跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 G* s0 B0 o" c3 [ o. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb r3 s* ?2 H9 C+ w% ?
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
& H2 ~' B# E! l" ]4 z% G, G一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
$ p2 x) s% |: Y4 \公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
5 k+ r6 B6 w. ^/ Utvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q" W/ e( G8 A* E* g6 E
* v, Q& X7 A4 C) ~公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb, d6 N9 z$ c% U
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
% r- t C; p @& U- e公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88982 b4 _ S( |; U$ g0 {0 o6 Y
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 - O% f- \9 P# d' e' f
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
' I* \1 |; a6 q! i6 z1 V. j' Q2 K- o: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% h8 L2 T, |
STEP.3 練習縮腿 $ t2 R4 m; z* f
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
0 h/ A# ?$ o" d0 L: {5 D/ o( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _# e8 ]+ t* K" A, A0 z& b
' v0 S$ q6 E9 Q( ?二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ! V% w4 I4 m, }5 n+ t
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ s' F- }0 x6 b# Y; I' V( `
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F+ H( C# M, E, i
- C6 _* ?( f/ M7 G; V; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 ) E# T% B0 w5 k) ~' f4 m
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: u R1 x7 \9 c+ gtvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇) M$ u. U* s! ?' n
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
- e8 p4 W" \* h+ ~: p5 C公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
" w* n( Z4 s5 d- M/ N; J1 d二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
2 ]" d# }4 C. D( `& j& |- d! Etvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ _$ X$ l; l5 Q" X( q' ~5.39.217.77:8898一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 4 X) X' R( ^+ w
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M+ t3 r! Z y" D1 |
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇8 u* q( s6 f7 q6 S
- S1 I: R/ ^1 }+ N公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
: Y! O. a3 E9 `9 Q& T' h0 \' A6 V公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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