☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G% v4 M% C+ ]0 v8 \0 a5 t
4 X" S6 J5 a6 ]' G1、清晨醒來時多吃食物tvb now,tvbnow,bttvb! x/ k( I* S: q- F0 v6 X
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
8 D/ {5 ~( a7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 L- T- R1 K% X/ U, D$ B2 |2 F5 F
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.77:8898' M* f/ ? T0 o* C0 H, G! t
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb- n- `. D0 ?% D) ~7 d
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2、來不及吃早餐別空手上班
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6 u- L1 J P. A( a' V2 `% ~7 B公仔箱論壇 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb/ n N' ~/ G) }, ]* ?
E, Z6 f* W$ S+ A4 C3 E- X3、和孩子一樣喝奶
. K, a; ^; z/ k2 }, @0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* W7 ]; w; {" f7 x! j* E4 e, K
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 e! f- X- d- c
. O' r {6 C' [. S! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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4、睡不好會發胖tvb now,tvbnow,bttvb7 U6 s$ \# ^! z
: I1 a }3 G7 b 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”) k% i( v, f+ n3 [$ j. q6 ~' C
$ M# G0 r4 A; |0 ? V- J5.39.217.77:8898無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb* H" P" l+ S8 b- T7 e
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。5.39.217.77:8898* m4 V- B- ^! R; ^# W M) C! W9 E
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者5.39.217.77:88987 ~. Q( X B8 E+ n" l( |' u
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 V+ z! b8 J# `) g* m
A8 @: X( p+ _tvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
/ Y, @! t) H2 F; ^/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u+ n, ?4 g: E公仔箱論壇6、不停地運動公仔箱論壇( ?4 Q4 |3 s; I! ]* O7 @
& c- k. E% B5 s0 z# v/ b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。- o& `, X2 E* ]7 B, l
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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; O2 t5 O( s; x, j+ b7、飲食宜粗不宜細
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 x( e0 j7 I0 ^( X7 i5 R
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。0 X4 n4 t. p7 D" s5 ]7 i
4 w( }! z& A5 v* ^4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆5 |1 B2 y* s6 w0 l& y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ j3 w* O6 d6 g* X# y
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇6 F9 f) Z+ u5 o/ @' Y0 }3 h l
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9、餐前餐後多補充水分
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$ X' e0 i; H/ X, e6 d6 {8 g# W0 q9 utvb now,tvbnow,bttvb 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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( m) D1 p# P$ J, `公仔箱論壇 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~3 r1 h$ M5 B9 B s. F
5 i4 j: ?# J4 H& p5 r公仔箱論壇10、精神食糧7 ?6 A7 t: N+ b1 c" t; F
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。( s8 O! `9 t8 N- S: r9 k2 M
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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* k; `, {* C [% w$ L公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。. |6 `, v9 \$ L3 T( h; G
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5 U( s: _; u- B- ]3 }3 f
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。0 a; L0 e& t* r
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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0 ], X8 r, g5 p- H$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。5.39.217.77:88983 D! \. j; l3 O7 a8 W5 I. R6 F
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇# e1 i" `2 o5 S; N, c" f
2 Y/ O1 J0 ~; ]5.39.217.77:889813、不要在健身房健身
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
& O) g8 b6 i5 z1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G. N' E2 z' F+ R) x u5 l
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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3 s9 |) ~ n0 m- q5.39.217.77:8898 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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- t6 B0 i- K$ |: D Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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8 U/ t4 m% h/ ]- ?0 W" M; z+ j# btvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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4 O, J# H5 z8 l t, c$ J 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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