適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
* j& F' W5 K+ ?8 g0 C3 C9 E7 y" b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 x& y" Q- M" a: T0 O3 y' `6 ]
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。* \8 ?' w3 }" X" B" ]4 j- Y
5.39.217.77:8898( N3 f& M" s- _6 M
１．抗氧化營養素公仔箱論壇- J: y0 A. g5 g: A# k/ J7 f4 p; R
7 c" @$ V' ?( K5 u9 P( Y- R; p6 V公仔箱論壇緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。公仔箱論壇 J C9 ?' k6 z/ g- _# i4 n& t
2 Q u+ @! \9 o$ Y1 z) @２．維他命Ｂ群9 p% a6 h+ u2 X
% u9 e P' T5 k5 vtvb now,tvbnow,bttvb維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。5.39.217.77:8898* K. G7 q3 l2 u) S& P) }: F
7 a: p8 o' |3 N: X6 o公仔箱論壇３．鈣、鎂
- x9 q* J6 t" _! i' O9 W3 ?
/ U: R# ^! t% {& N6 s( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
1 c2 G, {( W {, I J$ X4 |- y
, b) G4 s- I8 `4 L% S４．蛋白質: N- I6 s/ ^6 V3 u6 i, g& o
公仔箱論壇0 T$ L: B/ x; T6 [+ l; r( h* l
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。9 t3 ~5 t! X+ n
9 e7 F! x" I( j0 U/ f2 `1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．卵磷脂
# H. t4 q" \! {7 k
* E0 L5 D. @; C5 @0 D7 n5.39.217.77:8898卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
+ d6 z5 h! D$ x# v公仔箱論壇4 M; a4 m% \, Q h& r* z
６．纖維質. e }- A5 ^" G6 H; D: f8 c
y9 f k: O0 T' U公仔箱論壇壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
