+ b5 s- H4 f( c2 u& E+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
檢視相片
: w w7 C0 v# i9 t' X1 W) W9 x公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ V& S. u1 }4 ~. Q" K# r" m
! B2 v/ A ]$ E公仔箱論壇
`4 E! h* x( [' b6 D2 ftvb now,tvbnow,bttvb圖片來源：
tvb now,tvbnow,bttvb$ W E" ~& [: c) r
破解少油的 3 迷思！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. |' w& Y% o- P
大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
公仔箱論壇+ E* t4 A; u* f* p, g( J
1. 挑選食物只要低脂就好？
5.39.217.77:8898/ o( ~9 q0 u3 }2 e. }7 \& a- M
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
. d q7 f6 C' r! ^5 C( y
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
0 ^/ \' E* ]9 O. e8 |" ?! [. F$ D) Z4 S& U
2. 脂肪都來自食物的油脂？
5.39.217.77:8898! A7 ~$ K* \* `$ w+ ]4 G; R
很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
# D/ n) U ]$ t& F8 A' b: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( z/ K8 B+ S+ c( l$ G" b1 p( K
" @# y9 u) X- k6 O* A; |
: a% D: N& Z8 Y& c8 U& h
d8 O, ]3 M o& c- j: H* a5.39.217.77:8898圖片來源：
+ S' C; Y; C; t/ i7 E5 z# Stvb now,tvbnow,bttvb不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
" }/ k* U' h- {: r% E- |& A
3. 不吃油就沒事了？
tvb now,tvbnow,bttvb$ `/ g$ U& e, T( U+ V: I: H2 j
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
5 U- Y1 ^+ Y. xtvb now,tvbnow,bttvb與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
5.39.217.77:8898# c) H# _( V* R { o7 p
健康吃油要選擇好油脂！
公仔箱論壇& f5 k+ q/ B% M, w2 l2 z6 c6 \/ f
如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
( c% H$ k) A3 B4 B' Y+ wtvb now,tvbnow,bttvb像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
; g* c6 p% m, I' U# m9 K" atvb now,tvbnow,bttvb另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
) F" } g5 O' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文/黃玫霖
0 A0 i& c3 l, ^( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 }2 q( B ~! ?) F5 r+ E
https://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
0 o6 e H2 R# y
0 {6 `: t% X- ]1 n+ a% R公仔箱論壇
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
