現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。
7 P9 D4 a8 v1 d) L6 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& z* ]. r$ f' g5 @& }( m
高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升
, y+ q+ p# C: {; w公仔箱論壇
/ E: {0 j: n0 G Y* N研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。
& b( y' D4 D7 V$ |" ~5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ y3 P# F* q% j% P& q
不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
! a# R) V6 ] \. w# V* {tvb now,tvbnow,bttvb$ V6 G6 U. [" N/ P! i- p
過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。) T: L: d2 j: g) `
6 R0 n5 v- s1 A外食族照過來,教你１０撇步健康吃5.39.217.77:8898) `9 _4 W' }! C9 F' s3 P y
/ L4 a3 k- w. n* r' Y
三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
5 j G, _/ y v8 x
6 G" `! x6 ~ e- I3 s! J$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。
4 c- Q$ W3 Y' Y) h2 R+ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k6 l/ V8 ~9 d8 _% D. n
２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& Y. u! {, l, C% `
% S% {- X6 i' K1 m/ W9 T" b３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m/ x. }- b# ?, j* Z
5.39.217.77:88980 n" i# H9 Q" G6 t
４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。5.39.217.77:88989 _* f2 @2 L7 w( X6 P& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `# w1 k# \0 c7 e2 n! |4 I$ H
５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。
) U; e: L, r I: t7 ~/ v) {( ]' f/ ?0 J8 u, ]# M7 q E, v% _4 c; @
６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L6 r, f" G7 c; C, s8 O
. ^7 U! A2 [5 R# o! i! D+ @７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?" K! ?9 q$ e
) w6 F$ ^' A# q# F
８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 A) L' H. S$ d* A8 }! _
+ h& n$ }) E/ K! V. q: e９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。" D/ l3 m+ i1 i* H+ n
( f5 K' Y0 O4 ~公仔箱論壇１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
| 
