信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮tvb now,tvbnow,bttvb9 ^6 G4 @0 p6 ]% P( ^
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F6 z/ i$ U/ Z, o0 y# G) E$ o
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。5 N1 o( W# e% r
每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
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; ]8 e, a# o2 h9 Q5 ^ a! D6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信號2：夜晚視力降低
C( [; k4 K* @% @ 可能缺乏的營養：維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G! _' a" Y/ } C% I# b6 |
營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。
; h+ R7 i s0 C. g3 o( Qtvb now,tvbnow,bttvb 膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。% Q0 k: b) g6 l, t. q$ ?; J" [
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e$ |7 f; |2 \( [6 U2 Z
可能缺乏的營養：B族維生素。tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 N3 f6 |2 w u/ }
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
: q8 D- o- J3 Y9 _# T/ u( f4 V. N8 O5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 r& w' j# R5 l# I* _& G; s
信號4：嘴角乾裂
0 Q+ [2 Q" k4 c6 D6 Z7 } 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。
; @( |% y( j% w7 Z6 f公仔箱論壇 營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
' W% y$ p8 P/ D; X公仔箱論壇 應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?# V' z/ ]7 W8 b5 W: C, [ S
tvb now,tvbnow,bttvb% Y% Q$ @3 E: v8 ]) Q" Z
信號5：牙齦出血
! u& T' a0 A* P& H- w# L公仔箱論壇 可能缺乏的營養：維生素C。5.39.217.77:8898 N1 {+ u8 o- K2 w
營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S' t: |; x0 ^4 P; z; C
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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