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[健康資訊] 十招让你保持高效睡眠

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:公仔箱論壇% L$ M7 p& o4 ?5 q# S1 E
   “最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”公仔箱論壇' _- M6 U+ U9 g; S/ e

- E) H& R, u) n. s8 B, R: P7 P5 K5.39.217.77:88982. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,
& D( |$ e( D+ o5 [   然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。
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7 H$ T  G# Q. A: X6 r- u; j3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
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+ C4 T3 p/ g% M+ b; x: x3 p2 f+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,
! B# r: K* k( k5.39.217.77:8898    你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
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, N) o& P& w7 ?" l( D5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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) P: G6 v! G, s3 e& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B" r( S6 w+ U7 T8 r
    减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
1 g- e/ V( V/ D  lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( u/ ^( H4 X  x, f: v( A
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
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4 E& h" O# z3 k* S公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。4 i& d  w0 N3 @/ u

9 s3 @5 [3 C% ]0 x7 Y. U' R* v! |5.39.217.77:88989. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。
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