规则1：早餐一定要吃
$ Y @6 p/ ]2 t- B- S1 E$ v+ L/ V公仔箱論壇 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L L0 n& |$ [$ d" z( y' Z- U
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不守规则的后果：
7 n0 C( M+ P, g& e2 V 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇. z! }+ |% ?# q. E- \ N
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
) C: D" Z! ]. H9 p2 z1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- X5 J3 Z! M& D. N9 y! l) s
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb0 R( @9 A7 p' u
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇9 E7 w( g2 V' g* L+ e
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
9 o* J0 ]/ O& P$ f0 s2 U9 J 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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' V, C7 a. Z/ K9 Q, {: }不守规则的后果：
% `/ R& r. @, V( G) w8 O 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！5.39.217.77:8898( _2 n8 P P, w
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
' j8 s7 j! K- U( U. I5.39.217.77:8898 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.77:8898$ Z1 I1 Y- [/ A$ w6 S( O. p
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
- s/ q$ N6 s5 p4 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( A- u3 K1 T$ V' o R) Z9 t
不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i( ] U& m9 k8 @! m [& Y
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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3 A4 ~% j0 f6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇: `* J# D7 t5 i' I$ [9 [
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
: V5 w' | ]* P2 q L5.39.217.77:8898 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb" } ?8 n- X! z% X, R3 k/ Y
( u$ ^1 `- S9 J! g8 V& [5.39.217.77:8898不守规则的后果：公仔箱論壇& G6 H4 d9 \- Z( `0 ~' ^
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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! R; X. D1 G4 j9 V! I. c1 b3 ^5.39.217.77:8898规则6：睡前3小时，别再进食了5.39.217.77:8898, L5 u+ K0 z* |
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
' a+ s' K h7 S4 n3 ~! Etvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：: W$ T- v5 G: d5 W, T1 ]- c" a7 z
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u+ X/ I* Z/ B% }) Z4 P: k1 O
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规则7：有规律地定时进餐
( V" s8 U! S L' ~9 H5 j! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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; F$ I/ H1 l+ b8 a, e& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：5.39.217.77:88983 l4 t. C. \* X3 W0 l9 G
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
! _ U# R$ R* i n 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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