【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。 2 p; N/ [2 a- F. a
5 ^& R: S0 a6 f2 b3 F4 |( V S! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。
* g3 a3 V: h: J6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
' j" _2 A& R: z+ K+ V& _5 Q公仔箱論壇☛ 蔬果抗癌) u B& ]+ I# e" ~2 v+ O
 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~( I. m; {2 w# U
, v/ y0 G" r; T9 T6 T+ H/ O0 t* s0 e5.39.217.77:8898抗癌口號1：「蔬果彩虹579」
/ c Z5 [9 J% T5.39.217.77:8898
6 O5 ?3 T* U: r4 I| | 蔬 | 果 | 579 | | 兒童 | 3 | 2 | 5 | | 女性 | 4 | 3 | 7 | | 男性 | 5 | 4 | 9 | | 彩虹 | ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
3 g# L5 T* K& ]4 }- z! K1 Otvb now,tvbnow,bttvb❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。5 H! h3 W/ Z4 e$ W
❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。 |
3 x! u9 @+ q o O( A0 P抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 5.39.217.77:8898# F4 B' k2 s- q3 m- y; k
d- E7 m4 D- g' G: l8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。
! o+ T! `+ ^% k; dtvb now,tvbnow,bttvb
P8 H9 L$ k' f" O" ~; c公仔箱論壇常見蔬菜的營養素
* x K$ v( Z2 d. Z9 ?, b* O6 |tvb now,tvbnow,bttvb
! D" Y$ n- `& q: {/ ^5.39.217.77:8898
! y. ^5 y) t+ \, u
% ~! y) |1 S+ w$ H8 o/ d: m0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, `8 Y% |: l- u公仔箱論壇
2 H) y' ?3 u, c7 X Qtvb now,tvbnow,bttvb常見水果的營養素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a( N; r* ]% X. e0 o7 y6 W- f o
/ ]" I1 G; c* r& A7 H' ctvb now,tvbnow,bttvb0 H& R7 f6 h3 _, n9 k
蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。
- t3 i E" E, }$ O4 e2 c7 i8 l, r, v9 q, A a& ~& v# }# g
' O4 U' a+ i# S# S7 S% f/ @防癌必備—膳食纖維 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \' ^/ C6 h& F) E
公仔箱論壇; T3 [% e" Y) ]: P% i+ t$ Y
膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n' G- i. e1 ^2 P1 w
- ?# h# y6 K. u
❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。 5.39.217.77:8898' b. ^9 W5 v" q3 \6 w
公仔箱論壇" Q2 N) a4 `; W
❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。
: c) J+ E# T) D5 e8 p8 s
: X1 u/ H. @0 B! Z% w飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。 |
發表於 2019-4-17 07:25 AM
| 
