V5 I" r
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
# H& M) D% c/ N1 T公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
) @! j2 i! u. s" z, C8 r: ld. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
