高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
1 Z4 y" I- B5 C+ t5 s0 U8 ]" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ J' Q3 p, f+ z6 F( A I1 `6 M5 ~! B
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01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。5.39.217.77:88982 U/ c$ F* M5 Z, v$ w( {
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！
6 [& Y( T" x: X; K$ D+ l* j03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
0 T# {! t, o+ `/ `tvb now,tvbnow,bttvb04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。公仔箱論壇 W& m9 b3 x& j+ a l% |
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+ _6 W6 j2 R4 r7 @5.39.217.77:889805｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。
5 h& D& R: y. T; g7 d8 H公仔箱論壇GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。
: B, j( ]; v. U/ Z* l5.39.217.77:8898建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
/ {% `. c' N8 w- x5.39.217.77:889802｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。
- L( }4 W* c$ W y' h1 |6 i+ T03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
$ p! q. Z9 d% y0 }8 Otvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
6 @8 U& F7 x6 |" X! i2 h) a公仔箱論壇低GL飲食的最佳食材; f+ F" C( a* d/ Q1 ]
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
6 a0 t( q+ t J( x6 U# _& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。5.39.217.77:8898$ H9 ]& @9 Y9 ?9 @9 w7 e5 d
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。tvb now,tvbnow,bttvb4 z/ }" E0 q# T% b( B+ r9 R
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。5.39.217.77:8898- p( f' i( U% l
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。公仔箱論壇# Y: w4 o1 V: m9 Z! r
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。公仔箱論壇" Y; @! F, Q1 C, d2 r2 T
低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。- S9 G* R" t: e/ z. f: b
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：公仔箱論壇8 B- z: I( [1 G# R: O
豆芽飯1碗 (140g)
8 T( O, [* r5 I+ n, ]9 E5.39.217.77:8898免治牛肉100g
7 l; r) b+ S! P2 ^# f* t/ z5.39.217.77:8898洋蔥1/4個 (50g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |( _8 V6 j {
食用油1小匙
% i1 k# x. A! q! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. P4 Z' H( t3 h7 {) g
白麻油1小匙
" q V# s" b' Q9 l6 n公仔箱論壇青陽辣椒1條公仔箱論壇: h7 G i) s; A' p1 U
黃瓜1/4條 (50g)5.39.217.77:8898" w" S J1 T# v9 ~+ i
清油2小匙
6 d+ Q. }# l, K4 U: j' N公仔箱論壇醋2小匙
. C) S, c7 |3 I+ n8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許
3 j- f( U$ g" z: ] |8 K! l; }公仔箱論壇做法：
2 f. X$ d- a( [先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。) X: A9 `$ ]3 O) d6 ]; _
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
2 g; K4 \ ?) I3 D! @/ T1 `椰菜飯1碗 (130g)
# x B0 a; _# g7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50g
0 l: b8 f% k! t5 K0 `1 T5 ptvb now,tvbnow,bttvb豬梅花肉 50g
" ]# m/ R/ l5 [! d- f2 Z& e8 e% O香菇2個' a. g6 H$ n$ s
洋蔥 1/8 個
0 s1 K4 i; W0 Ntvb now,tvbnow,bttvb青陽辣椒 1/2條公仔箱論壇, K8 Z0 Y# p) C7 G4 B
泡菜湯汁 50ml
- {6 f) A1 v0 M1 B) B: q/ {; N3 Q" F辣椒粉 1/2大匙7 {( P7 _/ I8 i# h0 f# x- d! [& S
辣椒醬 1/2大匙; J( X( H& Q5 G. X4 f8 n9 N# ?
薑碎 1/3 小匙
; ?" N2 Y8 S4 p, q1 d* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清油1小匙: l5 @* m: W% `" j3 u( O; @
湯醬油1/2小匙
, c4 o& k" ?& V4 |2 {4 t' k做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E w5 H/ q9 X+ z+ p
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。
' k( e, s6 S0 w8 ] eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb A1 V6 p+ V2 {+ g$ b
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3 ?6 @4 G; U, D4 ^8 n公仔箱論壇03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvb now,tvbnow,bttvb7 m8 U" |# n' x9 o. ]2 b% `
材料：
/ _ N& S) g+ ^: N: D白蘿蔔飯1碗 (130g)tvb now,tvbnow,bttvb! k) z3 R8 b) Z" K# H! w
生菜 50gtvb now,tvbnow,bttvb. Z; Q# }% M% t6 K/ J1 `5 D
雞胸肉1片 (100g)
9 p6 p! B+ D9 P C$ m, |tvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔片 100g
4 j9 b: s4 ^. [# ~. N$ o公仔箱論壇水梨1/10顆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# ]4 m- R1 p$ B6 ?
大蔥 (蔥白) 10cmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n5 N) x* c+ u S. l: d4 q# d+ {$ z
鹽1小匙
) w5 q0 J7 Z4 a& N9 Z& p- _清油1大匙
8 J' @4 ?: H! M# u! `. I' J: i) X公仔箱論壇辣椒粉1/2大匙
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ E- c8 C' k* ^3 b
先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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