8招助你睡一個好覺. \2 x9 ]0 \6 P+ u r# X
3 K' i0 j: I/ a; o0 w8 ~公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇- w: t) B/ z! ~$ G7 s9 r
+ t; f7 h9 h, t. O2 e9 I3 l4 C5.39.217.77:88981. 建造一個睡眠環境
5 D) v& T0 e- d+ S' S公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
4 R% x4 p' m% Q1 v! b: G5.39.217.77:8898 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k! }, T, S$ C9 e" R& w
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3. 遮擋光線
; |. ?& }# M1 f4 s! Y! ?; K G5.39.217.77:8898 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。7 F% s7 O+ d" L- @
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4. 消除嘈音
+ @4 g/ ^% Y' j" L3 U" }公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ H" `5 s+ O5 h g( \; Z9 e
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
. u( y1 i9 h& t* v0 L: w7 X 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77:8898/ b& \) ]' x5 ~+ {) D& w
; D9 W7 m! C# Z3 }: q7 T6. 不要飲酒
' e& F* |, C; W7 f0 M9 m. ]5.39.217.77:8898 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.77:8898) W5 u* x6 e0 ^; c8 e3 j
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D2 J( V9 I, B. T$ N
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
2 e, D m9 e2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D2 S% W! n6 n5 j. T1 M) l7 \/ U8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]! h. {$ [/ o5 m) V' [0 z
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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