1.香蕉
! q8 o3 a. J5 @/ z( k" q公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯2 e I% a! |4 c3 t s
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5.39.217.77:8898; d' B* n4 a1 Y2 V' U
+ w8 y- B! T# X# i' d5.39.217.77:88983.溫牛奶0 c$ o8 @6 U, O+ {2 U
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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! l$ {* [/ b0 \- ?" m) r" I' N4.白肉
) j! T/ q, s% L: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。5.39.217.77:88986 c- R6 O! f/ C7 C; x, J# l: }: r+ G
$ t- ?3 o; r/ u/ d$ i7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲& X. ^ b% K5 \, @( X/ S! r. g* Z9 s
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。0 b- e, g8 y1 A! U+ n
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6.堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z3 o3 y/ C0 D7 K. p' m! {# N2 ?
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
# g' ?0 S9 Q1 N" m; x8 m5.39.217.77:8898 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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% v" J6 o. U9 [" y$ E. \' V# W! N8.菊花茶5.39.217.77:8898( ?( V* C( b1 s0 x
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇9 Y6 M. N( y1 {4 B$ Z
) s) u& ?- l( i. Y, a 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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