 % a* p* ^& z1 A5 \6 O8 ?# J
5.39.217.77:8898) U4 y5 L" w4 A/ }/ Z4 ]. V
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
# V: j5 L5 Y3 k, P3 _$ C7 r" r/ mtvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧
; g; g5 h. @. w1 s# T# T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ _1 o3 S0 _% X8 X( C8 M. m" @" m
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。5.39.217.77:8898" a# K: `" a! \: O8 R1 l. {4 H+ s9 |
他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。公仔箱論壇( R8 f6 K9 T# T2 ~
! G! H) a3 C& a& P9 [$ Q
. L" ]$ w2 c- T
5 B2 }" @ @7 S* d公仔箱論壇增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。公仔箱論壇" A% V3 i9 c6 t4 `- }
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。5.39.217.77:88988 c* i# E- E, n! X
因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
, c+ G+ }0 ^ F9 F' Etvb now,tvbnow,bttvb他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。公仔箱論壇: a# f) s' j1 B% k
5.39.217.77:8898$ m' h2 x' _: ?- i A* m9 G+ q; ^$ C
公仔箱論壇 m5 L5 i% t' N' y
3 O% i+ n; n( e3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
# f9 y4 R/ x! h; g# v/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I3 G# e) y, L! J
, F* Q) X. ]& ^; o0 @2 N
/ B1 S& w8 U3 L; ]3 b2 P6 e ]公仔箱論壇三招肌肉/阻力訓練
+ ?& i; W" E' }2 k- z) |9 Z 5.39.217.77:8898) k1 c$ X4 I# S6 B7 D
tvb now,tvbnow,bttvb U+ n5 b5 l3 m: [4 J# S7 g
1 i$ j! i4 T$ _" F- Z* N公仔箱論壇
1 R& R) N% A& y D9 C8 d公仔箱論壇公仔箱論壇7 ]0 P4 F6 @7 ^6 l" t7 N
8 O! [7 h: a: r2 \' b1 z: Y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f; J) {/ K; @$ ~5 y! p
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
