规则1：早餐一定要吃5.39.217.77:8898$ ?5 D( G3 t( W$ [9 j
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% O: Z7 V% w/ O) K
$ X2 V/ D: g5 I! r公仔箱論壇不守规则的后果：! w* W1 y- `* Y' O' `6 b3 s
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。tvb now,tvbnow,bttvb2 y% t$ Q8 W+ U: u6 e$ @
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规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇* @2 `: c4 b ]: n J4 B
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
' h& i. Z/ I( M- q9 ?- f3 w2 t 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 9 A% z0 @- G" E. z
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不守规则的后果：
* ^- o& R4 J1 ?! N: O4 v' Q 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，1 u6 C+ v ?# d
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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D- m, |0 H& E规则3：饭后尽量不吃甜点
/ \, B) N% v/ \. B; ^ 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！/ _3 I: v5 G& L {! U/ F
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不守规则的后果：; J% K O$ b# O
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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) S9 L; |* Q" o E0 Q6 L$ B: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
" R! y4 f# R. B7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
/ |6 D# |! l0 o' w4 N 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
7 [0 g6 `! \# ]tvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb1 A' c: n5 R9 _3 W
) U8 g0 }+ M; ]7 M规则5：尽量摄取高纤维的食物 ' O# {# |; Z Q! W
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
' h! m8 W+ e7 e- I' j& A$ L( u( N 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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! g# ?, E# A& y" f) f: w3 U不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb/ P- o8 R& T+ z- u
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
; G8 y% k5 ~2 s+ Z9 M }8 O4 }8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.77:88989 X* n8 r) E5 m- n. i( T
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
! h3 ~8 S! N, q) v7 C' M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' V- I' ~1 P6 D3 H" W
不守规则的后果：
0 @+ }: F" ?+ O; G# xtvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。6 \! ?0 x) K' F" P2 V! E
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规则7：有规律地定时进餐
" q5 m9 l: Y) h( n8 `# t+ s! A: h9 U* Qtvb now,tvbnow,bttvb 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
( W/ a6 }: k4 _0 ~8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c& W! |/ S9 m& M2 i5 h$ t不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' O& c3 l5 D( _; P
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。4 D. _ v2 }; i) ~: R- Z8 w5 c _4 K6 f
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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