☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
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' r( a& j7 I6 S# c% _公仔箱論壇早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。5.39.217.77:88982 P# z5 W& G# T& X$ s. u, k
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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% Y/ i+ \' n+ u, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班5.39.217.77:88980 X. Z# {1 x" A6 c+ D1 V
& Q! M4 [ G9 P3 r$ _1 V1 J 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶
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% h5 d4 Y2 E! B# A) ] 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ M, j7 ^" r) p% R$ I; x! E
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5.39.217.77:88986 b, v: P; @0 U @8 W
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4、睡不好會發胖
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- U8 Q. z& X1 I 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”6 l7 u( G8 y/ j8 U% C! [, K
5 j+ s3 {2 j5 l9 d% g公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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7 n9 k/ Z f; {' A# A2 m C* {5 utvb now,tvbnow,bttvb 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
- l' x% C# \, Q/ Y/ @5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb. e2 g- m4 i) l
6 e* X# w: Q& E1 r5.39.217.77:8898 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇6 X, y: ^6 A7 a" W, _
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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7 a" A" M% q7 X% Z, Z5.39.217.77:88986、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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. L1 S& h i i0 [( a4 R3 C5.39.217.77:8898 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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& H5 G6 t7 L( s7 d% k" A6 d' Y( @0 k 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。, W9 Z- A) G; l
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7、飲食宜粗不宜細
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6 N" t6 D! z8 l7 O: t' j5 V 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E) E6 z8 t! i3 P
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。$ c) r8 }' ]6 l3 a: S# J; h6 V
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8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) W- m7 X9 Q5 @, N' U
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
/ B1 F( u- ~/ ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w, V, Y5 b, r" Y* N/ B
9、餐前餐後多補充水分tvb now,tvbnow,bttvb' U& b' l0 c% r+ Q; I. ]
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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6 s0 c2 v( W' ^ 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb4 y" c N+ t" i: b' }6 C
; l9 b( h) Q" j! c: w, }% @5.39.217.77:889810、精神食糧
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% a, X# u. Z. a7 r, M# h 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。5.39.217.77:88987 P( j. s; {- D+ G- t* Q5 I0 |
6 ^+ |$ |) n. g" I 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.77:8898: n- x/ H P; F( T- w& U
: E' B9 Q, X- j8 C9 R9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。5.39.217.77:8898* j$ a* a& M! V7 o& ~! ^
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12、租房前先消毒# i8 O- d0 O) ]) B8 G
! Z3 K5 u/ D% ^7 z 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇# R T- o/ u3 J: O1 q" r9 G
0 S3 g/ L7 n8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、不要在健身房健身公仔箱論壇; e7 S& V; u5 p$ }
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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5 {+ w I/ {+ m- f 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。. D6 `1 Y7 U( c/ ^2 U7 i. W
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb. ]' g: e! c ?
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb; ^" `+ M# w# G- g
: [6 H7 ?9 F: r, S( `: e9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15、中午也要刷牙+ q6 n: n3 d. C
( U# E' k# x, g- @" { 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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