1 K4 O. f) G3 ~! ]. s" r6 I【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇 Z/ G" H9 B7 t# g8 S7 m4 W4 J
- `4 @% b+ {: E+ C長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T( F% h, S5 _1 R% D, S) I o
$ w& [4 R; X/ `減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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% f; L' F3 g# m. m2 w3 B K單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇 P3 e- ?; G8 K: ?8 M/ B
& G7 `: |: P* G6 ]+ H7 B我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 C0 o$ W d
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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" Q6 S/ S4 r0 G# M9 J; `$ V4 P, J. v為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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5 n, X6 J# ^9 @) M+ E1 y5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
0 s: a, K8 R! x+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C: O& ?8 _( _: otvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇5 R# _7 W* E9 L! F3 Q
% ]3 }% e- _$ Y5 |7 P3 q8 R& K% Y* @5.39.217.77:8898每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
K9 V4 M& x0 [, ]! |- s安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d/ N3 R0 o4 h$ [& V# @
步行 ………………… 50kcal
" l! Z2 I' C/ |' D/ h* |: |慢跑 ……………… 150kcal
' X# L. Y5 c7 X/ }5.39.217.77:8898慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇3 ^) A f0 f4 v s
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77:8898' |4 I8 t9 C! z
1 N# h) g! Q8 @) M& }: W$ p公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.77:8898; ^. j0 n8 ]$ o$ ?* u+ o$ B) n
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ # e% K% f% v% o/ T' t
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇; K3 D( i# e" w
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇. z9 h0 p$ F/ o3 E
臟器 …………… 70％
) ^$ v, G8 H+ d* b* {8 G6 g# k5.39.217.77:8898消化器官 …… 30％ " ^' X" X0 `* m/ G8 g
大腦 …………… 18％ 3 N- @$ _2 ~0 G% X. Z
心臟 …………… 16％ / L: Z: U F5 M: I
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 f& [5 P5 N4 ? U
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i) k! ^9 v0 K) Z7 p
7 n( ~1 Q5 V% m: N* \. l公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇, t( F: t) B8 P* s
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HIGA's Comments
- r4 N' t1 A/ {! s, I/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb9 V! E: K$ d: d5 ]* p! q: f' Z4 \
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動3 k5 A) M% H1 p7 i8 V! v6 _5 y
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把腰往上抬，對腳發揮效果
+ J: k; Y2 Q8 Q$ u; Q1 Z' q用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 T( f- l7 o( ~8 ttvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 9 I" J& a( q; e5 ^4 o9 ^1 l8 }
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BASIC 10次
9 ~7 O) g. h% \$ w5 {$ K& T, u9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次 5.39.217.77:8898" h$ @5 U) W/ G+ m9 J7 \6 S9 k8 h
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' q! r, s3 X$ X+ }" }0 {' J: Stvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb. v& _) J" ~( l y* H( s* S
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 9 j) g, D/ r$ I" v) H/ O- @
8 r8 O1 K& d) M6 L- s/ e1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
7 Z, ?: T2 q2 M( |4 G* q比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
1 P0 d. w. W5 P: itvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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