饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb4 I2 M' g4 L& l5 \

! S8 c$ ~/ c7 U8 T2 g: b, T" _- F公仔箱論壇　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 " @+ y7 I. S- Q! Z* k7 Q- _

1 b0 r+ m& b* B3 V8 w公仔箱論壇　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 - X- X3 D6 A& ]" O; s

$ @7 W* J* O* u8 o0 Z　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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7 u: k3 S* c( g1 a. T' Y: z9 U公仔箱論壇　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 公仔箱論壇2 e0 u1 `5 ?2 R) n, Y$ z

: E3 v& V: X2 k1 b! x　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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: |' R+ ]4 q0 U/ l% N# ^1 H- O　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 & P, x: N3 b! b0 O2 u) g6 ]
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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& |; @& s( O( {" {+ s/ z* a5.39.217.77:8898　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。