【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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/ y2 @7 a0 {- U0 D" I# M0 E, d8 G! N對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
5 t( d- l9 S# e+ s5 p" a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S) Y: t) G8 u" x
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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: @2 T. z3 M/ G/ Q5.39.217.77:8898加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77:8898 q f# w" v$ z' O; h2 B I
1 D0 ]# Y* R. I* S& }公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇9 b) E% X. _& O. c6 I8 S) @: [
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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0 m, f+ x# {) y$ M' r$ d服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 8 M$ v+ V5 l' A' d
0 [9 l# z2 R, c' p7 a例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 q5 p' H0 [4 y+ U
8 J. H( Y' w4 ^/ g9 d3 u5.39.217.77:8898運動要有規律 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* @7 k5 n' R$ H$ A: x9 ~
/ X/ ?* S/ }) w6 y+ f8 z公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 Q _' b6 y5 c
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇2 N- G4 @0 @" r: \
; P6 c8 K& Q! {; c+ V/ z5.39.217.77:8898利用健身器材做運動時要注意什麼
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, s5 ]1 u$ _6 @. U& gtvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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0 i7 Q0 @4 g# d- ^5.39.217.77:8898例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 $ B+ j1 N% g8 u8 E
# w2 r! c$ @" [/ u8 V! s/ |2 R2 A8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 * q& c( N/ T; Y6 v/ u5 E
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; [4 `. y* U9 O8 S' J! d% T分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 3 y" g) Q2 V1 h: |; O
3 R( v9 X* x1 y% L分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇/ ~: Q, K. q* s
9 n" ], P9 Z! S6 z5 Q# Z6 z這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D) V) j4 Z, a+ @8 }
" Y2 E+ j0 X/ @* s' \8 m; Ftvb now,tvbnow,bttvb操作方法
2 s) Q0 ?- }3 d8 { I# E" Q0 a6 F; H7 h分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.77:8898% [9 B2 V% m% J. l! X1 Z
3 T: n5 b) O9 A簡化版動作
$ X* j7 M7 w7 j; ]6 w' S/ I2 l髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.77:88984 L9 L7 d" j3 o" W! p% E, d2 ^
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* Z6 ?3 o; k' m: S6 i1 R: k! |5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 n( K9 w1 s2 }+ n# @3 O/ j
以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb, S7 |# g( C3 a8 `7 D. B, F3 v/ g% ~
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇7 r, R4 a5 w" v9 s. R- L ^! b
8 J0 _, k( _* X1 P+ q Etvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.77:88982 b; d5 c T& F
W; v& A( C1 }: ~* ~公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動
) f: t# T/ l3 {- q, p7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 $ ^3 X$ Z1 j% T# I
4 @7 B. H% |! y1 f3 k& W4 Otvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ; d P- ?8 P! \# G
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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