1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( r; Y( V5 v
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& J9 g% b+ \' h: x, T" V. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( r2 J6 I. l' B 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 & o7 @ F6 n( O( N: { w
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb1 Z" _7 B" i$ h$ y7 F
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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" b8 }2 r# m3 C' r8 A; r公仔箱論壇4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb& g+ s* T# V `9 j! Q
$ j9 m" u+ F* ] H' d公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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1 Z) @5 s+ J9 M% U5 D# _! [6 T1 }每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位3 x0 X$ e" p6 K
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5 \/ {5 C' j: U每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
' h; n+ Q/ X3 o5 W9 U% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( @8 M' K- P8 q/ P! D2 h1 E
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 公仔箱論壇5 V% F2 Y4 S' p k& C! V0 ~' m* W
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+ @( j$ y3 U9 Z. ?! u" X+ Itvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
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6 ?0 |4 ^! j* r9 i; e2 p感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 公仔箱論壇, b1 S1 B/ K) A$ y
8 k5 m$ T# C) y; ^% i: e, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I1 K6 {, C) Y% _0 m4 g) [tvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密
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8 G* r6 ?8 U5 g. p朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.77:88981 j4 E; [' a& w3 R" l2 o
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. H; N% w& U9 J1 s, }/ T5 _5.39.217.77:889810. 開懷大笑公仔箱論壇0 s6 B/ E8 v, k8 ]" M
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8 I" L4 G- P f笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
: C6 y5 \7 x+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb& X$ @1 y' w, [) H( u2 T
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}* G( y6 t5 U' V# E, D/ e11. 每天花５分鐘做白日夢
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! l' D) t! Q2 e7 g7 q9 x7 F4 P* e0 A" o每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 . v5 m* r& M4 X5 E" N3 N
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% y5 l5 b$ }& D公仔箱論壇12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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p2 S' [; J8 Y公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J/ r. ?, z' p& d N: f. [
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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- {: x6 e# s& b8 i" K/ R- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
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4 Z3 n' q. Z+ C2 x {" J+ Y/ w: y信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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4 J. X+ d I. s2 L; |1 E! h15. 參加藝文活動
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# n* @/ h; ~7 H) w3 ltvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指+ K z7 \. H7 _- Q( e% z+ H
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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