【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！
. \0 ]. d( |+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @, m a9 d b! N+ ^2 q3 ~
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K% a8 b$ g& B. b2 D5 ^
P9 ~9 m/ u c7 |- m5.39.217.77:8898著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
7 ^# S# D# y) l* q( V5.39.217.77:8898
5 }& v3 U t S0 e% e. ~ `2 T7 F+ t5 w漸進放鬆法
9 ?+ s& w( h9 b) i3 U- V ^公仔箱論壇
( |" C5 a" f# x- w9 X# d首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 公仔箱論壇7 _* h: n* i) K* ~% f E6 ]
! ^! Q2 r2 q! m. Y. i
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。
" d+ g* c2 G- j" h |: @; itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 v8 T, V) F' g J
2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 4 H' C! V8 @. `' k) V
" T4 a2 B* U* E8 d; }+ Y. t i: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。
9 o$ k1 K% J. N6 W8 s
, o' V \6 t9 l2 _5 Y+ r! j `5.39.217.77:8898要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 & C" B8 j P. y
" T2 |2 i5 _, A, F0 M5 |tvb now,tvbnow,bttvb20秒放鬆脖頸
5 `; }4 |6 }& j e: c6 ?3 z5.39.217.77:8898公仔箱論壇& j3 S1 A4 @7 I- M: W" `
8 y3 d2 S. L. B4 R% Q4 a" P* r8 s公仔箱論壇將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
