【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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; T# X/ c4 U. w' v' ?& K/ A& h近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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' g7 y! I, r3 D6 i日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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. X+ h$ `+ u% Q$ ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操 * }5 v' F2 p5 E6 ]
時間不限。 5.39.217.77:88986 j$ s* P/ z2 ]7 e; Q, g$ `# m" v( c) w
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功效：
2 |- E& t& j, m4 D. h$ ]* n2 q5.39.217.77:8898● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
/ j# ?( x7 u) c● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
( ?: n; D. g6 e8 r公仔箱論壇※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5 r9 R& k4 s% w: t! M1 U* h
% K; r. w# H7 ]* M0 u0 pStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
9 u# y. P2 X3 p. K0 k5.39.217.77:8898Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c+ l8 [* Y; ?
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0 `( A" `( d% f+ Q0 W# A+ Q) xtvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操 # d( Y# p# w( ^2 ?# e! E
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
) G9 c/ k1 a/ U# l. V8 f● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
6 `7 r4 a- J" S5 `1 q/ E; Utvb now,tvbnow,bttvb● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
& K% w3 z0 J% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x' }! Z/ G2 H& G9 m功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e: v6 Z! D3 g" q7 ?- ]% k$ z
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
' n6 a% H) M8 B, L$ B" E4 u! JStep2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 # b& J# G$ O3 w" Y3 L! ^/ K2 \* t
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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