饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% T2 m/ s, k# f% B5 K

. r0 f' W) P/ M# g* h& X7 p8 U5.39.217.77:8898　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 6 s  G6 Z( D* U$ Q4 ]! a) u6 R
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb, [+ Y7 D( {/ Y7 y: }! P  F6 g6 g
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 公仔箱論壇0 p  D- ?" t* x% s0 R  H$ Z" U1 E

: Y  D4 o: t6 N& u+ H: g( jtvb now,tvbnow,bttvb　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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+ V8 N$ a9 `3 h. l0 P4 e6 Z公仔箱論壇　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
$ u! X1 H) N0 E) r8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B2 C6 N0 O' Y　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 公仔箱論壇" ^  w( e& o  m7 r$ G, r0 |; B3 ?

* A2 _# ^2 @7 l- h, M5.39.217.77:8898　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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! m1 h& O+ a0 `1 Z5 `! D% y; J% x# Wtvb now,tvbnow,bttvb　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。