跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： " M$ A0 P& T3 @$ u3 }( V/ B
STEP.1 身體前傾感知
6 U; V. E+ C& N) a1 ?- [& g公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
% w' E+ ^7 n2 O5 {- E一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
. Y( a! E A& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g& E$ e6 r C: k$ q
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 6 u- J; p) E) }1 J% d j
9 E. S- F- ]$ j$ TSTEP.2 練習後勾小腿
% N9 s, U' r: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
& v+ Q" q' \8 O1 A1 ^) F一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 * q s- A. s1 C. V, X& ~
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
: R! g& r" [1 k% d& B9 J/ |三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 U: T W, \' t: G4 G) X9 u2 \
5.39.217.77:88983 Y' n6 Q; i' e7 Q+ a: u4 y
STEP.3 練習縮腿
( A9 L; Q+ |/ F1 n# e與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.77:8898( B1 u0 B$ H" C' F
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
$ l: u2 v( f ~8 I, H, L& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# J) H# o6 P; z* I8 ]
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 " F- S2 M. ]" V5 y
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
) V( f. Y; H& U4 \, ~tvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77:8898. u+ x, o" L4 S% [9 ]0 t1 c
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
9 L' F+ N7 F7 p, ]2 j5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) `8 V7 M( c! o4 @% ~5 E
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 1 y5 O' ?% e5 J8 v
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
- P3 y* X0 C3 s4 Y- N6 K公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
) a5 ]% ]7 G0 o8 t: ] Otvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
) E- K. D' f& Z7 X& q2 {& R練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
% _) h9 ]3 ~, X, B9 S: y$ v一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
9 d; [0 K* v8 a0 U& \5.39.217.77:8898二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
4 W* w( s2 ]- }' a2 {三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
$ |. @1 `' m, v) f2 J6 F7 V6 U; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [$ X$ Z4 {8 V; e
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） - |. z' q6 D. d) c4 y
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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