1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
8 M; ^% A: Z, e# y公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:8898$ H8 `0 }$ r5 }- E
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇) t' J; d" Z; T
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
! s2 U0 |; S2 A: g. i- E5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇" v( o! v. n- }2 ?! \
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。8 z) [8 F% D2 w2 A7 U P7 J, i& L
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb+ E/ y- f- K6 t; |
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇( _* n0 _, @9 a' |9 V6 n
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
# y4 I; u9 P; \' p. N4 x P5.39.217.77:889810.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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