減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！& O+ D8 r4 M4 K! v/ J
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" h+ X6 O2 t; k: c5.39.217.77:88983＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.77:8898# ^6 r/ T# ]' P6 i
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。6 V* S8 k( |0 x2 Y' E& a8 Y& m
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. Y9 F4 n b" i9 W# e; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c0 C( n5 B- p5 {% W
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.1 o6 N, m n M( E
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。: a" ]/ N0 c2 ~8 ]
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
+ X" w/ S0 L, O. e4 ~tvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n( w6 M6 b3 G" W; U# ]9 l6 _6 Q
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb% j* E0 @7 ~0 G6 s( V
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* m3 l9 | E* S
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。) d/ |7 M5 k1 X- G; {. ~
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇/ Z. h$ C4 ~$ _ G+ }! t
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
! d! ]4 v" m' \7 J1 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ a3 K, X, F0 V) v+ `9 R8 W
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 ], l( \3 n0 }7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
; o' V. @7 o; a0 E' z2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: z" X" B7 D9 A
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb% U( W0 T& Q, q& x6 G" _
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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