世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！% u" n& n) M" |; B' A; l
$ B0 u* }& _; o5 `9 [" y
1. 先補眠5 y/ z- B4 A9 ]5 \
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯
" R$ U( j2 {' d: Z5.39.217.77:8898# {+ R" Y$ u* o5 o
2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）tvb now,tvbnow,bttvb# ]: e* T! h: C7 `
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
% _: @2 v0 v+ x5 o& p% j
; L7 I- u' A! r2 h3、補充維生素B
x5 ~$ X2 G- \% g1 n6 }4 p0 }0 S公仔箱論壇晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。tvb now,tvbnow,bttvb8 F4 `$ x& n% J( o
tvb now,tvbnow,bttvb+ \; A+ c; o4 p& A5 P
4、補鈣5.39.217.77:88985 d o5 |) Q1 @: D+ n8 |
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
5 J* S% I: K4 {' R2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c, n+ ?+ J3 ~6 g
5、卸妝、洗臉+ ~7 o- o5 L9 E8 D6 a, N
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
| 
