【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ ! M2 S) S z# g) I8 g
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久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 + q* d' X& F# i8 h% C6 L5 D# y
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著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 公仔箱論壇3 G$ K. G1 `# I
# n5 j. i4 N$ C6 Utvb now,tvbnow,bttvb而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 0 D9 b; c# N# D( t7 k1 w, x
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日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
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- d6 M7 R0 z2 H/ I7 j公仔箱論壇改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 0 k/ m% K1 [/ T/ Q/ S1 L2 i& [9 x- @
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因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 5.39.217.77:88988 ]/ N% k1 k u; F$ k( i) l& g
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※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
1 ~% s, B/ i) R; K9 s2 `- y N; stvb now,tvbnow,bttvb※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
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- f/ t- F) j; n2 L5.39.217.77:8898- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。5.39.217.77:8898; V2 k3 i8 `, \0 q& r; G, `
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
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發表於 2019-5-20 07:14 AM
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