一對父母帶著脊椎側彎嚴重的孩子來找我。孩子側彎逾四十度，家長憂心如焚，為了矯正孩子日益彎曲的脊椎，看醫師做健復、定時整脊、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架……前前後後已經花費五十多萬元，但毫無效果。
+ a0 Q7 N4 J% M: q# J7 b
7 |/ J9 S/ y# q- m, A" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我看這孩子站時駝背凸肚，坐時則像被抽掉骨頭般整個人「軟」在椅子上，馬上知道問題出在哪！我告訴爸爸媽媽，除非孩子能改掉行立坐臥不良的姿勢，否則花再多錢、甚至手術，也無法「解救」孩子的脊椎。
9 v, r" H+ p4 Q! V! c* O" j5.39.217.77:8898" v5 W) \- o7 _8 g: e. F: s+ _2 e
從我轉行推廣健康以來，經常有民眾問我「為什麼我會這裡酸那裡痛」，上門「求救」的也不少，殷殷期盼我能為他們「妙手回春」。其實我能說的就是：從輕微的酸痛到嚴重的劇痛，不良姿勢幾乎是所有酸痛問題的成因，它導致了身體的失衡，進一步使肌肉骨骼系統功能失常。
4 x5 W' y: F' ]# N- b公仔箱論壇2 C: l. U9 r2 t+ o) H9 K: W @' E
因此，改正不良姿勢，是防治腰酸背痛的第一步，在處理自己的脊椎症狀前，我們必須先知道哪些姿勢有礙脊椎健康。我從工作中發現，有三種壞姿勢對脊椎的殺傷力最大，堪稱「殺手級不良姿勢」。 5.39.217.77:8898- o9 ~2 i, J2 o+ a; \ K
, u, m) Q; u/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) m' K. |* j, _0 K P6 [
壞姿勢第一名：駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- v$ w3 |; [8 R
5.39.217.77:8898; \# i3 o% J/ z2 @% l
駝背是很多人的通病，也是脊椎頭號殺手級不良姿勢！四十歲以後如果出現頭痛、頭暈、眼睛乾澀、記憶力變差、脖子僵硬、長骨刺、胸悶、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、頸肩筋膜炎……等症狀，九成九都跟長期駝背脫不了關係。
& v% W- ]5 \5 I$ k5 m5.39.217.77:8898( n* \* ~8 |- `- t
從年輕駝背到老，將造成生命中難以忍受之痛，這個痛，不是內心痛苦的抽象痛，而是真到不能再真的身體酸痛！
, Y, m% }& o, Rtvb now,tvbnow,bttvb8 ~) k) a- S( \+ f; G0 R
在街頭常可看到身形佝僂的老人家弓著背走路，就像會動的僵屍，這即是多年駝背積習造成的，他們必須定期看醫師做復健，身上可能還戴著護腰，衣服掀開還可看到一塊塊的貼布，生活品質差。但很多人年紀不老，站姿卻像老頭子、走路也像會動的僵屍，然後自己納悶，為什麼光是逛街走路都會腰酸背痛，這就是因為站姿駝背所造成的。
5 |# R) B2 U. Q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {% `0 {( U3 N6 k
3 R: `# |8 V. M4 U; G" }" g
/ Z2 |5 z5 q4 ?" n公仔箱論壇坐姿頸部壓力覺察法 公仔箱論壇- J% l! q, f8 i" i
以下面的「坐姿頸部壓力覺察法」，可以讓大家實際體會，駝背坐姿會造成頸部肌肉緊繃。 5 z2 _! @8 Y1 }8 Q, C) c
. `7 |/ S# `( g6 N t5.39.217.77:8898一、坐直身體，想像自己坐著在量身高，眼睛平視前方。
/ H7 q1 `6 B# Y" b( N" {tvb now,tvbnow,bttvb
1 E9 I- N6 f$ y% G* z- t二、當身體坐直時，雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以感受肌肉是柔軟的。
9 F% z" |, z* l6 H$ _5.39.217.77:8898
1 P, C- L3 n+ C1 ]9 j6 P三、放鬆身體，駝背坐著，想像正看著前方電腦螢幕，因為字體太小看不清楚而將下巴往前拉，這時再用雙手揉捏頸部兩側肌肉，可以發現肌肉緊縮僵硬。
; E, Z# }, D$ W, C) ^2 J公仔箱論壇公仔箱論壇3 M! u2 @( j0 o5 ~- p2 a9 H
另外，駝背加蹺二郎腿也是很多人的習慣動作，此時揉揉脖子兩邊，會發現肌肉更硬了，顯示翹腳這個動作讓頸部肌肉更僵硬。
! _7 S# t1 t' M/ W$ a) g4 Q7 E- F公仔箱論壇
7 ]1 D' q6 ?* Z9 |7 J- _$ ~; J公仔箱論壇
/ F6 C+ c1 |. O公仔箱論壇▲ 坐姿頸部壓力覺察法，就是分別在端正坐姿和駝背坐姿時，以雙手揉捏頸部肌肉，可以發現在身體坐直時頸椎兩旁的肌肉是柔軟的，彎腰駝背時則是緊縮且僵硬的。
4 T1 w) P+ z5 E/ E6 ]" M8 |0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d* } `4 {+ P; V1 I( l2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用「想像量身高」的方式站或坐
/ C( D/ B4 _0 e3 @ h不良姿勢會嚴重危害脊椎，我們一定要養成良好的站姿及坐姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- V9 V) M: t3 t- |5 w$ f
