現代人生活、工作壓力較大,出現腰疼症狀的人也越來越多。其實,腰疼多與不良的姿勢和日常生活習慣有關。由於這些因素並不容易糾正過來,所以腰疼在痊癒後的復發率相當高,日常生活中腰不好的人應注意以下四點。0 G- O/ j6 I9 [8 @
" V- w8 ? o4 \$ }0 {7 @( j: K 刷牙或洗頭髮時,不可雙膝站直彎腰低頭,應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊,洗頭時儘量在淋浴下,以減少彎腰。
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. G2 e5 e' ?, ?7 F1 m' f' Q- f5.39.217.77:8898打噴嚏時,因為脊髓會突然間增大壓力,會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出,進而壓迫神經,使病情加重或復發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置,向內加壓力,並同時彎腰使腹壓加大,以減輕脊柱內的壓力。* I! B2 A' d# @5 ?
. R. L' |3 e# D$ B* Z5.39.217.77:8898 不可坐太深或太軟的沙發,避免坐地上或較矮的板凳,以免腰部壓力增大,不利於康復。
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保持大便通暢,不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時,看報紙、雜誌,因為在坐便上坐太久,臀部向下墜,腰部向前彎曲,若這個姿勢維持時間過久,背腰部肌肉受到牽拉,腰骨之間軟骨也容易向後凸出,將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。
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希望大家能遵照以上四點小心保護好自己的腰部,相信長期堅持,對腰疼的康復將大有裨益 |