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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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$ k" w. h" b" L1 p長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇2 r% w8 k' Q8 h9 B) Z# u( x
) J7 I) o0 k0 [1 b/ p; g' ]; G+ E公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 6 H# i/ A! r! e j
4 S) Z" Q( ]! `/ N' C# H! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 * |! |+ l; e- ?9 a2 d% m& }
k0 M8 L6 ?1 k: Q$ J, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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3 A+ Q2 \" a3 N: z% {- K公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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6 ~2 c* E" K$ H公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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. @! U" d9 v @6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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* d t6 ~6 D: y2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb/ f7 y3 v' \2 m
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb; U" K. _: a2 ~/ L/ U# |
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ \+ h1 m' v
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇# Q/ {0 b% {& a8 q4 K8 ]
慢跑（快）……… 170kcal
4 U3 f) y0 m$ t8 i4 V# F1 M* Y5.39.217.77:8898騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ z4 z6 n8 d- F2 f. i/ u2 Q
1 A2 |* [- y" [' z8 E$ ztvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
/ }$ c! `" ~+ j- \! [/ V& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898" n, Q4 u( b! e% D% x) ]
1 G3 t) h& G% B( |' G在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
& s# C7 u, J) x1 k, W& e骨骼肌 ………… 25％
- s& i" O' Q4 g3 U5 T臟器 …………… 70％
7 l0 g/ N( O2 z消化器官 …… 30％ 5.39.217.77:88980 m. W) S* E4 F# _% l5 t. q
大腦 …………… 18％ 5.39.217.77:88985 c! Y9 a5 q) g% [- ^) }5 b; Q/ Y! W
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r$ k; _7 J& D/ d
腎臟 …………… 6％
, A6 \( u. x8 T* ~/ S; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 7 w( c: D$ Q% G- Z& K
/ P4 w: A6 _8 m1 l4 ^" ?. h, ?tvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb: y- J o) x- h+ \2 l/ E
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {+ @( c- l7 ^4 @; _% C6 @
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" n* y1 _# L" y# |) X大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb+ T' J( [' m1 m% u) e- W- D$ L* J
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把腰往上抬，對腳發揮效果
% y+ X" P$ e( Ztvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i7 ?! g/ g6 o0 ~' I4 L" J
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb" c8 N# {6 b9 o6 g, n4 H7 Z
/ f6 l8 k. v3 ztvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 . S5 \' V9 y3 D2 j$ }9 V4 C
SLOW 10次 3 O% r/ K; _, m& X1 g
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# n9 B8 h. y! I7 l1 d! r0 @$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
4 L9 Y* x1 A+ etvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
' T: I& Z6 t: @5 P! c! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
) O' J. l2 z! R; D* g# E. D. uhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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