[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

lovelymickey

適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！公仔箱論壇& H' W, c: ]3 q7 d' W* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K& @$ h8 `" o5 |6 F
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。  m& J0 X, z5 v6 K2 d0 X
tvb now,tvbnow,bttvb6 H+ ]8 }( w4 r
１．抗氧化營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J. D/ U6 u" ^' I. s% i

1 h+ p& P& ]4 f! |2 N5.39.217.77:8898緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p2 P( S9 [4 }/ W5 p) J' i: @

8 ~5 C$ U5 C6 _& ?) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．維他命Ｂ群
/ T; ~) Z1 A  R- ]( \6 |% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X; W, ?: H- U+ T. O' i1 H
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。/ r/ ~4 t% R" h% ]& v

5 U& l* ~6 P& f) Etvb now,tvbnow,bttvb３．鈣、鎂
) A) C# x- ^! P# i- s! e6 h6 B) f! V* `( i0 ?. b7 q
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q4 X& D$ H/ Z6 N* k' m$ f) j# S

* ?) W* d! Z9 ^( B8 N$ K公仔箱論壇４．蛋白質
( w' |& r2 C; t. T' X6 L' e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q9 d/ A4 b  ?; T* b
在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。公仔箱論壇! h4 o+ s# l, ^! \( m
5.39.217.77:8898- J9 u$ S0 G4 z4 z( L; Z$ j
５．卵磷脂5.39.217.77:8898$ }  }9 Q# S2 P& w

0 p0 K+ G8 k9 Q4 @% K+ u" k: _0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。5.39.217.77:8898# R  Q' @) }& Z4 e  a

& K* @, J& i. I3 m& G６．纖維質
# w" V4 h2 o$ t
$ p- I* y) F$ @+ t' j5.39.217.77:8898壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。