☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物5.39.217.77:8898$ d% A( F) O u
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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) Q1 N* s, X+ |1 F) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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6 E( S# f, V: _& u5.39.217.77:8898 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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9 L" o: H) S' K" X) u% y eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 R1 n2 L9 f, {: s5 l& l& W
8 U9 o, k: a; o9 E1 t; L公仔箱論壇3、和孩子一樣喝奶1 x( p/ r7 y( D
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。5.39.217.77:88982 [7 r1 S6 p5 \" S5 z& H6 N
" g) d' F/ ]0 m. A3 n 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5.39.217.77:8898/ F. @& n# s2 ^' J* w, o3 ~/ C5 E" e
' C+ ^! d% u7 y; s; N% \公仔箱論壇4、睡不好會發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E. ~5 Q5 s, c5 O6 ~3 ~
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇5 S9 k: }5 ]8 y+ y7 ?
3 l# t/ e0 o3 R' O9 H2 F+ n: C5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。tvb now,tvbnow,bttvb) N, G0 X/ j! r& b& \* X- m
6 r$ y7 A3 R/ w, N 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。, K. q( J% P( X9 j( E
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇) b+ ]! y' j& u) U4 q
( @- h6 I7 w0 x& t" z5.39.217.77:8898 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。, B4 e" f" N0 u9 K7 D; U
- ^! K6 Q$ o. Z公仔箱論壇 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。 X* Q& p9 C# Z8 S# i& e
& o) _4 M3 T# g6 B# _3 g, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動公仔箱論壇& J7 Y# e, N" b2 H: a7 _
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. C$ d& Z# k) y) e# Z. F# j
4 Q* L9 y9 I9 M7 ] 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。tvb now,tvbnow,bttvb" N4 _+ ^* x* H2 E" B( r9 f
. O9 |8 j8 G; {/ I9 y5 R/ n公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細" O+ P5 A& v" c: t( `8 S8 i z, B5 Z% T
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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7 p2 k/ X6 j6 O9 {3 V! u ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆
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) l" E' |: O+ H$ E 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!: |3 Z8 [# `( `; V# `$ c; o* K
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇3 ]' C, }$ {) R* F3 `! ~: k1 m m2 c
) L2 M3 S0 O% r- D: H公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇& g8 u; L( f" V' h3 n K, e
m! }4 o; s( q9 d 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。5.39.217.77:8898* @' ^, V }0 y( d0 X4 [3 j
, n: C' m9 [* ]0 W- U, Z+ P公仔箱論壇10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o" k, T# Y- g: x
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。$ T# Z; t) o _; O+ V* N* t/ J4 n3 N
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11、不要臨睡前才洗熱水澡, d) Z1 Q9 J3 Z4 o& C, j
* L- e) h4 s, A5.39.217.77:8898 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。# r6 A, c4 Y+ ]( p `; G
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 Y" s! _9 U( D
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u7 m- U4 R, R0 k
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。8 c; c# h1 f( r+ O4 v; x& T
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12、租房前先消毒' H+ S. s4 J- Y5 ^4 m
& c' X4 C( T C3 H; H 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.77:8898. i+ \6 R7 S( t. [5 l( O; c
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。" T4 C* }: d S2 R h9 v/ b
# E. ^8 }- e- X& g* `- ~& k6 X公仔箱論壇13、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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, `! N1 t1 F) N$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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& s) H0 ~9 c7 e R5 c公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V) N. U% G- B( r
. |% m L# t3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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- z- V( J0 C4 L15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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