「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
) Q$ u! N5 L! h) D$ j減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t* g! s b4 K) y+ y( W
! s" f4 L$ o3 `; M3 ]* f* [7 y一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。tvb now,tvbnow,bttvb' z, H# p' F6 Y4 l
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二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
$ D5 H+ Y9 I5 n$ E& k5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t' D% f% ^7 j3 ]9 I: ?& Z mtvb now,tvbnow,bttvb三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。5.39.217.77:8898# O( ~; W9 d3 | n/ @
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四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。0 i4 Y& ^7 Y0 p/ P; F& n" _9 X7 h
. {6 j1 l' O8 P' F1 ?5.39.217.77:8898五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。! K5 `% m& @7 P6 j
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$ L2 {" Q* ?; V+ `; p+ ]tvb now,tvbnow,bttvb六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。5.39.217.77:8898/ C2 |4 `9 O1 ]) t" H4 [
* k+ |8 |4 v* u/ v1 I+ F0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。tvb now,tvbnow,bttvb- z$ Y4 N% }9 A% u
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八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
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