本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
0 F: x0 N6 @+ e: h$ U( z3 [1 J* D" u G
【早安健康／Royal Yoga】 7 u8 \/ q; e- P4 B4 q
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 5.39.217.77:8898' g* z2 c$ a) q2 W* w. |/ h9 Y
. Z0 [8 E+ j% @% M4 i( ctvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
/ g0 L6 c% S) l& Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 |9 S9 G4 C6 |7 {公仔箱論壇益處
2 u7 @6 q. y6 V1 e5 u& L ^# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 {2 s' M3 d/ r: o
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ O! ] y4 X5 }
禁忌
, f0 w9 h0 O. N- x' ^: C: v. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! K0 }1 P; Y2 q c9 c
8 K7 Q0 Z4 f- j4 G) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
/ d8 N1 S u. e" P( q. U5.39.217.77:8898' _" `! v1 H: u4 O
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇, p8 r+ [, n6 J; u g; ?! w& D
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f/ U7 w, {4 _# C: t
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.77:88984 |" V; I$ P" Y& p
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇# L5 b& @# q: [/ U* x5 D
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 