规则1：早餐一定要吃
+ |5 }" F! g& ]3 }( R2 q& Otvb now,tvbnow,bttvb 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
0 u- u' X- K$ W- }7 P5.39.217.77:8898 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。 E9 H! B# q1 y1 c! M
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规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.77:8898( n4 r4 h* U2 Z; j# W
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。2 Q y# R3 F1 x
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 . m- ?3 ^6 T9 Z* f
% W/ U2 j! E1 V2 z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：: l+ P; w( O# L6 e" x1 O- ?
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ q$ F9 O- I4 _5 F2 k$ _ 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
# G( R- X2 P8 ? oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. u/ `! t! B3 @( H
规则3：饭后尽量不吃甜点
1 f0 ^+ W% b/ ?9 Utvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！- v9 W% `. V1 F0 g( W: X8 Y
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不守规则的后果：
* g& D+ U" P( `1 l) F% e, G$ g% d 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
% f& h0 w! P) D& d5.39.217.77:8898公仔箱論壇) A5 v7 C0 d, {- g
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
& _7 {* i- y9 A/ M* t公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
% s; [2 [5 f" h# ?7 n0 k5 vtvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
: _1 o" ^! r& [7 A' I0 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 U4 ]# I7 K$ X5 ~6 P0 u
不守规则的后果：" f7 v% R5 E% P' D% ~
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 s* {3 O$ `# I" Y5 u
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
3 O- ?1 j; F- V L6 B公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇0 |+ q4 x" T0 E' F( U6 \
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不守规则的后果：
: S1 R+ `* E" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
9 ~$ n' z- n& ]* f2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( B3 M0 [; [. j3 b7 u5 d
规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb. E7 ^; I8 R8 `4 }/ ]- J
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb) e7 h. o% v J M
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。# c4 z+ Q+ S# X
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不守规则的后果：
* e7 G( u+ ]$ d8 I* c 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77:8898" x( y' I+ v( ]+ e
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898 F" A- Y: p- z) z
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
d1 R( U6 L2 i$ ^# c* H4 e5.39.217.77:8898 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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