8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇* S& H8 Q" L2 M* N8 g# Q
8 F3 A* \# s6 J: V _, R5.39.217.77:88981. 建造一個睡眠環境
# l4 ^' e; ?( r, B8 B4 V公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣' V% d2 {2 P% g% D" K1 N
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線& c: @# J" s9 [8 j( D
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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9 w1 Q% a* ^$ v+ V; s# I4 F) @4. 消除嘈音
) g6 O+ H9 S& }+ i& H公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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( q$ p, E2 W( b& X* P, qtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
5 z, G6 D" x* U4 J9 n2 a5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb% v x7 |" p0 \
9 K# N% w1 B7 \3 A' x$ _8 }6. 不要飲酒
% H0 ~( Y3 }) `& P: { B) _公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77:88980 G8 m, Q; z. @+ ^2 X% |
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7. 避免重口味食物
& P' ?7 \* r$ P# \' ^ 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
8 z. d' {; i1 {& L9 y B; F! F 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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