2 n2 J4 c; d8 Q* U! s; C% R% r5.39.217.77:8898【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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$ L$ l! x7 t# Z5 @公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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6 W, M' c- q, |0 w9 ~7 P公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^4 E2 R; M5 I V* r% n* T
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ * \$ z& z' q( n8 c) C! i* T o
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 + Z5 x1 o2 @+ W3 T) z$ y/ B
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z% m+ B0 M' k2 k$ d; n( A
: A$ f; v/ ?; j3 Q. N8 A為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 6 ^! J" R: g# M }3 s
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ - v0 v6 P& _7 H" P
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 4 o% s* I9 O- F
( ~& J; t0 X0 r' Ktvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
O% q3 K" e8 i: t" atvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.77:8898/ B+ n% ?% v5 q4 H
步行 ………………… 50kcal
a* V# M" H( g/ |5.39.217.77:8898慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X8 {, L) v# U! O5 e# O. Z
慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇. U8 I( ?" \- I. \2 l, f
騎自行車 ………… 80kcal
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- b- [$ ]2 Z' p8 z有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l$ g6 ]5 S7 E y+ ?" k; Z
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 4 R* \4 I# r# G
骨骼肌 ………… 25％
3 @/ N; q0 t/ ^9 k8 ?3 b5.39.217.77:8898臟器 …………… 70％
* ~! l$ v* U4 y7 u2 {5 U6 _消化器官 …… 30％
8 @& ` k, a0 K% g) b5 a5 mtvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ 5.39.217.77:8898. Z; H/ S; r* c! k$ N$ ] F
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb) s- e3 l% Z' w" Y
腎臟 …………… 6％
0 } A: z# F" i7 t8 `5.39.217.77:8898其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments " T$ u: [& D3 B* [
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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) d6 m: d. e# \大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 6 C! h$ }. S( ^+ }! z
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]7 _- j) e6 O, b; \ j/ ~
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:8898$ R# `5 d7 `! t( `9 q! d# W
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SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?4 C" `- R( M4 E% E- _: N8 y, \
) p3 a0 c4 c z8 \5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |+ G+ Z, q& C% l5 I2 o8 I+ L- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
$ c N9 L. ?1 n+ ~tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& H6 {( X3 @$ z* g& L+ [: L6 c4 O
' I8 m; D3 X, F, s& htvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: W& D, a5 H M2 R
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POINT
- n' }2 v4 B- o& T; j5.39.217.77:8898比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
! d# j$ T6 S9 [& R9 vtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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