早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ f+ f, p! B# x; v
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 M, k9 i: ~0 _tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
8 [' a- r2 Q% M& Q9 d. ptvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：; h: l5 G) N* P
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
' w/ R$ C3 B1 P. M8 n! {& P6 }公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
$ n+ ?8 j$ X5 _tvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇0 O3 A6 H! N6 n
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ? |! t' Z/ [' b- V; g& M
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
) y( _3 c) e+ t' t# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
/ O! g+ w* V. N3. 做法：公仔箱論壇- e7 A6 f3 b, L. Y/ T
a. 米飯做法參考早餐。
3 J2 c& }& X& {5 e公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! n2 v6 n8 N/ Y% v$ O0 D% i) `5 y# ttvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
. m8 M2 p# m; {公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
$ M0 b! S/ G) r% h5 N$ o* Ne. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇. @! q7 u# a8 s$ a) g& i
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
2 d8 l) u" r0 x; Q: ?' A$ J& kl 晚餐：
7 ]" s, _3 d1 h* d5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z$ `3 @/ v+ o; E5 Z
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb. n2 _/ D9 d. @2 m$ j1 Z) Q
3. 做法：
- t f; s, [* x9 p# ~5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇& H4 {& u; Y, y0 @4 d% a9 A
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t( o* C, s( a- B y% U
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇. }6 W( G/ m0 n- J* h
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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