1.早晨起床喝一杯溫開水5.39.217.77:8898* e$ h% v2 |, C; }7 {# [) w
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。& G' K6 e% [- Y9 h3 f/ Z: z t
7 i& ^. ]3 R( g5 y5.39.217.77:88982.一天一盒優酪乳吧⋯⋯
; ~* k9 P) \8 k8 y/ j- Y6 V5.39.217.77:8898優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
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; Q* q3 ]- E$ W" B7 C3.水果作加餐# ^/ h: H a/ J/ S( N) U
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。$ Z! g7 P3 c7 z2 E( M7 m6 U1 p9 H
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4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧
1 S$ ?6 u2 t# |5.39.217.77:8898 全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。1 W0 o! b- e% b
7 O! \- b% ~ K3 I+ d0 f7 A5.給肚子按個摩吧
0 s G: W" n; h, v 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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