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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb( n( S J5 W8 l& E( v* m; o' h9 P
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長肌肉的話代謝就會上升
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/ ]* P2 r, G. gtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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% l3 l/ b/ P$ x7 H; |+ s) F7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.77:8898. E3 R+ \. e# Q, ^
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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$ v( j& j( N9 R' \1 T( W( v1 K安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇. v$ F, h. K8 r
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ " X5 ^7 y' B6 i& k. g" F8 n* j
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 9 C/ T/ h | [9 S9 H
( k9 M) e1 O& {: S: e& m5 }4 i( z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇' b) B9 j0 p( y. Y- {, M. t, I
安靜時 …………… 20kcal : f# [; @# i7 D+ e
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ G8 s( i0 f7 e
慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb* g1 ~% M6 z! d+ P* Z: a! v
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77:8898+ @* T2 k! J7 ~6 H
騎自行車 ………… 80kcal 3 x# y' `& H9 S4 P- X0 A, `8 W
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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. G; @& ~4 K& ]" U在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 6 o e0 ^+ T8 |7 ]% S+ d0 j
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb {7 s! }1 ^" W( s, K
臟器 …………… 70％
3 u* n" I" ?+ N ?& j2 }* ]5.39.217.77:8898消化器官 …… 30％
6 j6 t$ S( e, e8 l9 q" F大腦 …………… 18％
8 K& B7 [. `( u _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb" t& H3 E; N$ U$ A! u" O* \
腎臟 …………… 6％ $ l `4 Z1 N# d6 w
其他 …………… 5％
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% k( v* ?- m2 B7 B% A保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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: `) m6 o8 ^- ?+ ]9 k& S0 ~HIGA's Comments
0 I7 G G) ]& T. D* wtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ x! R; V7 v' G
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6 F3 D; `( y3 ?1 E1 c6 i: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
% d/ r% U/ `7 j O+ }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ E Y; k7 {' w# }( Y
把腰往上抬，對腳發揮效果 7 Y, i* e5 I5 X
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
3 t: j M q$ q+ b a8 j2 \0 K4 X0 E請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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SLOW 10次 5.39.217.77:88984 ?8 N8 {2 T$ D7 s+ l( k( Z5 Z6 ~& ^
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8 ?# \+ T" E+ ` Z$ e- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 e! D% X: h2 v7 C+ k; z- s
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。, v! L% g' Y& y h; M$ J$ K
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb$ N3 x, x& m9 F, i4 M
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POINT
* ?. c; Q+ C5 A9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
; a h: s: ]( t公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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