聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l: f# k I# |4 A7 K1 \
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！3 Z9 O" e3 ~+ H# G! I! y% t2 P$ q
５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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; U; }4 G8 D3 _7 y: }9 P+ z１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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7 b: ]$ Y9 n. X: d公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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I" u# U. h* \2 j公仔箱論壇２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb& w. h6 I6 g7 P) M9 q. O, E
* A7 M2 Q. v+ s: Z0 `" J( m, o( ?/ P除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% ^7 g+ F6 z9 a" \. }7 n2 A: o
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1 y9 m2 |% W0 Z4 q% M$ Ctvb now,tvbnow,bttvb３．鎂5.39.217.77:8898! e& X) f: f! X$ s+ p( F4 d- T, R9 J
( w$ P! Q1 Q1 V! y鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77:8898! r- l! r: x% h) t
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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) K. m: @6 f/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。; E% H2 `& e: H- s' B; E0 m5 V5 x
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) m8 ^7 E3 D' r" B! V2 U公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q! e/ Q1 g0 ~0 j# k1 ^
) Y9 G2 Q0 N+ }; {. I/ o長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb0 i- q2 q! \3 s- h) i
8 d6 u# V4 l; y8 U5.39.217.77:8898讓你愈吃愈焦慮的５種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m$ {. }" _6 {
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 5.39.217.77:8898& M( k8 W* a) _' n5 G* l
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。$ ]5 h4 N; D9 r, P- I
4 p* a; c+ T' p( U: s公仔箱論壇２，高鹽分的調味食品 7 B @9 N" U% s) H) I/ ^" ^
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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