[健康資訊] 世界盃總攻略，讓你過“足”癮！

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世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！4 o) W$ m# H% s# P/ [

4 s& E2 L3 l) g; d' b0 ptvb now,tvbnow,bttvb1. 先補眠
4 f: T3 a& n' C( g7 M+ \* R 如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb' ]' ~' b3 x7 U" |9 x5 L: Z7 Q
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2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）' n! r" |* m$ b
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb$ I" R# ]% Y) f8 }8 Q
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3、補充維生素B公仔箱論壇. T" n% F1 F: A4 r0 {$ m
晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
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! l0 B+ N0 _% P/ x8 y* W5.39.217.77:88984、補鈣公仔箱論壇+ w- J; n) H, e0 \& E* B
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。公仔箱論壇3 f0 q% N1 c2 y+ X, N) _/ b, n( o

6 [3 g4 O5 t6 s$ N0 @3 D0 W* {2 S5、卸妝、洗臉
+ }, f) c. Q6 `1 v! Stvb now,tvbnow,bttvb 厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。