1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：0 x* x9 Y9 H- e$ t
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @6 I$ G3 m, ~9 S. x8 g
# N$ a/ E+ w; f3 q, W3 T! d E( ptvb now,tvbnow,bttvb2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' F7 C* r! k
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。' o% l. ^4 C1 @' F
) Q2 U/ P3 C7 l' [ U7 {1 ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，5.39.217.77:8898! @ E3 e/ P( L4 L; M
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
( d- D! |, I+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X) ^' M8 ]0 j! t, j) g; ~
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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0 o9 N8 u2 y$ h( F1 b4 Ltvb now,tvbnow,bttvb6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
5 o* o' Z8 l$ J' W; |1 z" R4 G. n7 q 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。9 ?3 ?; `8 _ L) Y) P8 D
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.77:88986 j6 H3 g1 N+ V* r2 {. G# b9 G
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9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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