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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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5 h6 w5 `! w' c- q公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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( r8 h/ \' [0 `- gtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 ; g+ @/ j* c/ a
! H, L% a5 @+ w" ]; [) i) g單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇/ r2 ~4 b2 A2 V7 N% y
" ~$ g( V+ Y% v7 S/ O" ?: ] j2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' ^3 Y) Q9 p3 [7 ], X
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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|# Y+ T! e( g7 q公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 # I" {6 M' h6 v% P R
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇. ]9 a' A/ M; g
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb4 i6 k( J5 B% Q7 a0 G) m6 i2 X
2 ]2 N/ V1 u' r" l2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇9 h x6 t% [" G3 {5 t' _7 u3 }
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
7 J/ `8 I# C8 x& A. x$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
( @ ^5 P4 }$ F! ^% k" S( Gtvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77:8898# l5 n8 u' m) Y! \
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇6 y3 F" ?3 E$ J& t0 g z
慢跑（快）……… 170kcal
6 _3 J& W8 {+ }) E9 z% L$ btvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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6 h% l" e/ `. Q+ j. x0 `2 r& ~tvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 7 E6 Q/ p* j% ?
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
% i! p J8 Q0 F3 K' _. l骨骼肌 ………… 25％
6 Q7 [6 K0 z7 T. [8 n4 T: V( p臟器 …………… 70％ 5.39.217.77:88985 g2 ~+ [6 O# L! ` ~
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 P) L- Q/ U$ p
大腦 …………… 18％
- [4 w- R4 y( p3 ptvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ . z/ x; ^& w6 \1 v7 R
腎臟 …………… 6％ 5 J# _0 n* ^2 A8 X1 b
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇2 a3 Z# v; a X) }( m7 F
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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4 m1 `& S( f; _4 B; R1 d# n' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
: c4 b8 u/ o6 F150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ & D0 D" K! n+ e6 U$ k0 t
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; }* v5 ~; a7 h1 ^' R3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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# H* d9 Z* E* K$ J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
" a; d$ ]' ?+ a$ F7 p3 H5.39.217.77:8898用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 5.39.217.77:8898+ i3 W* Y; x4 s5 t" J# O
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:8898( ~0 i4 @3 ~- D& [
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BASIC 10次
* D$ g3 R- P( B( A: v- X; n$ L公仔箱論壇SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
- S5 G# S& k% g' dtvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
0 k* q6 D2 H; S8 `# w$ h% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X8 ]- x% j0 e" N: _7 sSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @+ C+ h2 N& @; w
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }+ _8 ~4 W' L
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
$ ~! P+ p4 T$ M1 |/ v: \! `: Xhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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