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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。1 ~6 ]# `( C7 u: e
: { f& D- l( N9 O. [- O) N1. 關節差，別背手
8 p. A$ d% n: [. n! E- ]- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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+ _" Z9 Z7 M2 g) r5 w/ n2. 身體弱，邁大步2 C4 Z% \" b+ k0 a0 b% ^2 L1 [
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇5 Q' h+ }& H o) o: y( L# o
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3. 胖老人，走久些5.39.217.77:8898* l" D0 F5 _! e Z
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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* J* N/ o& o- h1 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯
$ `$ [: i( R5 c3 R- V! c9 L公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.77:88983 V5 ]3 ? l& c0 _. a/ }9 b9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w0 K3 x# j2 |6 r) a2 V2 X G
5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb# e6 |% g- {# u6 m. X
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77:8898% V9 }, z# C! r
$ f- _3 p0 H- z公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
0 h( ~: c1 E" l為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。! s& f/ m3 [. c1 u
) x$ H& J/ d% ^# f- n+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m) a; T0 W% p# y
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f9 t C6 }3 R# ~/ r6 ^' z( j$ a
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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