1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇" a& a! `' }# [/ [6 q9 d
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。: l3 i1 T4 l- ]8 P9 k! o8 {4 V
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
" u/ l/ `% r9 \3 e6 C& t公仔箱論壇4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb- c) z. e) m# z) W# ?: J( Y. N) g0 [
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb7 U4 m9 g* o6 Y& c
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
' E a% y# F7 H% N) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇! D! c( z; v( F7 m4 O1 Y- h$ m; R
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。- Z9 R/ [, `, }4 P; a( F% }: \. a
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
& Z& \5 R! X% c q, Z公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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