1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
5 Y ] C3 X! [公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:8898" e! {+ B1 F) O8 B
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! e8 k8 Y$ w/ }" L
4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。5.39.217.77:8898: {4 n7 o6 J6 G5 u- P
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
- l5 F3 I1 f' b* M& Vtvb now,tvbnow,bttvb6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
4 R$ h9 k' J4 \2 g7 T4 N, a2 }6 C7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。
% L, i4 A# s8 s ^5.39.217.77:88988.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。
& ?9 F6 V- m- J4 N& G9 d( B* w公仔箱論壇9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。
! E# ^; I7 j& e/ \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |