聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.77:88984 G& a- J/ M8 v. z- N# a
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
7 M; t' @" t1 @2 R2 C5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
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0 d- x2 h3 T; T9 o) @# |7 j5.39.217.77:8898維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。公仔箱論壇) n; Y s! b5 l, T+ @
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.77:8898# s" }( A4 M* ^) O$ i8 K
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 r& @8 k# t1 R
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.77:88980 d; s5 k8 b- b9 d( e
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" d, [7 w, _0 O3 r/ J(圖片來源:康健雜誌)
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' h( ?( P0 }1 W9 f3 [; a0 [/ Y; v公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
, \9 _6 c5 [3 o2 T6 s4.維生素C助長抗壓功力5.39.217.77:8898: b" E: H! K+ L# T- x: K5 H( T
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.77:8898' G6 W9 `" S3 A3 x* l& [( W9 u& V
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb/ X: h( ^9 \+ `2 p3 r
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇1 U m/ d+ t) e* U, s9 J- q
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
7 a% ^3 s; X% d, s% T7 [$ i5.39.217.77:8898讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
# x& n- P) g) P2 X" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物 8 e4 X5 k5 y* V: w1 s& y
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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/ R8 n% }" s8 Z7 U(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb- r) h1 }* _& Q$ x6 c2 C; S
2 ?9 E7 U( x1 A6 A2.高鹽分的調味食品 5.39.217.77:8898( R* s, X D& Q2 v2 L
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 ~6 ~3 B9 g7 h3 m3 D I% k
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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