減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆，對此，台中慈濟醫院營養師施姍伶就指出，減重期間，可以多食全穀類食物，增加飽足感，並且多攝取維生素B群，增進身體代謝率，若嘴饞時，可吃低熱量食物，減少增胖的機會。施姍伶營養師，為了大家能夠輕鬆減重，打擊年後狂吃之後所增加的肥肉，列出以下四建議：
3 Y+ h' z, j3 c8 w1）澱粉可增加飽足感
# S: h, [5 u8 G7 j$ btvb now,tvbnow,bttvb減少澱粉類食物份量，以全榖類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，例如，豆乾、豆類等食物，也有助於「生熱效應」。但最重要的是，晚餐不宜過晚吃，以免在一天代謝最差之時，讓脂肪通通的囤積起來。
: x! O! r8 r2 Z% R) ntvb now,tvbnow,bttvb2）喝足量水分可促進代謝公仔箱論壇; N! {) k$ q# q
充足水分攝取真的很重要，足量水分的計算大約為每公斤體重乘上30毫升（ml），每天喝足夠的水取代含糖飲料，促進廢物排除。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 P$ ]0 J/ G# `
3）B群與咖啡 能打擊脂肪5.39.217.77:8898( i3 O- m: R5 O- l) D; ]
「維生素B群」是體內能量代謝重要因子，可提升代謝率，從全穀類、小麥胚芽與豆類、牛奶中都可攝取到。另外，無糖咖啡與茶飲這類飲品，其中所含的「甲基黃嘌呤」可以分解三酸甘油酯變成小油滴。* y2 C5 b2 z2 U K7 K6 b
4）肚子餓就吃水果吧！
' Y- E. y" \- d8 k9 N' G公仔箱論壇水果與生菜、蒟蒻與無糖果凍、海苔，還有全麥蘇打餅都是不錯的選擇，能增加飽足感，施姍伶營養師也提醒，市售無糖餅乾熱量依舊相當高，適量食用即可，多吃依舊會發胖。會發胖。5.39.217.77:8898) T4 B- ^3 n9 v+ g
0 |& ^: z9 y' I9 G2 |7 @http://50.7.31.230:8898/post.php?action=newthread&fid=164 |
發表於 2014-2-13 09:19 AM
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