1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
4 k Z2 X" m/ N) U5.39.217.77:88982.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
. {" @- \2 s, O; z3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
2 O+ K; m7 D* h( w5 ztvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y9 r- N& ~0 U( X7 Z$ z3 B
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。5.39.217.77:8898# `& M+ v0 E8 g" @5 G9 f9 B: p
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
& p( \& v+ |' A7 l7 |) Mtvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇6 k8 y) D9 z1 M% f4 F
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
! O- G! l, Y' m8 v% U* x3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
! N& _/ M" L; d6 v; V10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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