跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb0 |: z9 u$ ^/ x" [
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l: `3 C, O! A0 s
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 q/ u7 r4 c. @% |
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
+ z' p- `3 S# K6 y% X8 i7 @公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
/ i2 U r l; |# V+ @$ _7 utvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
# H0 ]( i8 e/ n: u2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U0 c9 q- {3 G$ v; n& c8 ?% Y! VSTEP.2 練習後勾小腿
9 {4 v) x5 }9 i* y! C. G! S公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb# x. i3 A# R2 ^8 g" o% t
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
* s- r1 l; D" l/ X. y二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
" Z+ w# V3 I# n2 A0 R8 W: \三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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1 S+ e6 z4 _+ R9 i0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
2 [! U1 H2 a+ p6 p; f( k0 W! v; Otvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
# e* Z1 Q6 s# J! q( o4 D8 b- v5.39.217.77:8898一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb2 o9 k! @) ~- [; R! [/ }! w6 [
' a! i" b; a, i5 p公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88980 U) M; _# P5 s: H* l. P. K$ g3 |
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 Q4 b5 w, ?, Y3 X/ G1 j# O
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
7 X- k$ L, D5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {$ {: ^5 i" ~: t8 j2 R L& j
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) [ D6 ~) k4 C: F& l3 w公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! T; [( D g; d( Atvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F9 D" f' ]" v: c; M+ }# |& }8 j
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
5 N4 X9 ^1 c1 i1 M1 C& U公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
5 C( M' {, u$ y二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 ( D, u3 D0 X: j
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.77:8898- I1 l$ o+ q* d1 O* e- b
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
( ]- Q* X+ W5 y% p6 w5 I5 Ktvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 5.39.217.77:88982 ]- r, s) |/ k% x u' |
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
1 T1 Q: i! M% L ~3 y V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: H7 B5 s3 B3 `; l' w
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
% J3 v8 a" F6 ^8 @$ d* ]1 Z0 v5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.77:8898* B& G5 H1 q. v1 w/ E" c/ t" H
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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