減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb' Y; j0 ]( h/ v- L
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: J! B1 p, I: D3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.77:8898: w3 _) F; t1 T: e. P1 ~: B
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A6 l& G& D( `5 [+ s' T+ p6 t
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
8 C) ~2 B# @7 ~- B: M. i1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
! ^) a3 q H+ [3 b: A. z- H公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
H4 z, c4 `6 Z! T6 E3 Z5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
& N/ d4 H: ]8 k7 J, K3 b; e+ s/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇7 N- F! `5 Y6 C5 M
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
8 V& ~) V9 ]$ W8 b j9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
6 [: o: k7 A5 }蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
$ C% C9 d @* e9 z* s* H; L% u aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 A/ e4 v+ q8 a而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇' X7 f8 r6 D: }& A: X/ Q2 `& ]* H
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' K; [ X7 u! }8 v5 {- [0 r- f水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇! M6 u* n4 e1 {4 t" g
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！0 r3 @! h7 L! i. E
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, b% ~: F$ ^+ b
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4 Y' U7 ], ]4 D蘋果也屬於低糖高纖的水果。) F8 ?; E+ X+ ?" V
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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