減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ W/ l6 U% l; P" E; T7 j公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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3 i, g+ g+ B$ Z% ], R7 |9 d1 V公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇$ b; `- k, M" \$ J7 \# c7 _
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
* g* S. k- [. t* t$ Q5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇4 c" k5 z8 P* e4 s
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
Y5 c4 p0 Z4 M# a! F$ X公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。$ o1 C7 T3 r' M' W
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇" O9 x0 f/ f; F+ |
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77:88986 f3 i. q: E4 z& v& a i: c
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 r! W& S$ w8 c3 v- R9 f$ g1 i) L非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。: P; n' S) u! e& O& }( e
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G1 A/ ?/ ~3 ~
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
7 Y z5 @5 B7 R9 S而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
, D7 f/ z. B- W! |( E公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
! M# K; W1 E! f7 ]tvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.77:88984 R; n7 s, B/ ]2 W; u1 T# _- a% [
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
, M' m6 o* M6 ]- Q3 F+ `. p不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。- ^2 A2 B/ f% N3 c. q# s
7 ?# n# s! h% s0 Ftvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。# b, r' I8 M( O7 p A# ^
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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