饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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  @4 \) W( }5 @8 Q) o: ptvb now,tvbnow,bttvb　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]0 p) w# K8 T) B0 P$ [$ ^& j3 y+ N: U

- p* w6 K9 H* `6 ^　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 + }5 T( S9 X6 i- M# P

, ^) p3 C2 N5 S6 ?5 N$ B5.39.217.77:8898　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 * }; X) o0 R$ ]6 `0 S" Y. H# X
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 % i- p1 r2 [  A

" f/ J4 \9 T) U# O　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 公仔箱論壇7 D: }8 k+ X4 P! R5 c6 O8 |. c

% `$ a2 F9 {7 d5 }$ @公仔箱論壇　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。