1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：公仔箱論壇% L$ M7 p& o4 ?5 q# S1 E
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”公仔箱論壇' _- M6 U+ U9 g; S/ e
- E) H& R, u) n. s8 B, R: P7 P5 K5.39.217.77:88982. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
& D( |$ e( D+ o5 [ 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
: ^2 t" @2 ?; e8 g" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H$ T G# Q. A: X6 r- u; j3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
- u$ |4 A( M' F, p% |0 U公仔箱論壇
+ C4 T3 p/ g% M+ b; x: x3 p2 f+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
! B# r: K* k( k5.39.217.77:8898 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
- U8 Y! O& N q$ _- L$ M, T5.39.217.77:8898
, N) o& P& w7 ?" l( D5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
+ f4 B/ V+ F& v+ l
) P: G6 v! G, s3 e& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B" r( S6 w+ U7 T8 r
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
1 g- e/ V( V/ D lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( u/ ^( H4 X x, f: v( A
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
! m/ m2 o; Q+ Q, g& j z3 F8 M5.39.217.77:8898
4 E& h" O# z3 k* S公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。4 i& d w0 N3 @/ u
9 s3 @5 [3 C% ]0 x7 Y. U' R* v! |5.39.217.77:88989. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( p8 u, ]) u* |: n5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& b- l5 t# l7 R- H
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 