【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。 5.39.217.77:8898" S: Q( O* P6 f2 z
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伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
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/ d+ Y' F9 n" ]若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。 : n9 U, H1 K! ^7 Z; ~9 t9 }3 b
. z* F! O9 n4 N" q2 V, }. p5.39.217.77:8898加強伸展— 踮腳尖
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) j; Q+ Z+ q {7 U7 g公仔箱論壇在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R2 [2 k3 d. ^
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大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？ 公仔箱論壇+ G7 L) u/ _! ~. Q+ G
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* p5 ^9 X0 `2 y6 f0 {! o) _0 p公仔箱論壇正確的踮腳尖 tvb now,tvbnow,bttvb0 i& d$ C3 h+ M% B4 o4 S3 u6 O2 n
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首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作： 5.39.217.77:8898 X6 S6 m8 y n
: c5 p2 B7 _4 ~0 e: | HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。 tvb now,tvbnow,bttvb! ], ?+ r1 }+ m E
s' `4 ~' J# n" b! T- |8 e9 v步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
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9 I. T9 f7 C' \$ i3 O5.39.217.77:8898這時候的動作重點及注意事項非常重要： 7 J1 g# o0 M! [0 t, O
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踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
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並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
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就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。5.39.217.77:88982 [2 o7 s) o3 h6 k6 t
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保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰公仔箱論壇7 A8 m% g6 y4 I( `8 S) X2 k
5 a3 b9 Y& F M, z5 W5.39.217.77:8898在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
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5 s. F$ S4 y% W5.39.217.77:8898保持呼吸的平穩順暢5.39.217.77:88983 z; L) M6 J. M1 _4 p! |3 g
1 h- G9 W/ k% g: z& g; e在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
& m& u5 w1 H6 Z( U# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d* S. b5 b" |4 t; @
力度的控制要適當5.39.217.77:88984 E; \4 K$ p1 Y: A+ z/ p# ?
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前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。5.39.217.77:8898; g5 a7 Q- `. p: a
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發表於 2019-3-23 07:40 AM
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