【早安健康／本間良子、本間龍介（美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師）】 腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症 公仔箱論壇# p! X% m& C4 G
* R5 o, v# B4 z
我本身（本間龍介）就曾為腎上腺疲勞的症狀所苦，而且情況相當嚴重。 5.39.217.77:88988 e+ V$ X) X. g* H4 y' j5 X
公仔箱論壇$ k( M# x" m5 x0 L" G0 \
我從國中開始，就比較容易感到疲倦，之後忙碌於實習醫生、研究所的研究專題、打工這三者間，長期下來竟無法從床上起身。我懷疑自己得了憂鬱症，但在用藥之後還是完全不見起色，因而非常絕望。這種情況對我來說當然很痛苦，但妻子身為大學醫院的醫師，必須應對忙碌的工作，還要在生活上支持我，這般的折磨更是難以想像。 6 R" U! @4 I+ A2 l
2 a2 K. Q& Z9 i0 e; l/ h6 R1 [# D$ x* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，同樣身為醫師的妻子良子所接觸到的新概念，就是前面提到的「腎上腺疲勞」。
$ a7 Y/ R7 k: j! t" t4 [% H" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' p1 `7 \$ @ `* f: @
為了讓疲憊不堪的腎上腺恢復正常運作，我先嘗試改變生活及飲食上的習慣。調整原本夜貓子的作息時間，讓自己擁有更充足的睡眠。也察覺到過去攝取過多酒精及食品中的添加物，使身體狀況惡化，因此改變了以往的飲食習慣。
7 V( ]' w2 i) I# {4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; | W/ n( D% X4 C! y- [
血糖值的大幅變化，是引起情緒激烈起伏的主因。簡單來說就是避免攝取「白色食物」──精製過的砂糖、白米、烏龍麵、麵線等食品，盡量以無農藥的糙米、全蕎麥麵等食物取代。我也少喝咖啡，而且為了腸胃的健康，我開始嘗試飲用花草茶。 4 q/ y: g8 d8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [+ W c n- ]. D
除了逐漸改變飲食習慣，我也同時服用醫師開立的營養補充劑，持續一段時間後，我的身體就這樣奇蹟似的恢復元氣。雖然偶爾還是會感到體力無法負荷，但再也不會倒在床上幾天都起不來，恢復力更是與以往截然不同。
3 z0 V0 e* n! N% t1 u5.39.217.77:8898+ X: x. [+ g" X
據說在每15位日本人中，就有1位罹患憂鬱症。如果你也煩惱自己是不是罹患了憂鬱症，或許也可以思考一下，原因可能出自腎上腺疲勞。 : B5 l- u {% z, i. W$ r7 b
5.39.217.77:88984 ]$ p! y# k0 x& U: u
畢竟，跟我一樣被診斷為憂鬱症，在服藥之後卻完全不見起色的患者，應該比一般人想像得還要多。 : o9 f2 U! g* k. l* Q8 \. ^
7 p5 u& W$ j' d6 h正因為我們實際上曾是患者本身及支持的家人，也較能理解病患的心情，曾有相同的體會，痛苦、絕望，甚至自暴自棄等情景都歷歷在目。
; H6 A5 v( L8 y0 ^, p; n
! n/ }- r% `4 B9 ^! B' B1 R' U所以，請找出適合自己的飲食方式，跟著我一起擺脫生活中那股惱人的疲憊吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H2 X- h. v; f( t5 Q( T. E8 k6 ]" U
3 U# Z/ q* q! ^' @公仔箱論壇醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？5.39.217.77:8898" }+ D8 H. F+ {
9 w8 P# T2 p+ {) l( p2 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [7 B1 T4 t4 z! |# F7 a4 {
