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7 u) {2 j' V' c: G2 K8 B5.39.217.77:8898散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。: Z* W; b7 o% u% s
- F, f& u$ g% j# y C+ p/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手5.39.217.77:8898. e( R: x4 ~4 z! X* i3 n
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步
( N% _9 U. ^* M5 _/ L6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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, ?9 U4 B# ]5 a- x# |7 M3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb; ~/ ~5 X2 Y$ b6 ^: W
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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$ F) `! I& C0 o0 D: x4. 血壓高，挺胸脯tvb now,tvbnow,bttvb0 S; X) H) x# q. |1 B
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- b3 w7 @) r( w$ A# g4 ]
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5. 冠心病，慢點走
5 y& W3 C! G# w! i0 d7 S& k7 w% X冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% v, R& r6 `; }- K1 g1 R- Q: o
) ]8 G( Y* }" N5 K% l. k5.39.217.77:88984. 血糖高，選好鞋
F6 H ~4 m. c; k; N6 F# F; T6 g公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。+ `% m5 `$ N# c9 W% ^3 I# V
2 ]# y+ s: [& a6 b) C" h: L5.39.217.77:8898怎麼散步效果好？
. s$ S& n3 ~9 F- D) q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。6 j. _; ?' W7 ]; Q9 W
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3 K0 W$ y3 ~4 X4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
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