跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 1 S! e( ]. J! d! L
STEP.1 身體前傾感知
4 _: |! n( D; G9 G藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
0 F. `8 M) P) D- ^8 M一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f5 y8 G" m) H% H" e3 C+ T% Y
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
# e: B$ J7 O5 O4 s% p% G# g* v三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇+ o1 j) w1 u0 x' |; c0 L/ G* g/ }
1 S$ X' T3 |" _- ~STEP.2 練習後勾小腿
; `4 ]0 D2 a9 w4 o目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.77:88984 c$ ]8 r: W; u0 P+ w4 y
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88980 P" Q& t5 L* I' h! }$ n
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
: W/ C- H+ u' t2 p. e& t% M4 v三、重複二十下之後，換腳持續練習。 6 l% S! h1 |5 ~. O4 L
. F4 n. P$ z" u9 E5.39.217.77:8898STEP.3 練習縮腿
' ~) b/ Y9 U* R; L* O. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇; w8 n& x9 ~6 h5 D# @. k$ V
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 8 y0 z4 p) ~# ?" [+ H, m
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb, S" }2 z9 a: h# A+ X
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i- s2 ~( W& R4 C) Q# K E
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
& b) k9 V3 M/ a$ ^$ X+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; o% A: }& D
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇" I) h' N+ T/ X3 v% b
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇8 q p# G$ m! [
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇/ U1 |& W1 z) \# z' u
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 $ M2 u- x- q: o1 n" B
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A" s- d1 ]! _7 z
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇4 P) }" C5 q* w }
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
/ s6 p. Y8 f6 V, I一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 " M' Q$ x8 m! W( \9 B
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
2 |& c/ p% R/ X) p B- ^5 w* t三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 * W& `+ k }- x2 V Z" P
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
- K9 \' u" C, |1 X% c, {9 [tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html/ {( M8 V6 O! F9 d' m5 K! M$ M/ j
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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