減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.77:8898* O+ h q# {' E
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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/ m2 v2 f+ R9 m5.39.217.77:88984＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 e" \. j+ V$ I
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
, K) i' _6 k7 c' s0 g# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
' O! m: e9 Y! c1 B) A# e. o9 F公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 l4 c9 k; e: ]$ j5 H) W7 V5 _' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。8 E. d, O6 E3 C# E% m% U* E$ e5 X6 ?- i
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇% n# e! Z, w- B- [/ n% u
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ N8 C: l* R2 K+ d0 T
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。" ]1 b9 l' c, b4 t9 j( q* `
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
$ ^; B! j) U6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.77:88986 v; l7 X; Z! o+ ~$ o
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
8 n) I2 J* g8 y: M/ }5 H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# L+ r9 P s7 N* B1 ~雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。7 r- M+ h4 R( A% E4 _
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇) Z* ?$ b/ w7 B- u
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
1 u! r' \7 }2 d7 q% S8 ztvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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( ]" w% u) l8 W- _9 c9 a0 Z$ ?tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898# A' R& f$ d" ]9 u8 |
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6 }! b r' _8 u1 \9 `7 e1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
% Y0 P1 R; E4 N+ a) b; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f! y* {" j% Z0 i- X' d. E
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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