1. 好好睡一覺
( ~: L) L# x9 ^% [4 b- p
' P4 d& f5 I2 _0 W P# Z; \tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3 i$ `( s- P( S! _, K+ V- A2 _6 p' u: M
0 G; @2 l# I& r9 k' h/ e! A& \
2. 每天運動30分鐘
8 A) _) l- m \# q/ C XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A- \5 Y! O$ l7 G& L% u公仔箱論壇公仔箱論壇6 g$ @9 t5 H; ~$ A! Z q4 y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 公仔箱論壇& Y7 X' D& O& C
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R7 Z! B' \. T
% ?1 {( |: m6 }, q3 t. a5 _1 B$ W/ `% W) I% [. A6 @# k4 O2 Y% c
3. 按摩0 @$ U0 i. H$ H( N
5 x4 g s9 ^& _/ G+ m9 e5 C- Q按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 ( j. _) ]. @/ }7 u
2 o3 {* [ I! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# B0 A- @- C1 o5 ^ F# m$ {
4. 吃些人參1 ? m: W& z4 `, P
, Q& l' E: k6 L a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
6 f, p) A- O x* c# S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' n0 y+ h3 h& d
$ u9 ?) _& g0 O' M/ c- v9 v5. 維他命C，每天200毫克
$ x8 F6 V1 I$ I' X5.39.217.77:8898
. D* c0 e) H- E/ n/ ?5 @; S& ~tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& L( u/ Y- Z0 m3 t
5.39.217.77:88989 K' ~3 v4 p( s2 _
公仔箱論壇* b; F' n9 n( g* ?
6. 維他命E，每天200國際單位 |: B2 \1 ^! i% c2 P5 H T s$ W" R9 i4 |
tvb now,tvbnow,bttvb6 o$ v: A' o0 \; |( v1 C
; y, N% G% B; b2 C$ V, w
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ \1 B4 x/ `
5 _9 S" h# r$ U4 F* k) S* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I) S3 p' @( G
7. 每天喝酒不要超過一杯
2 n' f% N! C2 M4 M5 C# ctvb now,tvbnow,bttvb
a( W, {" ^, A) H酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 . @; r! a6 }( i' N9 K
6 S& a( C2 |2 `8 d0 p# X2 F- ?5 Q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d& ] O! |! o- k
8. 抗生素不要濫用
( c. \! ^2 h, Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898) T% c3 g. ^8 U% Y' v
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n. a/ R* \ n9 [4 j
# n9 G: a/ o; N8 ~4 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w( V# R5 l' E, s
9. 關係親密
2 t0 f- V" B/ b+ Z, }公仔箱論壇
/ ]& C u V0 c# U5.39.217.77:8898朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S7 F# }6 _5 ]4 j* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a+ }6 G" Z) B6 c
; L" b1 f) b2 K3 {3 ~3 x+ ^4 X10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @) `' j% P' G' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ B5 ?* i4 ~. i
公仔箱論壇" }# G. Q k$ l5 h3 j; s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
6 k* `$ i9 a1 x0 n5.39.217.77:8898明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 A( u5 F$ a3 i4 E) R1 i3 t- x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; j1 t0 [4 z+ o% q1 q
+ r; N! j9 z/ V0 ]' f
11. 每天花５分鐘做白日夢
; ^7 E+ K+ s' }3 U# t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 `, g& E7 C* R9 v
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z G, G% ]$ [* S A V
! B8 ]& q0 v" P
3 |: C% f j" m12. 相信自己 公仔箱論壇+ Y8 F! e* `, p! O# U( ^0 x7 e
公仔箱論壇) K% @2 \0 n, D# e
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
: P. a# H6 |7 p+ s3 o4 s8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]6 b: P8 T3 b: o, s7 i1 `( |
+ C) K5 M5 P1 @- y5.39.217.77:889813. 每天花20分鐘寫日記
3 A/ j/ f o# R( _3 ]- l公仔箱論壇 公仔箱論壇$ I7 h) K. \9 q. { r) L
1 ~ u8 k/ }8 \寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 # b# l, D( e1 ^& a/ A
6 I: P+ t4 o9 ?5 ^; i* J5.39.217.77:8898, b( h% u( G) K- R) M
14. 信仰2 |: H" P# ^4 d8 Q4 R7 }/ ~. y
, N- N I! x' D公仔箱論壇公仔箱論壇/ r% A d0 ]$ N* X% `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 9 P I8 L: R: [
" [$ K* |9 ^/ H7 @6 l; q. M1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g+ F9 k1 X: m% w8 u. H$ q! j
15. 參加藝文活動
& y/ t" t" E( U5.39.217.77:8898 公仔箱論壇! f c( _- M. K
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
& a( F$ Y8 [7 u7 Y& w& r @1 t& N, `公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
