【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 公仔箱論壇- q# T8 m8 X5 ?2 @) s6 m/ _
5 o0 ]) E& Y! K$ v) ^「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 ) u S$ g8 J( `0 w# A! K0 H
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 3 K9 x9 E" _/ d2 \; X- ~" Q. q
: I2 K9 Y1 d9 g" v9 V- {/ E2 P* ~' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 5.39.217.77:88984 t$ G" O" |8 ]& _$ U1 P
0 W: O- e F* a U4 Y7 p5.39.217.77:8898缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ b3 ?( i% z1 {) z1 E, L7 z
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N3 X8 P. U: B6 R8 Z4 F. F. b
1 n* j9 S- C8 l( T7 v3 I如何有效的補鈣？ " A/ G1 O% J1 @# d# [* I
- y6 P$ F0 P% m6 c* y& V9 atvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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" H* n" R- [3 M1 m* t* H( w鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb/ I. J0 j( e" I) }
+ ^' v! k; L- r$ k; u4 L( Q1 |公仔箱論壇- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
; o/ N: `: J/ \% |# q5.39.217.77:8898當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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1 k4 l* E% }9 t; F0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 8 \6 W8 r+ Z/ e+ R8 Y* H
) ^1 h7 n! M& y$ H, B鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P4 I& B x4 \) a
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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' A: t. T9 k& g0 a, d4 x X- y; btvb now,tvbnow,bttvb維生素D
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' d% W+ n+ j2 c. U: J6 M! rtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ / P+ p5 ~ I% a; V. O
鈣質豐富的6大食物1 }2 o: x A8 A
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2 ^2 {8 a6 _# L# e- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
" ^# G( T8 Y/ ^/ e4 c+ J, V. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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