發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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' d1 N$ Z% W+ G( _( @「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e ~0 p w+ D G4 p: b
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5.39.217.77:88983 H s9 ], G. G3 E/ m! v" @
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
2 ~* B/ p# @4 @% N如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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6 R$ q$ F2 f) b2 Y: q7 y n% k9 Y/ d5.39.217.77:88982. 堅果和種子：
- j: r+ f( D2 D$ P4 I" q% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 公仔箱論壇% o4 C7 v+ ]. y* h+ d
3. 豆類：
) c+ r7 R, k7 ^% M* ]' O0 Y黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
) W. a% Z5 T* h: b! A rtvb now,tvbnow,bttvb4. 全穀類： 5.39.217.77:88980 j h% s$ @& j- g( @$ u
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 5.39.217.77:8898" u/ l* `: F5 Q; o7 E
5. 魚類：
+ M; K! T! Q5 u如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 公仔箱論壇& ^$ n, ~; D/ j1 A# R! M. q( z
文 / 彭幸茹 公仔箱論壇% q2 D5 L( E9 u1 ], l
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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