聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.77:8898( `. {. n% x/ [
- M5 D# `1 k. V0 Q, C& M" q4 a如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
$ ], [. Q' b& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' e8 `% z; ]3 ?0 w
, g7 N* O% q3 |; j- x6 T１．維生素Ｂ群
5 y: e r% H7 v: n* H0 P8 D9 M/ L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ |' P% l! G
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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) `& I3 Z- N I5 y& ~tvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。- G/ A% E' T0 Z: |$ e
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２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 e Q9 B; ~0 Q0 ]5 V5 Q
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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8 Z: n& I! V- ^2 r! u e9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z W, T& `# B3 Q３．鎂公仔箱論壇" o0 y; x: w/ j* @) F
2 L Q& C2 z5 D/ y& O1 A鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。( {1 f9 Z( s0 |2 r
& O( P# N4 o- [0 L6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．維生素Ｃ助長抗壓功力+ g* d6 |. g* w+ y
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇/ M1 }0 K+ X( w3 m8 y) B0 B# x) C
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- x+ M. D& \2 X5.39.217.77:8898５．纖維改善壓力型便秘: ? @% a* V) [5 `/ B9 e+ b% n) `
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb- d0 r5 @6 ~4 y' i# W, |0 T
o3 B; K5 u- p, N# I* ]) V讓你愈吃愈焦慮的５種食物tvb now,tvbnow,bttvb2 J/ l. |3 j, j4 @' V! T; V. n
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物
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" w/ I M3 y. \) r, [2 s7 r( |tvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。/ x3 v3 S( I8 a2 J& U; W
4 M7 K7 K) k$ |" m4 h２，高鹽分的調味食品 ( v& }# V* v( a& O
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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