[健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

spshmh

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 6 g+ o/ n8 H2 f% l
5.39.217.77:88985 k& g; c/ g7 C* V
椎間盤突出原因 / ?9 T0 {. O9 W3 b& g0 t) }
0 |* u/ Y& I& r$ C1 \
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。   m. {* j0 i& K7 f4 O5 }
tvb now,tvbnow,bttvb% E: b8 r" k- c
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
  H7 q9 ]5 a  |) V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! P, M( n: [& ~( m1 H) f
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
& m3 u7 M  X- R+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 L: k$ d" K4 I& r9 A$ _3 `
椎間盤突出症狀： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `. }4 B& P/ B' p( O! C" p* A& J

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

+ B1 \; q) a( B$ N8 e9 }9 o7 @1 \
緩解椎間盤突出腰痛運動 ! c6 B" n1 b9 ?) f

0 z$ @& ^% ?! C/ g# W, H% P公仔箱論壇坐姿收縮肚臍 tvb now,tvbnow,bttvb0 S5 k3 ^: [( ^4 X9 M( }- D0 q
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
7 c4 ]% Q# |, C) D8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A/ C. L0 q3 ~  t2 U* t2 Ltvb now,tvbnow,bttvb維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 公仔箱論壇8 u+ t+ _" X3 C9 f$ \/ X

; N9 G8 D" V7 K4 w' F" i, ^
' U$ \7 S9 l$ q+ z橋式抬臀
6 ^' L% C7 M) h( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 `+ A) b5 z$ k

; R# I$ ]4 S' i2 B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C- l8 f# G/ P
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 ]% O0 ]$ B) |0 g

! r% d) K, c( b, F) wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! g6 B5 ~9 j- h1 I

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

2 A5 a$ u6 Y; W0 L$ A5 c. c俯臥抬手腳
4 q- q- z9 r8 x6 S$ `. U  Utvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
; M) i. l) X5 X2 c) Y' O# }; Ptvb now,tvbnow,bttvb+ B# Q" K0 n* W

. X4 u, I) n7 H! `) v7 `* Rtvb now,tvbnow,bttvb

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

tvb now,tvbnow,bttvb6 W8 G& R, I9 O
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W4 x6 [  G( ]# H" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B8 r( V: P( B! d
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。
4 O3 k; Z  b* }4 Y4 z2 `/ {4 ~- Z公仔箱論壇
# }( N5 C% Q# d6 ]5 S. f" U1 K7 }: K) d; d+ H9 f% t  \
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
8 X. I8 T8 W: L- H% Atvb now,tvbnow,bttvb

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

1 l6 c) h% z9 q9 k* Q' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ # I0 q: t3 u3 o1 j

: }. P0 D6 r! l6 y6 H1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
" H+ _* z# ?( }; ]6 r- g5.39.217.77:8898
0 W5 V+ ~7 n3 h' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 ( Y6 t1 v# M' y. P) g: m7 U

+ ]) E0 K$ ~- n: h; e/ Btvb now,tvbnow,bttvb輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
8 |5 ]9 H* g( e3 k+ f8 Q/ `' u# n9 D  J: i6 ?$ R" C
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d$ T* d' G( f; O, C# w& v
公仔箱論壇5 l: C9 S+ B( o
可能需要進行脊椎手術的情況包括： ( b8 b3 [, B/ H, t
( f  r7 C# H8 h+ e3 Y$ v' ]+ `

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

8 u& O1 U; N* mtvb now,tvbnow,bttvb與椎間盤突出相關的手術包括：+ N1 d' U+ _" M+ @

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。