睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
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@( a. w, c2 t9 N4 m# ttvb now,tvbnow,bttvb 一、避免咖啡因、酒精和烟草
4 C3 Z" C; f+ o4 R, f$ F5 z% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w: Q' v9 [6 t- } J d# M
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
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二、冥想行为疗法 公仔箱論壇: Y5 T& D3 N6 |1 b
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" |6 H/ V: ? `公仔箱論壇此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
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三、创造一个良好的睡眠环境
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请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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7 @8 D2 x$ }7 ?3 q0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L, i3 `0 G) A8 ?公仔箱論壇四、白天不要打盹 5.39.217.77:8898* @( V U* ]; ~& y4 i
- X9 s7 ?! ^3 Q3 I( Q5 T. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 5.39.217.77:8898/ H! f+ y/ A1 R2 V9 U
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8 \" E' i1 ~0 p. c6 Z五、经常锻炼 公仔箱論壇* H, n8 w2 p3 a/ V! H, j
2 I9 l, `3 z8 @+ z% L# z6 Y3 \公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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六、有一个好的作息时间 ' ~( k* A# U5 P; s( W* ?6 C3 w8 q& I
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生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识
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/ o) q# N( a' }; ?! G4 V9 M公仔箱論壇床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 / I, ?4 J# ^2 h3 ]
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. Y: j) T: Q" i3 G 八、求助于医生 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y5 D8 {4 v6 i2 ]$ ]; u5 F
8 Q( \8 b3 T @7 u公仔箱論壇失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
! m" p$ D! L. I9 K! G* d% a( _7 {- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 A: a$ E( `' c
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九、放松身体，按摩、热水浴 5.39.217.77:8898, W9 U4 T" ^! \
( \6 G! G; u" r1 M! i" `" @- I3 o5.39.217.77:8898放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 5.39.217.77:8898! I4 [" H8 n8 W0 ~# T. f: u
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十、热牛奶或草药茶 . Z; \) i, j5 I) I
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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