注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。
) b' K2 n% u% `) |公仔箱論壇公仔箱論壇0 q+ ^, [7 t" D
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
& {+ h0 p. y0 A- l! J# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ b9 M3 b4 z, R2 X( c
時間：公仔箱論壇: d; l! C& ^" o$ H" h- z
& b- I3 T' |6 X( K6 n- `公仔箱論壇清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
- i5 ^" |# I9 u& `2 f- O" S7 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. o2 v! Q' z) \7 n5 S: j
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
5 y. ^2 m7 d# l/ t1 x5.39.217.77:8898$ j( u! d; S2 A
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
. X& L. q3 g& v. Z# I7 @ S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ A: ^- V8 W& i0 @9 b$ b
地點：
& r! g& d+ Q3 G' E+ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ I& Q$ U/ Q/ t! ?
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.( `5 N% K/ G) H" ]) G
3 H) q G: b. ?) r- m% \$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。5.39.217.77:8898! f+ e2 s' y* ^. b& c% ?% }
5.39.217.77:8898( o+ j: ?7 o% h' A- {$ G5 l* z6 r9 F
安靜：
& B8 w5 y f5 K0 S0 [5 r# Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 B( b# t9 l0 T& t: j
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。tvb now,tvbnow,bttvb0 c- T j1 g B0 l
5.39.217.77:8898, R. \6 L8 c+ _2 o$ m1 u6 M
休息：
7 J( a4 g1 B" ^+ K% a$ K
6 w$ y3 S b3 t0 q* g4 s; w瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
( A) `& i9 S( K, O& c3 \公仔箱論壇
# k/ k7 y4 }# U% }tvb now,tvbnow,bttvb休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。' t8 R0 l. \+ Y% b4 M( [" e6 D: f
( ?8 f7 U7 ^* }" Jtvb now,tvbnow,bttvb練功服裝：
, O; [0 x: j- H( K* a5.39.217.77:8898
/ C7 t% l. K1 Q. I$ Z! Ztvb now,tvbnow,bttvb瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
4 H" d/ t9 m9 w8 u' z3 A
# _+ R. A, ?7 W. a, Xtvb now,tvbnow,bttvb洗澡：0 B; j; s9 _+ R2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P, V$ T. B+ P; S; U
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F r( H- D# l, ^; A
$ H0 u% f' v* J( [5.39.217.77:8898練習方法：
) L. j4 M+ Y7 k& W& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 {, Z4 T% O V4 M6 {0 v( ]
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
, t9 }9 S: T( \公仔箱論壇
/ e+ u) F% l, Z" R3 F* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [- H( ^! |; mtvb now,tvbnow,bttvb
( E: Y9 Q+ \5 Q( b* j9 }( rtvb now,tvbnow,bttvb雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 { g- b1 Y4 }8 g% t% f4 t
, b0 k# F* v Z2 O& M5.39.217.77:8898婦女注意事項：
! z( K8 X3 A1 g5 H: Q4 A! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 O& B0 u* N4 J0 ~
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 