1.早晨起床喝一杯溫開水
5 k9 V6 y8 m6 Q公仔箱論壇 便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
+ j8 f6 [, g U2 }tvb now,tvbnow,bttvb
% @ {, A8 H$ \% R: A5.39.217.77:88982.一天一盒優酪乳吧⋯⋯5.39.217.77:88985 d3 L4 a* h! x
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。
9 ^. G+ s% L; w$ D' k. l, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o3 b A2 w. N% n
3.水果作加餐0 C5 W) b1 x' f/ [: y
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。
; e" ]3 n7 k' |3 @% @/ y% j8 y/ y# G J8 y9 ]
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧公仔箱論壇* H& z+ h5 A1 r' B$ O `
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 Q: r; {- h4 ~ w0 A% j/ F8 C
公仔箱論壇, z9 ^: ~" @9 ]
5.給肚子按個摩吧1 b* _3 Z' C! X+ C0 i
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
| 
