信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮: t3 X6 K; z" g5 y, c$ B4 |7 f
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
; ^- x# v. \0 i' P Q 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。5.39.217.77:88983 i) X- G) P" y' Q6 x- [
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
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; v& M" \; d6 ~ K9 m4 D公仔箱論壇信號2：夜晚視力降低' x3 L m$ r, v! j2 @
可能缺乏的營養：維生素A
; u. F- S2 `0 s, p5.39.217.77:8898營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
! P1 Q* o& C$ h5 A$ {+ S 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.77:8898: z& {" \; n& K
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
+ k+ j% k( P* e. I7 y7 E" r5 X 可能缺乏的營養：B族維生素。tvb now,tvbnow,bttvb% v; k4 g' h2 J$ `# `3 Z. J% d! t. Y
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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# u% [2 Y5 K5 U; k; _) w 信號4：嘴角乾裂
0 q. v: ~( l- j8 e9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。3 K8 s3 M C- e& u" C, k) a7 ]) y
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
( y! D8 e3 P" D) ]5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X& B* H* m6 R7 k# S( C
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信號5：牙齦出血: N. f$ L- u8 R2 v. D
可能缺乏的營養：維生素C。公仔箱論壇) d; W0 Y; Z) y9 n7 B! Y/ T! F
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G, A( ]7 V7 k
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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