[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。0 v- ]$ r% q$ u3 {( }( g" }

" ~* V" ~0 R. J. {, K' U+ }耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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1 |/ G9 F, E( \1 ~" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb, }! j" `4 b$ b0 \+ z6 w

3 R& G0 n! q3 }; C& n# K9 R4 |鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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% P/ a+ n$ E, W. X& x; _公仔箱論壇口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇4 r& Z8 a; p1 H6 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d5 u# v7 P, w" }6 i, k) `
喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。2 l5 d+ D: \* S# p1 z; B

! G$ ^3 n( N5 n. b" ~減鼾的生活小處方
, K. Q; S6 G. r' i, K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t  e  l3 Q2 k9 |% ~2 f6 `
１．適當規律的運動公仔箱論壇% m" q, ~5 v& i( Z/ N+ [# s, F- W

9 y0 X5 k; V5 C2 |+ O公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
) d! Y2 M* G. a' x2 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w. @" s5 L3 I% Q
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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$ @( v! P8 w5 c. v7 Q; c( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡眠充足
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$ g  ?4 {' X* S% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。1 r2 E  L9 p, a+ E
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z9 j: s4 m  B0 Y2 P
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。tvb now,tvbnow,bttvb& O1 @- s2 y: _
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５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。$ a% z) }0 Y0 A3 O( B( B7 C. J+ C
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。