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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
! e( _# n L1 M/ U4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q$ M% ? K W9 S長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 / Z( L& V! ]5 k# T0 ~0 ~! `6 M! {
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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3 Y9 H/ L, s' }/ h9 T0 l那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( t. e7 H+ S) F
, I8 s) X8 @& |. V- `1 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ; ^! E4 \8 c% E* |4 N/ W
: Q: I" ?" i2 K+ X安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 / j" Y I: j7 @3 U V
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c) T- p& {; n: v) J- J: j
3 A- C# g! u, \# A. @7 o. e為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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! y! C8 y$ { [ ^3 I8 F: g5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇) U+ l% ~1 i0 N$ P+ e& O, b" N
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
* U9 m* Y' Q- V- F) S安靜時 …………… 20kcal
, @: K* B! m' ?. L7 e; w/ y' f步行 ………………… 50kcal
& b s) D5 w5 Vtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
) O: Z. Z: R# I; s5.39.217.77:8898慢跑（快）……… 170kcal
5 Z8 e( @2 t) @/ V: [公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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* Y5 m8 Q1 ^9 M( l% V' K有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D+ v7 u3 J8 p( i2 t) g1 M
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb; u; {# K3 i8 x/ w: ] { J
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) N. a, ?9 C# e! B; x$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
5 ?* x1 {( _/ B. s% j# q8 W5 D1 H# G骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇8 x/ l. s3 n Q/ ~
臟器 …………… 70％
: _0 \ l6 \# J# D) h消化器官 …… 30％
* K2 i! W8 G2 t. Y. u* j大腦 …………… 18％
# ~' W! ]6 ^5 w( i7 C8 o心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n* r. `1 h9 R/ u9 Z3 J* |
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇2 m: A; m* v5 X( J$ S
其他 …………… 5％ 5.39.217.77:88988 _$ e3 x3 \1 s* _+ b2 G B
2 @0 i; a* o8 R. n3 d) U2 j0 J5.39.217.77:8898保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e: L4 c3 Q% ~
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' s5 J8 ]# d1 y; B7 t150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.77:8898. p* J8 v# M5 g5 g. G3 @
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇5 N$ j2 G4 M/ t: \2 u6 `- M/ }4 C
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 & e8 C% d1 M9 G: M9 p
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
: p( G4 z, A+ k$ v, i' tSLOW 10次 ) [* M4 c; o. a; q
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇 E6 K: w) w5 k) F2 P$ j5 M
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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E; J5 \8 s$ U& eSLOW 每個動作都用3秒來做。 9 g% G, w9 V/ F' L
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POINT 5.39.217.77:8898/ }# c0 a. V- R6 u2 N( E+ w/ U$ [
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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