聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇8 v/ [( |# s- ~
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
! K5 U: i. R5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇; y; E" y Z; \ ]# A
1.維生素B群
* J& o2 v& ~( l" ]% N! Y, d* x. y& `0 f維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb( O6 r. {- R3 z2 p/ g# w
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。0 ~+ }# h) }' u. l# J" {+ m
2.鈣公仔箱論壇0 w7 x, ?# U0 b8 A2 v8 `( r. p
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。$ s( [6 D! `1 p% ^' ]: u+ e
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. B6 q7 f+ b, V9 }+ z; B(圖片來源:康健雜誌)
: D7 f t/ y, @2 ]- [+ |( W公仔箱論壇3.鎂公仔箱論壇" @: j( ]+ z6 Y+ U9 ?
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 o. i* H) m$ `/ }5.39.217.77:88984.維生素C助長抗壓功力
+ _5 \ ~( a6 @4 _公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
' L, a6 Q* `, K# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片- X0 Q; O0 s7 n2 q( Q0 }5 g# I
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; u) A1 F- N. }5 I3 M(圖片來源:康健雜誌)
; j( N- @3 n. ?; K4 v4 `# `* z& j公仔箱論壇5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb& [" a4 E( x( {' I
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
. P& `1 m+ y( o" s讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
6 p9 e" V% Q& d. j! ~# M. K4 mtvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物 & O. h& V& K& O! S
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 5.39.217.77:8898% \& T" n7 N" i6 {& W+ o d0 c! r& H7 x
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(圖片來源: 陳德信)4 l) _! Y% F! [7 P+ z
: Y! M1 Y3 M& ~# J$ M公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb1 J+ @5 x9 ]3 Y1 k% [9 z) Q
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
$ p, o- @* F; d) u' M: Yhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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