8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:% k3 G9 n) |- r+ ` T! v8 V
$ K: m3 O4 u( ]. U/ M8 m1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb& E2 @3 U( U l3 N4 M
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。! F( E/ F' q% _% H n
. K1 w! l, B3 {) }2. 建立規律習慣5.39.217.77:88984 O% S a4 s; Z/ b
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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K& W. z0 w" z. t. z( A5.39.217.77:88983. 遮擋光線0 k- c C7 R9 }. r
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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+ D7 Y+ S& Z G4. 消除嘈音公仔箱論壇, h; ^" J% K5 k1 W& p6 ^
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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) w& ?0 k# m2 w4 Z: B5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J6 d" [ e7 L& B2 r( b) c
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
9 |0 D. |2 W7 D6 `6 x9 Htvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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4 W5 N: \+ V! @$ H9 s5 L( h- T5.39.217.77:88987. 避免重口味食物5.39.217.77:88981 H- ]& C( k+ ]' Q) J7 i% j
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。公仔箱論壇2 |/ u: O2 j- O9 ~* ]- {5 _
( S" m/ u+ [" T- D$ q8. 確保睡床只用來睡覺
. p- u3 x2 t4 F8 n t4 t% Etvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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