【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
! ]! ^7 Y% [+ P8 s
9 i5 u9 U1 f: N9 S F8 i8 ytvb now,tvbnow,bttvb久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
( ], {/ j" l+ J1 V3 Y9 etvb now,tvbnow,bttvb/ q4 P! v+ M. G
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 5.39.217.77:88983 s% u/ n" w1 t1 V3 E- E+ o
u5 u7 T y0 J* t l# T! }0 Btvb now,tvbnow,bttvb而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
$ I6 m6 X0 n$ J! }" M" k7 ~& itvb now,tvbnow,bttvb
6 |/ T& t% q, @. ttvb now,tvbnow,bttvb日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 % [& G9 _* {% u- D. U- s
! r6 ^4 @2 e, J5 N& z7 E6 \. R
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
9 r+ `$ [8 _5 ]
9 x2 r4 `6 m( `% I, B& [* ~因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 5.39.217.77:8898* d; h& j# `3 N: Z0 t( d0 f
0 ]& s$ U6 g1 D7 u4 N公仔箱論壇※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。
: ?. g2 z7 p5 M$ Ytvb now,tvbnow,bttvb※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 5.39.217.77:8898. H6 o! c# I$ }+ p
8 {4 }1 j9 o$ d+ [ O
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。5.39.217.77:88982 @8 g* J; J) E7 G: \
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。tvb now,tvbnow,bttvb; R/ H8 h; L/ @$ J0 ^$ K
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
