聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
6 |7 w) g2 h- r T9 A! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H7 S7 h% i% i! v如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！/ ?9 d8 S4 e" K) ?2 R& `. h8 b& b, X
５種紓壓食物讓人放鬆/ v- Z; W( P" y6 l" Y8 i
6 W2 |; x& A* B7 z: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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2 o, V# w5 X, q8 F3 ]! Ztvb now,tvbnow,bttvb１．維生素Ｂ群
0 a7 [& i! X$ z! I0 j& P, a; h7 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S6 _# Z. `3 u$ N6 Z
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb! `1 S! I7 ?" H* F3 [
0 T7 T1 ?6 C! T% u+ f E/ k4 vtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ k* C6 H% A7 p
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２．鈣
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4 y! j# O t1 w- f" X* q5 j2 u公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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0 J: c# s/ E4 M! h6 q３．鎂公仔箱論壇( w8 b5 E" g. H1 N! M. {
1 a! [3 }5 J; r6 P, n4 g鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
! z$ N* X% O- q5 ]# T( [8 P* {) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o4 ~: A1 x0 U5.39.217.77:8898４．維生素Ｃ助長抗壓功力. v+ e' w+ y% X# ], f+ q
; G9 ]' m9 ~7 y8 e' i. _5 e, etvb now,tvbnow,bttvb維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
7 `9 `" D' }( Z8 W; g) h6 H公仔箱論壇檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e& M! i6 o4 L; K# X
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５．纖維改善壓力型便秘4 a- U+ u) o+ _! ~9 M3 k. _
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb1 B+ S: S H) z- j
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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1 ?: s6 S5 K6 u* d& Z5.39.217.77:8898吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 公仔箱論壇2 ?$ o [9 Q+ O
5 i# L, U- O Y/ n5.39.217.77:8898冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。4 X3 \# g4 B: `1 \! b# w X
4 _" I; |* E. x; H; _7 f% {5.39.217.77:8898２，高鹽分的調味食品
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( E4 y: R9 p5 N1 o$ ~1 b+ T5 Btvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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