當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！tvb now,tvbnow,bttvb* O3 \4 s& y/ Z* F# `/ o2 X$ k
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日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。( R& T$ q2 ?9 b, e0 Z: q2 k0 M% L+ s
& [! o9 j( b8 H! J- W$ H另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。
* m0 [( ]* c; ]9 ^" p; N7 S$ C; ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W- U/ E* Z- c& f8 [) F
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。5.39.217.77:8898" h3 e0 X+ Y+ z" c4 p$ S* z( I
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( Z% g* G3 M6 y0 m
2 ?* r1 Y% m9 {: q& s, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！% \) n7 v$ }1 d$ A# d
/ \. x' T# N7 |& `) o步驟１：確認肌肉僵硬程度
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3 v. W8 O& l5 l3 d+ ^! H6 J在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。5.39.217.77:8898) k# p5 O0 z: _3 p
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步驟２：美眠體操
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' y$ t3 H7 B& e" }$ K# k* \3 A公仔箱論壇★告別鬆垮垮下巴
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$ N9 E7 D$ E- y! @& j3 atvb now,tvbnow,bttvb促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。公仔箱論壇" Z: B% P3 T3 R( Z& S
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做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。: l* h6 C3 i* F4 Z
0 V3 u- c+ u9 B/ h5.39.217.77:8898★打造誘人脖頸鎖骨
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3 d4 {6 @- y1 ?; s淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。公仔箱論壇$ h0 V+ d- t! e1 P' O
. x% D8 J5 b( n# dtvb now,tvbnow,bttvb做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& r; r9 F) _# b0 m# ~$ V
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★舒展脖子後方肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H, f: I% d7 {) ]: W
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特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。! P: g1 }, z* R O' d% J
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做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
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