用「髖關節」走路的重要性3 X' S; w. J) Y) Z) |/ l6 n
5 D1 ]' s- i7 ^) |5.39.217.77:8898我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。! m4 \# D e1 _3 P3 N
公仔箱論壇 I0 Y5 `! t5 d
不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 B2 K8 ?/ c& Q3 x2 Y
" L0 T4 u6 F5 Y4 z dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。3 x6 z4 N: I5 v( i
7 {; K5 v$ \) k9 I$ K0 j這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。
1 @, W+ M. E0 V& F+ W& M8 K& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) H4 v# d" p3 G
膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y7 r# e" j3 F+ F
0 T! m) S e( I& [以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。. M P8 J; z! p% l
0 t0 ~1 h) K- b/ \5.39.217.77:8898正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
. P+ b# m {1 a7 k* B" T& O; k1 ^+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]9 Q' ^$ l( |3 S' Z9 `
假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。
3 @: ~5 I' Y: D, W5.39.217.77:88983 m' y0 Z& \1 s
光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。
5 r% S/ [" j( C5.39.217.77:88983 `5 w# H+ J$ S5 T9 x! E
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。
- P' z( v2 m, {/ a3 C) G! R" k! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 \ R5 I; ?! \% I- p3 B
一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。
: p$ V; g: k' a' i2 P) N3 w% U" ?" R9 p% r) [2 `' }
想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。
! Y# |% W2 s0 w# l2 d* Y0 ^4 r% p
) k8 f! L5 d( }" y不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。公仔箱論壇2 o4 C1 `) ~$ w$ J5 m* P
0 x- T. D5 Y. |+ V1 c' {# d6 M換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。
E# s8 b, C* F% N i$ q5.39.217.77:8898
! I9 E' N1 h9 Q, q: j公仔箱論壇我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。
3 z w1 e ?; p' ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p7 X+ S+ F& U7 V* r: d \
繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
: E1 k4 ]5 J5 x a) T2 ^; A0 H' Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% U3 O8 L* t8 d0 I! c6 }: d k
「髖關節步行法」的特徵
$ J0 l! ^2 k0 J( _6 A lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ p! K9 p* K# |0 M( Z
「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
0 m* x/ V7 i4 ]& w% D _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k R* x, b; b: W- R# r「膝蓋步行法」的特徵
0 w% O A9 `) o0 Q1 l: L: u
# {/ C j9 F. X. D2 v. h7 q f- x) z「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
| 
