1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。6 S9 Z; V. Z' g& `
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇% i5 B. V" M) G4 {; j, V( u$ p
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。* w; u* F# f2 P" {! B, }
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。1 j* l1 [* m! ?( W4 [
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
" A7 k5 S: U* }公仔箱論壇6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. H# _( ^. G2 D2 e$ a1 N
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇1 X; X) {3 B1 s7 g: ]1 ~
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
9 Q# y8 v6 l. _4 Q& `! ~! O9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
0 s& q$ O; e+ r10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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