规则1：早餐一定要吃5.39.217.77:88984 d$ i2 F' x7 `# ?+ J
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。4 U* o& S8 G) G4 c. ?1 @
: {, Q( G$ F. S" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
( I+ n4 M' X6 l- m/ {公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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q( \/ N$ O& ?' ^* Q L5 ~+ g规则2：午餐吃八分饱
6 e& i5 k+ U: k; {) b 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb' q% q$ @% x2 V
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇3 A% b9 Q8 F) i7 t! J+ [) T; U
% [9 K/ P$ g I q+ r. `4 z3 b公仔箱論壇不守规则的后果：
* C7 J, J, B: M( V7 R7 X+ t9 z 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇; p$ S" ~8 z' s: {
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c/ \; Z) R+ l8 Q9 \# C- Z
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规则3：饭后尽量不吃甜点
5 l$ r8 t( V. N1 K% D6 D3 m 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
; ?! z N* G9 V7 g% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [/ g# C5 T' q% i公仔箱論壇不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb3 e( }2 s/ c( G7 f/ t$ R' T' |
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！1 t% n* I' M' d8 r) p; N
' q# q- J; _3 n7 J9 wtvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
/ j/ B+ R7 D* V# {/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.77:88982 `) I* `( Z* p- K( i% ]) a9 t
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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, z; B( R7 a( o5.39.217.77:8898不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb4 C( W0 r$ h7 P6 [
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }: i9 J+ G# r) Z' H/ {; Z
0 V% @% ]6 c1 |8 ~规则5：尽量摄取高纤维的食物
. u7 [1 o, q: g2 c5 x 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇4 m( m! N T# `+ R
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
, n* g6 s+ S$ m: P5 Q- w9 S, F公仔箱論壇
3 W1 R1 o, T- m ^5 {6 S公仔箱論壇不守规则的后果：- ^/ q5 E2 f! I
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！5.39.217.77:8898% d" ?! s, M$ H7 o4 i" u, q
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规则6：睡前3小时，别再进食了
5 }) h V. T& ?) @tvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb8 k% `" {% d4 h3 S
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb V1 H) f: y! Y3 c9 j1 ^+ n5 M3 B9 M) s
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不守规则的后果：# e+ s3 E) J9 N$ m' w ~
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。2 _; g2 ]6 a" [, a' b: W
# g8 e. x$ _1 l: }* R- M) |规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d" ~5 d6 X# d/ ~3 g4 ^$ v
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。 n i c; ?. X8 t* ` ], s
7 T: q$ R/ X* r: m8 A" F不守规则的后果：
- L. m- a" H% p# X0 j, A0 ytvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。# {/ t/ z* `$ k* \
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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