1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 n3 e Q9 n
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 7 A5 k+ I" M" [. W; t1 F7 P4 v
tvb now,tvbnow,bttvb, ~. {7 Y/ r* b* J/ C% R
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
( d& Z* o1 h9 Y* V7 U9 X 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 公仔箱論壇. p# g& n6 j9 W. w( P" l/ J
tvb now,tvbnow,bttvb/ N3 |" |: j0 ^- g; F6 K
提示：0 r7 P0 e: K2 i( E a" }5 U
* g- ]) Z8 O/ [& @/ u( t( ?; J6 a 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
% g0 U& o; y! Z- K1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ F0 x* D) r4 X( }) W* A% J
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 9 f. Z& c& B3 \& E
6 a8 q6 [8 i" {: ntvb now,tvbnow,bttvb 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。公仔箱論壇( m1 ?) `9 g+ H' O' y
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h: p* U* u5 q1 d6 {1 Z' U2 m
& Y1 s0 R3 [6 g" b$ v }+ h: Q5 w1 }常用电脑者应多做的运动：
, G* p* ~7 ]3 C4 \$ z0 ^7 L3 V6 X ^1 L p7 J
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
) v" C/ R, l7 n- [# [tvb now,tvbnow,bttvb既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
" Y( P* k T% e ^' Q* S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 }' _7 g- Z, X. Y5 |. Y+ _
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
( M# ~, k" J8 }! v2 P公仔箱論壇" f& _4 ]5 ]/ x6 Y q% A0 @
适合电脑族的舒缓体操： 5.39.217.77:8898! i# t% F4 a7 A
6 o' Y0 z# ]# H- W公仔箱論壇A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 公仔箱論壇$ p( O5 Q0 p* g7 r( f8 {1 B5 n I, C
5.39.217.77:88980 ~: S, t/ w3 ~3 M% U# r
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
" @4 c# j5 `0 l- m- e 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
0 U8 U1 ]: q! O2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p/ q+ r; N0 T# L% l, ^
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇& c3 V4 g" x4 V1 y6 I
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
& R( L, a/ h% x; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x+ o2 _0 ^/ l& I9 T, v$ X. C5.39.217.77:8898D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvb now,tvbnow,bttvb! s( J9 o4 \9 g' |5 c" V
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。5.39.217.77:8898! k& X: g$ x7 F. r% i
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 公仔箱論壇$ _- R' `2 {6 a" I; o% T9 X! K
7 H+ P+ S6 l# |% ?; ~! }/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
# o/ b4 g3 f; R+ S ]! b; } 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
: Q7 d- ]0 ]7 e& I4 B4 `: ~tvb now,tvbnow,bttvb 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 