減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！1 K# W. O: Z/ f$ l6 s; U- F4 o- j
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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& [- x( S: K$ J: e/ _) Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J0 i; B8 Z6 @7 \
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; S' b2 @) t# x A
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- F L1 E. u% K" S" i) Qtvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
( I! L4 c$ Y5 E公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
" K! K- \7 m9 B. Z% d( g: ?tvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
$ X) Z% P/ y! \" ^' j$ M1 p「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
) P8 i8 O; ~6 o7 f, m1 ^4 q9 P: a" w深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# F$ d1 B2 T- t. ]$ X5.39.217.77:8898非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
& I* _) K! t4 h% O: {非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
) G* Z) S. q+ f0 B4 ? Z公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
; L9 w4 ?$ Z1 [豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% B s8 I5 w- b5 Q; f8 f0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
G* z' i4 u1 C6 @+ Y雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇% s1 Q% E8 L! r) _* L# W0 t5 ]3 ]% Y* ^, q
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
, }# X6 U8 r" L# w5.39.217.77:8898不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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7 E2 O. c! Q% ?1 E2 y, X6 W士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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: f9 n$ z% |4 P8 i- G蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇! ?/ y" }* }+ N9 N
! g$ j5 @6 ]0 w' K6 g2 p7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
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