6 e |' ]- L- S& {- a/ a4 h7 T5.39.217.77:8898
/ @9 H; m# M0 [! `: F, B9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「本間醫師的家中，平常都吃些什麼食物？」這是編輯部特別提出的問題。會不會有什麼私房菜色……我想，編輯跟各位可能都有這樣的期待，不過很可惜的是，我們家平常吃得非常簡單。畢竟我們夫妻都忙於工作，家裡還有兩個孩子在讀小學和托兒所，每天能好好做菜的時間實在有限。
/ b0 W; U6 }$ L6 }5 {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 p$ _3 z9 Q# F4 {0 h3 [
基本上我會煮好白飯，主食就煎個肉，再加上味噌湯之類能暖胃的熱湯，還有大量的蔬菜。很多人聽我這麼一說都會嚇一跳，我們家每個人都是大胃王，一家四口一頓晚餐就可以吃掉1公斤左右的肉。每週大概會吃一次魚，多半是用烤或煮的方式烹調。蔬菜則是用直徑約40公分的大盤子裝些新鮮生菜，做成沙拉供大家分享。至於調味方面，因為每個人需求的鹽分不同，所以經常是各自自由添加，分量與食材也盡量為每個人適度調整。 5.39.217.77:88984 U8 E, i8 Y* K# u- n# Y* @
# W8 ^# M) j$ W- _) a; s1 dtvb now,tvbnow,bttvb我不會特別拘泥在烹調方式上，最好不用花太多時間（30分鐘以內）就能輕鬆完成，會利用烤、炒、蒸等方法，也常做些像是炸雞塊等油炸菜餚。只要在入鍋前沾些米穀粉或太白粉，就能完成無麩質又酥脆可口的料理。 5.39.217.77:88984 r. V+ l/ I" R; Q7 r! _% c0 P
8 r( k' `2 s% X0 P+ i! T- e3 ]煎薑燒豬肉時，我會撒上滿滿的香菜跟香蔥，不僅菜餚看起來美觀，也具有排毒的功效。
) s [. n- |+ j0 O% e3 S$ y0 w+ f公仔箱論壇$ g: \! r1 l4 p8 N4 A
只有味噌湯或燉湯，我會趁假日煮一大鍋，再冷藏保存起來，稍微改變調味之後，隔天還可以端上桌，但基本上不會放超過2天。因為隨著保存時間越久，食材原本的營養也會慢慢流失。隨著時間流逝，料理中的組織胺含量也會逐漸上升。
, m( M+ j' J' P P; etvb now,tvbnow,bttvb
& k1 _# f( e8 Y7 `1 S6 J, ^; Qtvb now,tvbnow,bttvb在我們家冰箱裡一定找得到的食材，大概有以下7種：
4 Q7 ]8 }, }: }: V9 o3 R5.39.217.77:8898公仔箱論壇! I7 r. \& f4 u$ i/ z
- 薑。
- 洋蔥。
- 大蒜。
- 香菜（夏天）或香蔥（冬天）。
- 酥油。
- 大量肉類以及無添加物的冷凍生香腸。
- 許多新鮮蔬菜。
冰箱裡通常會存放許多能幫助排毒的薑、洋蔥、大蒜等。酥油則用來取代奶油。 公仔箱論壇6 }2 S1 S+ w0 U$ A; u% _4 ]
3 t+ F2 E! ?( t: x* N3 R$ {tvb now,tvbnow,bttvb印度自古使用的酥油是一種純粹的乳脂肪，其中不含酪蛋白成分。在料理中加一點調味，奶油醬油口味的料理特別受孩子們歡迎。
" W' N6 u, T6 v$ I5.39.217.77:8898, @! e& N0 W4 m9 C# f4 N: C) J( Z7 j
我們家一週大概會吃兩、三次的肉料理，材料都是從附近的超市購買的。冷凍香腸主要選擇不含磷酸鹽和麩質成分的產品。
4 N7 C) g9 F' Ctvb now,tvbnow,bttvb S& k, M6 Y; ]5 u) M
冰箱其餘的空間放的，就是滿滿的蔬菜。每天的餐桌上都可以看到蘿蔓萵苣等綠葉蔬菜，紅蘿蔔大概一週吃3至4根，酪梨1至2顆。
. @2 a- e8 z( ]: x: I4 J4 M) V) G
5 A. {2 T! O% `* v+ |, n$ T( ^經常有人問我：「你全都是買有機的食材嗎？」我們家對此倒沒有那麼執著，主要都是平常在超市就買得到的當季食材。有些蔬菜在皮跟果實之間的營養成分特別豐富，但如果買到的不是有機農產品，就要花些時間，好好的把皮剝掉或削乾淨。 |
發表於 2019-4-24 07:22 AM
| 
