跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# g+ b8 M" Z) k. R/ \$ @
STEP.1 身體前傾感知
; X7 X/ h$ F8 p. t( [0 J1 [$ Ntvb now,tvbnow,bttvb藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
l1 B8 L* Q' [* n% e8 [! u) T' J; O一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 9 B; d& h0 }3 s0 Q5 w$ E$ g$ a
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:8898. D6 k4 D/ n6 ?. [3 H3 C. m( L
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb# U2 K) P. T" n B& T, J6 E
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STEP.2 練習後勾小腿 8 @! Q. Z+ ]+ {7 _3 L6 C
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
5 n j. ]9 t. B4 [7 x L3 ~7 o C公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 Y, L3 {) G, ]: [. W二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇; G. J4 r0 i8 x( N3 n' D2 T
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 * b$ U* g1 y- C5 j
) o2 t4 p. j. Q uSTEP.3 練習縮腿 1 g) d9 t3 @- e0 Y! o p/ _
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.77:8898/ O" W2 p5 p$ u0 i2 g5 l
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^) `' g7 S' M& S
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 R1 {6 a3 q* _$ W, j: M
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
: l( ^( k& V) s! a公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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2 r" v" P8 b, ^( r; ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
% ~0 z5 C7 |4 u* m一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ) @% |/ I5 X @; L0 \1 G) z
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
* j8 \$ h! p& S2 s- j+ \, Etvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇$ B3 @) I( g/ r( e8 y' Y, g/ A
一、提起雙臂，身體前傾。
% O4 A* X( q. x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
: o: a s' U1 Z3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
% @. g% p: \2 \& vtvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
" s1 M+ T4 {" D! s% Y: `公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
8 ?- O8 A: ~ Y- @5 ^0 ]tvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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- y- k3 l2 I1 Q8 U/ D8 Ptvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
3 X: i3 Y7 f! a: V" qhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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