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! {! H, h3 G1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手
) H' q9 u3 N: j; v4 v e用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.77:88983 b+ v0 f+ l& G! V% Y$ Z
( t0 i4 f1 P& l# m8 {0 ]& W公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 s7 O5 S U" ]$ b; A7 }
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
( q& Q, `( f6 h9 A6 u/ t胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇5 o# c4 [' o: R& o/ C$ n
1 V% _% i- Z; V7 G# l- G" R4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇+ Y. d e: _, T) m7 C1 }
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.77:88981 |* T2 C3 H4 E3 ?) f, g
+ B# r1 `" J7 I* N1 N& V0 d5. 冠心病，慢點走, x' k' G" x* O
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
4 b+ J3 i$ R& P2 l# i! o4 M公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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5 w3 f/ N2 t" o怎麼散步效果好？
0 j& C8 R2 w% v' K. \散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。6 T% X( T; m8 X, {) [
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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