9 `2 Y' F+ e+ d1 q5 O公仔箱論壇正確的站姿，是雙腳與肩同寬，眼睛直視前方，想像自己在量身高，這就是所謂的「站姿中心姿勢」。每個人量身高的時候都不喜歡被量矮，會盡量把身體拉長，用這種心態來站就對了。
" N+ x3 c q3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X( U& s+ f0 S" E- t
正確的坐姿原理同站姿，練習時椅面只坐前面二分之一，同樣想像自己在量身高，把身體拉直、眼睛看正前方，叫做「坐姿中心姿勢」，此時從旁邊看，可以看到脊椎骨是打直的，當過兵的男生都知道，服役時都被要求以這樣的坐姿用餐、聽演講。 5 W$ W( L! h. B- p( @ S5 `
公仔箱論壇 y1 @0 A$ I: a9 u+ H* y
但我們並非隨時都要像當兵般直挺挺的坐著，而是要將這種「量身高」的坐姿應用在不同的情境下，在坐著時維持「延伸」的習慣。例如：沒有椅背可以依靠時，如騎摩托車、坐板凳、盤坐等，請想像自己在量身高般把脊椎延伸；在有椅背可以靠的椅子上，則請將屁股塞到椅子的最裡面，打直脊椎輕鬆的靠在椅背上，就是要這樣坐才健康喔！ 公仔箱論壇6 d6 c; J3 n* `* s) V5 m
tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ Z# g. P& ^6 _8 M2 Q+ ^
當一個人以「想像量身高」的站姿站立時，他的呼吸是順暢的、任督二脈是暢通的、末稍循環是良好的，全身上下、裡裡外外，都沒有受到不正常擠壓，而且這樣的站姿，男生給人家的感覺是「玉樹臨風」，又挺又亮又穩；女生給人家的感覺是「亭亭玉立」，自信與氣質兼具，這時走過百貨公司的櫥窗，你不會再看櫥窗裡美麗的服飾，而是欣賞自己端莊優雅的走姿！
3 o! s5 }; _* g% M; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W) y9 f' g; H& O# ^7 d( W2 F' Z7 T- |
痛定思痛，就從今天起，改掉所有的不良姿勢吧！ 5.39.217.77:8898/ a/ V" p; G, l' k6 h" C2 A# K/ D& x
5.39.217.77:8898) I& p; m! g' P# |6 B+ ~
8 r+ o' F" a' E, W/ ]9 c; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片8 F- _# H" U. I
5.39.217.77:8898: O1 C" u) K) `. P, V( n( @! l6 R% L
/ s. g8 b: t# R9 A) y( ]
1 A" w6 x+ I* C0 b, k# d5 |# M6 ?: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛領頂勁，養成良好站相及坐相 tvb now,tvbnow,bttvb" y7 X% w( ]3 m. ^4 C; L: v, i" d0 J: u
' r% \2 r; `) u- R- p* J' b公仔箱論壇如何練出正確的站姿及坐姿？
5 C) p% B4 m& Q& t9 G6 Y可應用練太極拳的一個要訣—「虛領頂勁」。 tvb now,tvbnow,bttvb: w1 @3 f. i3 p o; X
什麼叫「虛領頂勁」？「頂勁」是頂東西的勁道，「虛領」意為「似有若無的想像自己在頂東西」，把這種意念用在行、立、坐，脊椎就會健康不酸痛。
2 P8 e8 r: R5 z# P( m# l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L) B- W( X, _$ t, y0 W) A! U; v
但請注意，「虛領頂勁」不是要你刻意緊繃身體，而是用「延伸意念」的方式來做，這也是太極拳的概念。我們練太極拳有個「練拳要想拳，用意不用力」的要訣，「意」表示「意念」，當你延伸「虛領頂勁」的意念時，事實上不需要刻意用力就可以做到。
& b) q" W3 ~% Y9 B. s5.39.217.77:8898
+ r) z: P, U2 R大家可以找個人實地體驗一下「虛領頂勁」的功用，先以駝背凸腹的壞姿勢站立，讓對方輕輕推你，此時你會覺得身體重心不穩、容易搖晃；接著以「虛領頂勁」的意念想像自己在量身高，身體不要用力繃緊，拉直站好即可，眼睛看正前方，請對方用同樣的力道再推推你，這一次你會覺得自己站得很穩。 tvb now,tvbnow,bttvb: D6 w8 Y9 l& o* I
' w5 I8 A: O1 W, }8 u8 C+ B; h( y學會「虛領頂勁」這招後，以後搭捷運，無論坐還是站，你都可以穩如泰山；可是如果駝背凸小腹，捷運一轉彎，你就會搖晃。
$ z h) J3 R+ a1 I0 z% Dtvb now,tvbnow,bttvb) r- ? g( T& q7 ^
https://tw.news.yahoo.com/99-%E5%A4%A7%E7%97%85%E5%B0%8F%E7%97%9B%E9%83%BD%E8%B7%9F%E9%A7%9D%E8%83%8C%E6%9C%89%E9%97%9C-%E9%9A%A8%E6%99%82%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A%E8%84%8A%E6%A4%8E%E4%B8%8D%E6%AD%AA%E6%96%9C-050000562.html |
發表於 2017-10-22 10:13 AM
| 
