【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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0 l; r3 E" F* v/ d4 g0 S! N對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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! b1 y+ x/ J+ B! K3 `飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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# Z3 r0 c% Z$ ]4 V% ]: Z% ^服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 : C+ k# X! Q- `* ^) j& j9 U' k
0 O( Y5 d5 ]! _. i4 l公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 5.39.217.77:88983 m/ X$ q# T0 `$ V
' M+ Q+ \: f* D9 I' L1 X9 Q6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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5 W8 r |/ D9 `1 [( C8 l# R運動要有規律 公仔箱論壇7 o: y, `- q2 q& Y
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 6 K% v E7 H5 R, {2 T
+ E1 u; V2 W# G) o) l7 Ctvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P) f9 n3 O+ c& K$ y0 ]2 `& w
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 + l! C) [- G6 J# I7 _ S7 T
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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0 Y8 o8 D* x; {& r3 N" k5 t4 T5.39.217.77:8898此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 5.39.217.77:8898( U8 V/ w/ v2 @6 S- }
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇" k" S, C$ f8 }" Z; a
5 ?1 D- x1 [! }) `* H! J分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 - T8 R" J* K7 v H* L: J
* i6 _2 Y7 A" I' F這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q1 ~4 g3 [3 r$ l( r4 ^
' S/ G' ]* C9 ?操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u" l S9 ?4 X- Q
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
) n8 n, ~2 x! J" O7 E2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o+ s( B6 H+ g2 U" i0 W
簡化版動作 ( u% t3 {# \2 O/ Q) q6 u4 \/ t' X
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
9 J8 ~% v+ c p. z: G: B* N4 C0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y' y: @4 z$ r6 @8 l
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/ Y% v p; a6 k以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇$ n; S0 K" V. f6 m
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
2 }9 e) r2 t0 Y7 J5.39.217.77:88981、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb& b0 B/ C6 Z0 M$ i1 N
0 q# P7 b6 X0 b* O6 D1 n2 c" | w2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 tvb now,tvbnow,bttvb- j! M! v( _% m! v
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 5.39.217.77:88981 e8 ?! ?2 {6 V; w7 R0 h7 Z
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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