8招助你睡一個好覺% f+ g. @1 q" ]5 x$ `
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77:88984 w( Q1 V1 j$ y/ a. E
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1. 建造一個睡眠環境
2 o& b/ a" V9 t5 Z0 p+ n, N$ R1 I公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
2 W- H' b3 K( x4 i+ k6 v5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 |# \& {' Y; Y
2. 建立規律習慣
5 e! h; Y0 |& i4 I: w: Ltvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。& W* g# B# A1 X% Z3 ^' L
! g& a2 t& ~! i) G, I o公仔箱論壇3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# B) c1 t, j6 C$ ]3 p3 @
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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1 o* f1 w+ U& c. V公仔箱論壇4. 消除嘈音
* g# B7 O! {5 @" t/ E* V$ C7 r 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77:8898+ M0 _, u# u2 s; {# Q2 U8 A
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* B$ O. z& c" W! X( z2 t5.39.217.77:8898 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
6 \3 a; w- ~$ G1 ^- a8 B1 E+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 m1 Q2 n( F# t, I% A1 z
0 S d8 R0 P# m( _/ Y1 I- N, H5.39.217.77:88987. 避免重口味食物
- q/ U( }9 b z p/ c4 D( Q6 h 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.77:8898( z( P* T6 s+ B& q
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8. 確保睡床只用來睡覺# V. F, q! f% |2 F+ w% g' C
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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