【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 公仔箱論壇4 [$ \" n* V* S$ w
* d' ^7 c) K$ y" t. n- S. ~ d5 P+ L
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
- t5 o. b8 R0 Y, f6 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 G; }! ]% b* c% I! W& ]! q
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 ) L7 {; h9 v# i x2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y: s/ a0 H" w9 A9 A
漸進放鬆法
7 E) W. s7 s) m0 V2 s6 H3 x) _# Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 l y$ w7 ?; y5 W首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 tvb now,tvbnow,bttvb! e0 Z) M( B* f; Q2 @% h2 e, [
8 \$ z' p; d+ {7 m3 G5 f2 K R( Z
1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 , E4 D) h2 \' i* p4 ~, {% M/ Y
. ?9 @- h0 G' x; G' W2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb! W! U' T$ X' U2 P2 X% a
9 c' m$ y1 {/ c8 ]; J( J- P y3 Z
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e- @! z& \5 n1 D+ G
tvb now,tvbnow,bttvb# b6 k5 y/ k- e$ h
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 5.39.217.77:8898; a' T) ?/ A" k
- t {2 r& r6 I7 M* }5.39.217.77:889820秒放鬆脖頸 公仔箱論壇% Q, S# a$ f% _0 U4 x* m; e" B
. t0 l2 S/ f) K* u# s9 C公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb% _5 f& p6 ]9 f3 Q, v
將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。 |
發表於 2019-4-8 07:16 AM
| 
