【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 ) g1 ^+ e" n, a8 b! o& x# {. z
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一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# F: x& v4 e0 b0 n4 {
% V: P0 Z+ V/ n K8 ?患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ I# V8 I, W% C
% V. q& z( z, v4 Q5 A5.39.217.77:8898大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 / {* k; T1 V* E- i$ u1 W
5 \4 q5 |5 a2 ]- h. H. htvb now,tvbnow,bttvb其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 5.39.217.77:88986 Y. h( q# ^7 z% M6 Z; m: v
) Q" a% Z5 s# D1 u3 y1 m0 htvb now,tvbnow,bttvb定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb( l$ l* }, L* @
. X# |. e+ t3 y1 ^9 S' a* T+ f3 m) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 5.39.217.77:88989 z- y1 L% W8 g! i- w3 v$ S$ w2 n/ T
+ j9 F# }7 k6 J& f1 M& \: a) M公仔箱論壇腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 0 C$ } v0 k, p2 ~; G1 J0 g
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身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 ( F* n! z0 k9 Y# l8 T, U
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 : _4 v3 a! O* z' U3 T h6 f: ^
& J; K9 D6 S; F: m4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
+ d9 Y5 \' l: Z S2 r' q8 N5.39.217.77:8898「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
3 |8 t* N" t* i! J; @) ^5.39.217.77:8898「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 : ^% J3 b$ S4 Z( w- g5 D+ K
$ D$ a5 C$ k& H' A+ X5.39.217.77:8898別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 ) r" e3 d$ ^" w: d
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不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
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過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 tvb now,tvbnow,bttvb: n6 J$ k3 n% j- w- y0 o# i
6 t! h8 J( ?. M# ~地板前行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F& i, G2 Z$ l" O0 S5 \4 h
7 p- ?) q5 G# V1 j4 _/ F; z" l公仔箱論壇- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
: _$ q7 A" Z; e5 ^& { - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。tvb now,tvbnow,bttvb \1 c. A9 Q9 O: p& Z3 Q
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。5.39.217.77:88983 y# _2 y; M' C+ h- E3 {
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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