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[健康資訊] 健康饮食的7大法则

规则1:早餐一定要吃
+ |5 }" F! g& ]3 }( R2 q& Otvb now,tvbnow,bttvb           没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果:
0 u- u' X- K$ W- }7 P5.39.217.77:8898           不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。  E9 H! B# q1 y1 c! M
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规则2:午餐吃八分饱 5.39.217.77:8898( n4 r4 h* U2 Z; j# W
           基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。2 Q  y# R3 F1 x
           改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。 . m- ?3 ^6 T9 Z* f

% W/ U2 j! E1 V2 z8 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果:: l+ P; w( O# L6 e" x1 O- ?
           想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,
/ q$ F9 O- I4 _5 F2 k$ _           身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。
# G( R- X2 P8 ?  oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. u/ `! t! B3 @( H
规则3:饭后尽量不吃甜点
1 f0 ^+ W% b/ ?9 Utvb now,tvbnow,bttvb           如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!- v9 W% `. V1 F0 g( W: X8 Y
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不守规则的后果:
* g& D+ U" P( `1 l) F% e, G$ g% d           曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!
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规则4:维持低油、低盐的饮食习惯
& _7 {* i- y9 A/ M* t公仔箱論壇           尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,
% s; [2 [5 f" h# ?7 n0 k5 vtvb now,tvbnow,bttvb           因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果:" f7 v% R5 E% P' D% ~
           油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5:尽量摄取高纤维的食物   s* {3 O$ `# I" Y5 u
           芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,
3 O- ?1 j; F- V  L6 B公仔箱論壇           吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。公仔箱論壇0 |+ q4 x" T0 E' F( U6 \
5.39.217.77:88986 j$ U, e7 V/ G; e* Y' ]; P  d1 `
不守规则的后果:
: S1 R+ `* E" CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!
9 ~$ n' z- n& ]* f2 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( B3 M0 [; [. j3 b7 u5 d
规则6:睡前3小时,别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb. E7 ^; I8 R8 `4 }/ ]- J
           早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:tvb now,tvbnow,bttvb) e7 h. o% v  J  M
           低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。# c4 z+ Q+ S# X
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不守规则的后果:
* e7 G( u+ ]$ d8 I* c           睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7:有规律地定时进餐5.39.217.77:8898" x( y' I+ v( ]+ e
           三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果:5.39.217.77:8898  F" A- Y: p- z) z
           不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。
  d1 R( U6 L2 i$ ^# c* H4 e5.39.217.77:8898           体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。
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