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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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- K- c3 s/ F$ _# r# S W/ [公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 & h: g9 Q( S8 p" f- l, K. B8 ]; i* a* F
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb- H ?; ?5 W' @- A0 |. X
& I5 b2 @& R3 c; S- Z- L公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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' Z% _, s( S, W7 n9 ~. g# }4 _' I公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 , n0 U5 P# |" j( S7 y3 V
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 % J# }9 H4 U" p& j( J( S
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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) V. @4 C! }. C e7 r為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77:8898* R4 n- R2 L$ K( ]
: D! H2 z& t: n- o s( l- _& h2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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8 {* Z& k+ _4 Y5 M9 _( S6 O2 P) ~tvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 1 J: s: p( ]3 b3 c' K8 _
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k5 L: }+ c1 @6 R
步行 ………………… 50kcal
$ J: `/ I' R2 V! J' m慢跑 ……………… 150kcal ( J' O3 w) k3 j
慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇3 A/ n8 F2 {) p
騎自行車 ………… 80kcal
! m' l. T5 \: [. R& H0 d 公仔箱論壇$ f+ ], h: d1 x$ r
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb, j8 u. B3 P" Y) @
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8 _8 m' O0 M3 m5.39.217.77:8898在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ y5 v# U H- m
骨骼肌 ………… 25％ ! Q7 |! F; S: r1 Q) l% ?
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇- A7 ^- d3 N/ Z7 a; ~% n7 e
消化器官 …… 30％
# c( T, D+ a A8 U3 atvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ / q9 A+ i7 [% ~0 \
心臟 …………… 16％
# s) u$ ?2 ]0 h公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77:8898. ?0 V$ j& M$ c6 Q2 }
其他 …………… 5％ ! o' n9 \1 [1 S2 g
Q9 L7 {! o4 n" D# B q0 htvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇" E: E/ R& E* T( k% x
& V/ b) a4 e) R6 k) h, k# m% Ptvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
U) {0 U! o! C8 {, g150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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( e5 x+ w5 j' t. p, @公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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, r6 Q- a+ _+ A% F3 X( D$ ~5.39.217.77:8898把腰往上抬，對腳發揮效果
! C" `& w8 `0 z: A8 W* c2 m# U用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 & h# e, r4 d" M: e+ B+ `
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 0 h; H1 D9 N2 P1 e- A$ m
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb3 `) ]5 K7 @; _6 m
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
/ C% c3 D+ H- L4 @+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% ?8 }! F! w& G) V8 T
& W2 K) C3 t5 v1 ~+ P7 a3 O0 B8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
# P" |! K* B$ A$ Etvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 I8 D2 C3 L1 ?! ]4 N: _$ K
POINT ) D; o$ R: P% |( e$ W9 \/ g
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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