早餐：
6 j; V r4 K+ E4 Q1 n6 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 \+ Y2 P& [+ s2 u& x; l# W4 G4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇+ v; N& D2 `( _* s
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb. O3 Q1 O) R4 [
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x/ z9 U; ]% ?# B: f7 {& E% x) f2 A
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb* @7 j& d Y6 L' K" w8 @6 C
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb w8 \. y' I, e, }5 h
l 午餐：
3 E2 h- \( ?) Z2 ?! O1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
* k; d/ V$ u( x- u/ E' L) Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇" l- \5 q/ c0 g9 T7 z5 S8 }
3. 做法：
9 e8 Z1 u- V! |a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 L8 d! ]9 m I, `% C7 x" l
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。' K$ L$ s+ {" E0 `+ E' v% S
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
4 m5 A2 W' k0 `8 W5.39.217.77:8898d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! h) N) Y, B0 H) K0 S1 f, je. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t z) O0 ^' Q% r
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇2 f# r! J$ b+ x: l3 O2 v- ^
l 晚餐：
) v2 q$ Z7 f. h8 R9 U, I5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb; _2 q Q8 B9 n$ I
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb2 [5 ?- @$ t. u/ {. f2 r9 e
3. 做法：
9 T, N+ @) W$ e Za. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇6 T$ l* p9 W: y) i4 V
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
( y* i) V/ R4 M( m* I6 o ]7 e* zc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- n3 X1 L6 K; D4 ~' |1 o3 r5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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