【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！ + S) L1 `1 M. p6 V2 x3 w
$ U/ L5 E; i+ e. X6 ttvb now,tvbnow,bttvb日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 tvb now,tvbnow,bttvb: P& n+ g& \4 t* v: m- i G
4 ~4 v4 i1 x8 m# T% c- |此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
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3 F2 F/ T& i. O5 Y# u" Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。
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% c7 l/ ?8 r. S$ H& m- n7 atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇' V5 k1 O) f; e+ H" `+ I6 _- x
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CHECK！貧血的確認清單 5.39.217.77:88982 K, r0 j& @0 G' {1 N" ^. J$ {
# l" Q; X0 P8 y0 E' Y( C; z, z容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
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% u- G* ^! a* @. H 貧血有4種類型tvb now,tvbnow,bttvb7 } l/ f& m$ p7 L8 O; v
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* W1 y4 D, W8 V) m1 n公仔箱論壇缺鐵性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb, ^- ?! Q" _ K4 c1 {( G
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
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: z3 V; h% X; h T0 Itvb now,tvbnow,bttvb惡性貧血（維生素缺乏性貧血） ( T' Y% m/ R0 f+ k
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
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/ ?/ M% p/ q% ~/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鋅性貧血 tvb now,tvbnow,bttvb4 R8 t' J$ H& Q" ?- E3 D9 }5 n
製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。
/ Z: X: m' N' ^9 Q ~& b5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ n. _$ X7 `, ?' t
運動型貧血（溶血性貧血）
5 K! T# N1 a) L$ h) T3 rtvb now,tvbnow,bttvb運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
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2 k! B/ L& q& K% E積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血 % C( s' K/ v% s0 q% d
6 ^7 t0 }! s) |7 ~ u( P6 {4 ftvb now,tvbnow,bttvb女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。
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. S! X' x4 `( b5 R, s5.39.217.77:8898想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x; B) t- x; ~% B
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發表於 2019-5-20 07:21 AM
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