8招助你睡一個好覺
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( G' W. k: I; v# l 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
6 \ i! h0 w. \: }# t 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
3 _ l1 |0 e6 s8 q9 o6 d( O) @. s公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb) [/ A5 o8 M+ [ X
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.77:88989 q; q; t" S7 I) e* i$ D: |7 D5 g! y5 \
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4. 消除嘈音
* t! w& W- n0 [" R 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb) X+ y4 E6 r; d
% s, p' H" L" V0 e: \5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* q) j3 O9 q# E5 L5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒/ v8 X8 z7 _7 h$ o6 U3 Z. H- E
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77:8898) p5 Y+ O; B" I1 d$ v6 M
! V2 C4 N* m7 t, g) \6 O5.39.217.77:88987. 避免重口味食物! p/ Z- b) k y4 Z6 z0 U
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。+ f4 W! C0 \* H1 |7 t8 Y, F' |) j
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8. 確保睡床只用來睡覺5 G5 L* u/ Z B/ Z( |" x- f1 p
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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