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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y+ |( s; {2 r+ ]6 Z m
U7 w: T% `3 J# C* w$ c1. 關節差，別背手, X5 y$ h( u9 y e! H0 }( F1 {
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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# m" R; k0 h7 i2 S. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步) p& r& _$ N* _4 n8 V6 j
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.77:88989 ]5 T+ k6 c0 p1 X' G: c
8 N& `) k7 @, t! t: s6 Z; X5.39.217.77:88983. 胖老人，走久些- \4 K# l; L2 ]/ W% @0 g( `
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.77:88983 L0 c1 ^& ~" D# L% _
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4. 血壓高，挺胸脯0 Q; j2 N7 O+ j4 o: n; `
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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7 M1 ^4 ^$ D( f7 f, f. a, R6 g/ Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb0 P% ?$ Y9 p7 F( I% Y7 L/ T1 `
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
$ m; o d1 w+ |( T. C8 l7 d公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y/ A, e# t: ~1 _9 Q
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怎麼散步效果好？5.39.217.77:88988 F* Q8 k: r( }" X! ~) S
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。9 i: j. [1 e5 i3 y0 P0 T1 \. l
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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