饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb( E7 e8 C8 U! P
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ' {- N3 T9 i: C; m

; ]! i4 Q7 W5 ~0 O: B# x0 ^) k7 q　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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/ R" Z; }' _7 O9 ~6 f5.39.217.77:8898　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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* l5 ]* e7 o( S! V/ ^; r# U　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇, E  `$ D2 F6 E9 ?$ {- O0 p+ U

1 P: U4 C& @; S+ }& H公仔箱論壇　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 % T9 H8 ^5 V+ z1 f! K9 @& B; W
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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0 |) i$ R& u" `- m5 I　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 " f! i6 R; K( \  i! E$ z, V
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　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。