本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
v9 R& _: M3 q, d: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb c: s( |6 k+ }4 h; F$ i
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
. a" o# m3 o! T! g' l" d
6 Q! Z, e8 c/ [4 Z- G0 {% v身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
! s* B: E1 I4 u8 p4 q, ?+ H5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 _' q4 ?$ q1 O7 d$ o# C' s
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 公仔箱論壇/ v3 l* g: E! ^% X% u2 \0 T6 s
( K+ H) v6 z& E( M
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 l9 ^% d3 C3 M
! Y$ V% j! h- ~0 D. Q" j2 M簡單動作伸展關節
- ^; T& R3 O( z# _1 P- H公仔箱論壇" O1 b, e4 ]4 ^: v2 @
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 公仔箱論壇# j U* c& K$ m) ]
- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
8 D7 Q j5 L+ N, U8 k
4 Y8 V J1 x G! Z
步驟 5.39.217.77:8898( H) K* }7 {4 _6 w# k
5.39.217.77:8898" g: R" s- m: B
tvb now,tvbnow,bttvb: y7 h& {8 Q0 x- v
- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
* a9 f9 a+ G4 s* |+ ~& E4 \% F - 再將身體慢慢向左、向右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb$ p- J" K4 C( w/ X, U
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
! ~6 E' X5 n( b( K, ptvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
