疲勞進程第1步：輕度疲勞
/ J) P; @) h; A1 [! i4 O& g公仔箱論壇; k. s9 V( m9 M
在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。
- w+ d( \( _0 | v# C4 stvb now,tvbnow,bttvb⋯⋯公仔箱論壇# O+ Q# S. p" ^; S0 ?
應對方案：深呼吸，吃塊糖公仔箱論壇- M5 q% L3 }% n& [# G
5 l! Y: w5 S- x公仔箱論壇 要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並吃少量甜食，狀況就能有所改善。公仔箱論壇' w! V% ]6 j6 u# |- u/ A6 H$ D
H" L# x& D$ M0 l e- _
疲勞進程第2步：渾身乏力
6 @9 ~. l0 {, ]& L9 q: u公仔箱論壇5.39.217.77:88989 _. ^- N2 P3 A
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。
( X9 T, o& p" G5 K% v
3 a I& A4 n7 a公仔箱論壇 應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液迴圈恢復正常，時間持續10～20分鐘才有效果。公仔箱論壇7 u5 ?8 Y5 E9 O
公仔箱論壇( G" p/ ^3 U/ Y. i. T3 E
疲勞進程第3步：情緒焦躁tvb now,tvbnow,bttvb" H9 A3 y, g/ n s$ t: c& l% |
0 @2 f+ {* w5 g5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。
- [" T8 \7 `( E( K4 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y+ K7 \- Z6 b8 j: E* w' w n6 d
應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。5.39.217.77:8898/ Y- j" K" O) g9 r) @/ c1 |
5.39.217.77:88984 f! w' o- Z8 T i
疲勞進程第4步：內部變異
$ z1 n7 }* t& p2 C. d* n公仔箱論壇
- l- |/ f' [4 a2 ?; G7 f& o. }, w9 X 這時，身體內部開始產生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。3 y4 U% R; t/ Z( `) |' g( L
. }+ S$ [9 q7 @/ r! Z! B5.39.217.77:8898 應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態。 |
發表於 2014-6-1 12:40 AM
| 
