1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
5 V' g1 z0 {6 a* X9 a% M/ Q3 G公仔箱論壇2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:88989 W& m' L- q w* C+ ?" g; O/ I
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇6 O& P9 ^' N$ e ?8 D
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。公仔箱論壇# m7 n( J! q( H8 R
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
0 E$ |+ O1 ]2 l* I0 q6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
4 r9 T! `: j% U7 ]# z4 O3 M7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。; A) t- t& u& g7 i
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
: ]& j. @& i. o; t9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
7 `8 `4 o. T* ]9 v% @公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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