發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇: S; _5 `9 z, i! l0 ~
 檢視相片
2 ? N6 O5 D1 \% c7 k3 {tvb now,tvbnow,bttvb
: w9 {* C2 m; a: `+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# O8 X- O6 Z5 l# ?9 e O
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
( r- l r5 H' A公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
+ y9 }/ A1 P6 t0 \2 s# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
0 C, P& m3 c9 {$ \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
7 @( f8 D/ T. @ ^2 g F% v2 G5.39.217.77:8898 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb% Q9 {' y. ^0 }8 M
tvb now,tvbnow,bttvb; {7 s+ H3 n3 ^' T7 Z& f, ]! g
公仔箱論壇5 E) s9 O* l [. z7 H" c! U
2. 堅果和種子：
! i8 M" j+ ]+ E% d5 E- K建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
: ?7 c" \* _! B/ Z0 u* F' \公仔箱論壇3. 豆類：
5 L9 X O* P" w* U3 F5 ?( A5.39.217.77:8898黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?1 i* k" B/ M. C" P) c$ Y
4. 全穀類：
" K' C8 A: R; H$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 0 T* z$ S) Y* `$ a: m
5. 魚類： ( f: Y6 r' U! i6 `' }' \! t
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
9 t' U. n8 e; q8 }8 z9 o5.39.217.77:8898文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb) S6 \, G H5 w8 ^6 @ g4 _( s
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
