跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5 J1 a6 j$ T& x2 A% dSTEP.1 身體前傾感知 5.39.217.77:8898" w7 f$ T! m1 J& Q: x2 _
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 * i1 J" V8 I2 C- M: W/ C" C" Q
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
3 E& I; J& g$ {公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb: F/ f$ O: N+ o& @# |8 r
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.77:88980 F1 I5 x5 ]& H# s c+ d/ E
6 p$ F4 |3 E8 q; Q9 T( ~STEP.2 練習後勾小腿
c1 w/ E- {# r. p p7 Q! r目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
6 s g F9 J, Rtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- h9 u1 \ h* C二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 R2 n/ q1 |4 n8 Ttvb now,tvbnow,bttvb三、重複二十下之後，換腳持續練習。
/ T0 k# h' [/ s* t( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ L: M# s8 v9 S; g* r; W9 A. v2 g
STEP.3 練習縮腿
! W! R/ q) K# |! Z6 M% y5.39.217.77:8898與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ f0 c4 \) l9 E# g6 r, d a) P, ftvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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1 ]0 z! M4 h% U2 O! l' |5.39.217.77:8898二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q& O( N. y# {7 v }( i
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.77:8898: m: A* D: g m8 E8 N$ X
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb! e! C2 j9 `6 i' n8 ~% U/ w
4 t% k [. V: n! s9 D% p+ g x# qSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
$ ]7 ]! ` C1 j0 p5.39.217.77:8898一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 S' x1 Z; ^7 u& W: {二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
( @0 _- B, P9 b% C9 Z: A' [5.39.217.77:8898STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb# C( {0 [3 J( l; W4 \; |& j5 G
一、提起雙臂，身體前傾。
. F$ o* n7 w' S5.39.217.77:8898二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇* s% R! R* \, C4 q$ a8 v% q
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# N4 G$ J3 g( c/ L( i0 a: Ltvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
& w. t$ g) M+ E0 g! V* Y+ n: U二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 7 e5 c2 r$ d0 {6 |; e
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s) k$ G" L! |2 W. `0 |
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇& L' t4 t/ q9 p2 l- _" v; d5 L( |
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb: Y" K) Q) `* g/ U
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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