[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 i' @3 W6 u' O: k

. B7 {' }+ ^8 ^3 S& Z# T. _% o& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】
/ k) N9 f1 A6 \# ]% U公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) + a4 ~% f8 ?1 s5 v9 x& H
tvb now,tvbnow,bttvb7 p. m1 ~/ g# a( K2 u. }, N
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
- h1 `6 }9 g6 K( z" W% c2 R% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f0 b7 |" O3 G; W
益處 . L! @: V2 H, e

/ f+ L! |4 @" Q6 _5 l2 w公仔箱論壇

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

公仔箱論壇5 Y" K$ ^0 e1 h% {6 ?; B- y
禁忌
0 H% M! O& Y$ j7 f* atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U* N9 t3 }$ R5 S4 U. `; a+ N

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

tvb now,tvbnow,bttvb+ r' a0 T) D/ ?$ q) ]9 |/ {
步驟 公仔箱論壇, u( y6 _$ \3 K- d

1 `& q5 l9 |' z- H" @0 O8 Z; {, Y/ s公仔箱論壇

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
  & k- `, T3 ?7 w% i( \. s# h5 Stvb now,tvbnow,bttvb
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇3 \4 f0 G. r8 P/ L1 ^! s
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  - }- G2 _0 p& v2 u- {) v/ q1 @8 e7 K
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb) B0 r0 ^# e1 Z0 _  H0 t7 z8 E