1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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' l9 v( _' w# {3 K( i/ _1 B1 x 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 $ B- }6 B6 g3 `% @' i8 ~6 C
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb, J+ k$ F5 q& X: i( l; ^4 f9 @; R
$ N% g: f8 P' K T7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 ( b. p# V* V* U. L f$ d# O
6 c* \8 t/ _; S9 b4 T 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.77:8898! {4 R7 q# X, a; Z; R1 m9 X
$ T' C ], y7 ?- p* [! K2 f6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇, x# R; c, l; e
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~7 }& d4 w$ \* @1 U
: @- W( f2 b: P 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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