☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V, ^4 O& e `) m7 ]
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1、清晨醒來時多吃食物
! ^( K) @* Z( {3 D( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。⋯⋯: x3 u: M- {; o7 o. G' d
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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- `+ L) c! f3 L 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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: Q) N5 `# P0 |( `+ F. c( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。% h3 ?' r# o7 e1 L8 R, k2 f
4 i* h( t1 p! {' {/ C- Utvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77:8898 b V2 c' @7 g) J* E
- O; N3 \0 m$ w7 B7 y 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。 Q) G9 L p' C- E# C# ^" S+ g$ q. Y
! ~" E! o& h, W; ttvb now,tvbnow,bttvb3、和孩子一樣喝奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# X* C/ K; p( K! F! X5 `
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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6 }& [" i: r8 [ s公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖公仔箱論壇, V$ V: e5 Y: W/ Q
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
1 Q4 Y8 q- Z- |7 v1 w( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F' P8 |) Z- o0 o* h0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 w1 s/ S8 [5 ]. Y* C5 z; Q
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。; v/ A: F S F' K) T
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者, O5 I7 {% ^( y7 {+ H# b5 `7 O
& J) S( `5 [ W4 R3 @4 l 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r+ S8 X" d L+ V
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6、不停地運動
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4 f; ?8 S, P _, x5.39.217.77:8898 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b* H& T) V1 a9 j/ |2 ~
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
{" F/ L$ P6 q8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L: \4 P" d/ p% ?* Z) ^$ x
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。5.39.217.77:8898! `$ V0 U! M: r+ `
! c7 @% U' k2 Z$ u" I) ^8 U' i# G% Q+ C公仔箱論壇7、飲食宜粗不宜細
8 ^3 s( e9 k6 _6 g6 o9 K+ w公仔箱論壇5.39.217.77:88988 _: a' ~! c: G" B
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。1 k3 {8 H% Y) |& f8 _/ U& v0 l
& o2 k: P8 ]6 C6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。公仔箱論壇, E" m' q3 f% X p* F; {# ?
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8、五分鐘完全放鬆
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8 [+ s8 T9 m4 h/ f5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77:8898% p; f$ i& @! Q) o! ?9 N6 `
8 l. y0 U0 j7 O7 W* m2 @tvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分5.39.217.77:8898+ P% I; e8 k& u. F
' V0 _' s7 A& k; I- w% l- n- _8 a1 x) K 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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! g( t5 A" k9 ?9 G/ M5.39.217.77:8898 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K; B: W$ D. s4 x0 ^3 i/ u
. D6 K0 e9 X6 j10、精神食糧公仔箱論壇( X+ Q9 @9 |' v1 D
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb# h h% I) H8 G' w1 n. p- R
0 W2 O7 H" @# j% W" d! W1 ], [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡, E8 k3 R/ Z) s( t% s
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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) u# P$ J+ v, x7 ~9 E" H 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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0 z' W& ^& c" m# B6 B# {- itvb now,tvbnow,bttvb 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。& {- `/ \4 v' ~% Z0 F7 p4 t7 a
2 G2 A" m# s7 G* r公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。' J0 Z. J" v9 z& F3 d9 m8 e( [
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12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb) I4 w U/ d, l% s: O# o
3 ? N! J0 l. i4 ^* a公仔箱論壇13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb0 {( n3 N$ t5 _8 d
) s3 R, {7 y7 o# E9 O 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。( D( h# S: V* X6 o
! k( g: @, q+ M# G' ]: `tvb now,tvbnow,bttvb14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。$ S( x3 x# d. Z
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！公仔箱論壇" D$ v$ F3 U& _1 d. b* Q, [+ d. d
0 m6 V- F) x+ o/ E; Z2 K0 f- M15、中午也要刷牙
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4 ~. O) `/ U) t+ N) b" h' t6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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