1.燕麥公仔箱論壇8 Z1 w4 y5 \9 u1 z4 T
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇公仔箱論壇, q% V# q% n9 _* d- \8 u' `8 y
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
" X6 n, E1 H4 q( m Q O! r* B公仔箱論壇的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb& o/ |' a2 s( C, j7 y9 [4 P' Z
降低膽固醇16%。5.39.217.77:88980 |7 T! y% J5 L! v3 D, W8 _& g+ p+ }
# C& Z5 w9 U8 M5 o% X 2.黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d: z- Z1 `" H
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q# i! D. O* `# S. ?2 H
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
6 \1 h: G. J" ^. `( p公仔箱論壇克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和/ D. e1 z* B G5 a: @% v
三酸甘油脂。* g$ K! c: H# N% Z( p& S P
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食5.39.217.77:8898. j1 l+ M' d( g5 o9 f7 M
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
# t h! G% M- W( W+ Dtvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘+ C7 H) }$ b4 O6 T3 y4 u, s/ Q
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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* ~9 t4 ?1 A2 B3 A4 u' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb2 v: C/ c c9 I! C; A8 |+ E J
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
5 E1 g" F# V$ m- T; ~$ Y* t; p5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會" t$ n* E/ I9 n
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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! [# \: m+ T- H7 o5.39.217.77:8898 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持5.39.217.77:8898+ I+ p- s2 K3 C" O; M
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
" j7 Q+ c. x7 V8 Q3 W4 C6 G- y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! H' g; n) l
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
. L3 E8 |. i, R: @1 }5 @- Y酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。; ~$ q( G" A$ w+ p% H6 K6 z7 M
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油, o$ d; H0 z0 k& }4 I
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟公仔箱論壇0 L7 U) R& H$ Q# n1 X# ?& H
有益。
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# B% D( y* y4 z0 s 4.鮭魚
8 Z$ F$ t* {4 c" X. v- f6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
1 J3 X# t& k6 Btvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低8 R/ { q% E/ D$ B5 {$ d1 B
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。6 M2 O, b8 d& ` i' E
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- c8 h1 }) _0 ?* w1 \
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
$ M) v! O) }: u4 g. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚，連續吃40天，HDL大大增加。5.39.217.77:88988 H U6 G8 x# T# `5 G( `' U
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
$ g; _: @+ U* [- \- A0 J* l4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚
( _$ R& `1 [# B7 f0 t% v- K) f ctvb now,tvbnow,bttvb 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇. [% R, l$ I: u @5 B* @
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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3 i1 k. s* z: Z8 b* b5.39.217.77:8898 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I: T2 g. c" w) b
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 g& |2 [" q7 V% R- k# J
類、海帶、洋菜等。
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+ L, L0 c* y+ r, Etvb now,tvbnow,bttvb 6.蘋果
& r. g+ X$ [' M1 Q 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H; j! X1 y+ i h; c# j
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發公仔箱論壇) T$ s- n* o, V
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生) c% b% a4 w7 a4 y7 k' N
素K1，也能延緩LDL氧化
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7.大蒜5 q3 E9 R7 ~# P
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
! e& Y8 n/ W+ g# P0 P3 O# qtvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖& R) s6 x! i. e3 A% `8 J6 F. X1 T
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增5.39.217.77:88984 d( x% Q) ^+ m2 }4 O
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道5.39.217.77:8898) T& i& E/ m5 P
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
5 b% C8 L8 W8 B' @" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F9 E; j7 L- e 8.茶
! }/ p+ t2 y$ b8 H4 D 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C% m& S' ^& V1 }5 f2 T: Q+ @
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `% j5 @9 P# c, S' V l. a+ Y
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
( N/ K I1 a( X% Z1 X5.39.217.77:8898經常”的飲茶習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' n( s! ~2 O& b9 Z3 q
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TIPS：公仔箱論壇9 l8 A5 X) x. \) T% o
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 i4 {6 P5 X' Z6 |% R+ E
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A. k0 n3 ^8 i( O& ~& g k8 t
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
; m# N8 z1 y6 |7 C2 r5 T手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看- ~0 s5 g2 j! c/ H! Q( X+ D& M
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
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: Q2 V! Q5 O9 H- D5 H+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱
! D0 B I1 [8 a) N9 n2 _5 k 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
: r. `. i* T- M8 h. t1 |9 ~6 c5.39.217.77:8898陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物% v, \; e1 i. I0 ?9 S, B( p
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與- e# X4 J8 c; V3 B1 }5 N
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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